-减肥，是和习惯开战，向欲望开刀。

-据说，人生只有九吨饭，谁先吃完谁先走！

-好吃的，差不多都是长肉的。不好吃的，也有很多很多长肉的。

-减肥，不只是为了美，还可以控制三高（血脂血糖血压）。

（新疆哈密羊肉汤）

分享一下我的体验，减重约8公斤，两年未反弹。血压血脂血糖稳定正常。

罗宋汤的做法与用法

（2018-10-13）

针对超重、三高人群，去脂降体重，效果明显。步骤如下：

1、大头菜（卷心菜）1个、洋葱2个，西红柿3个，胡萝卜3个，甜菜根（京东有售）3个，洗净后都切成小块，混合拌匀后放在锅中，加水没过菜5厘米，大火至水沸腾，转小火炖1小时。

【备注】不加油，少量加盐，菜要炖的软、糯时才出锅。

2、炖好的罗宋汤，放到自然凉，根据个人的饭量，按份分装，放冰箱冷冻。午饭、晚饭时取出一份来加热食用，并以此为主食。

【备注】（1）罗宋汤为主食，饱腹感明显，但可能消化很快，根据个人需要，可以增加里脊肉（猪/牛/羊）、鱼肉、虾肉。增加的红肉或者海鲜，在给罗宋汤加热时煮一下就行，不能用油煎、炸。

（2）罗宋汤为主食，不要再吃淀粉类食物（米、面、土豆等）。

（3）增加个煮的鸡蛋，也是可以的。

3、食疗期间，早饭原则上不限制，按正常习惯即可。另外，要坚持适量运动。

4、上述方式坚持一段时间，体重恢复正常后，调整饮食习惯，避免反弹。

5、新的习惯，建议饮食顺序：先用汤+菜（=15分钟），然后肉/糖/油，最后饭。八成饱就好了。

（米饭不多吃，这一桌就很好）

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