正气养生论（三十）扶阳养生尽天年

一、扶阳秘方

东汉医圣张仲景，著有《伤寒杂病论》医学巨著。伤寒即是对中风、伤寒、湿温、热病、温病等外感病的通称。后人整理出张仲景的补虚驱寒奇方——虚寒扶阳散。

虚寒扶阳散有

味成分，包括：人参、北虫草、鹿胶、乌药叶、薤白、蜀椒、砂仁、山药、丁香、木瓜、白扁豆、枸杞子、黄精、红枣、马齿苋、龙眼肉、肉豆蔻、紫苏、紫苏籽、益智仁、高良姜、佛手、沙棘、芡实、莲子、银耳、香菇、牛蒡、赤豆、麦芽、甘草。

又包含了三个小组方，每个小组方都有特定的滋补功效，全面调理脏腑，帮助人们补虚驱寒，达到身体康健的效果。

龙眼肉、香菇、木瓜、红枣、麦芽、高良姜、白扁豆、蜀椒、肉豆蔻、砂仁：

几味成分相配伍，对调理脾胃有帮助，适用于脾胃虚寒导致的气血不足、脘腹胀痛、呕吐泄泻、嗳气反酸等症状。

北虫草、人参、紫苏、紫苏籽、佛手、薤白、沙棘、牛蒡、甘草：

几味成分组合，对滋养肺脏有很大益处，适用于肺部、呼吸道受寒引起的咳嗽咳痰、喘息气急、胸闷胸痛、呼吸困难等症状。

鹿胶、山药、芡实、黄精、赤豆、莲子、银耳、益智仁、乌药叶、枸杞子、马齿苋：

几味成分搭配，有助补肾强体，适合调理肾虚引起的畏寒肢冷、腰酸背痛、面色灰暗显老、头发脱落、尿频尿急尿不尽、精液自遗、阳痿早泄等症状。

卢崇汉为我国现代中医界扶阳学派领军人物、成都中医药大学基础医学院教授。他的扶阳强正汤由九味药组成：制附片

克（漂洗

小时），核桃仁

克，宁枸杞

克，秦归身

克，黄芪

克，潞党参

克，生姜

克，大枣

枚（或小枣

枚），羊肉

1000

克。放十多碗水（约

5000

毫升）用瓦煲煲

个小时，早晚各服一碗，饭前饭后一小时服用。卢崇汉特别提醒，这汤适合在夏至和冬至两个节气前后

多天饮用，养生效果非常明显。

扶阳派

用附子来温经通阳，暖命门，温坎水，破阴凝。可以得到很好的效果。附子可以说是扶阳要药。

著名方剂：四逆汤、白通汤、参附汤、附子汤、姜附汤、术附汤、附子理中汤、麻黄附子细辛汤，里边几乎都有附子。最有名的四逆汤，则是以附子为君药，加上干姜，桂枝、甘草，救四肢逆冷濒临绝气的人，十分神效。

扶阳药物及食物

从立春之日起，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。百病丛生的时节，会引起新病或旧疾发作，与春天阳气相应。养生须顺应阳气自然升发舒畅，以养阳为主。食物扶阳必不可少。

食物宜温而不燥、气不伤阳、补而不滞，助扶阳气，机体兴旺。清淡不意味寡味，炖制汤类加入陈皮、生姜更好。陈皮、生姜，二者助阳气生发、理气、祛痰、止咳等功效。

春天宜吃黄豆芽、豆腐、豆豉、大麦、大枣、鱼类、蛋类、花生、香蕉、蜂蜜之类。还要多些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、芹菜、枸杞叶、香椿芽等，可清热泻火、凉血明目等。对体质过敏者，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食刺激性食物，如狗肉、蟹等。

鱼肉牛羊肉益肾壮阳温中暖下，羊肉、牛肉、公鸡肉、鲫鱼肉、章鱼肉、草鱼肉中富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

冬季应多摄取含根茎的菜和虾皮钙盐搭档暖身体，人怕冷与饮食中无机盐缺少有关系。如胡萝卜、百合、山芋、藕、青菜、大白菜等，因蔬菜根茎里含无机盐较多。钙在人体内含量的多少直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生等。重视饮食的科学搭配，多吃富含维生素

的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。

防寒保暖最好多吃含“碘”的海带、紫菜、海藻、海蜇等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌，能加速体内（除脑、腺、子宫外）绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。

补阳的中药很多，可选鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、锁阳、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。药物扶阳可选用适合自己的补阳保健药方。如肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚弱，可选用附子理中丸；脾肾两虚者可选用济生肾气丸等。

三、扶阳功法：

、扶阳五式

扶阳五式由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成，与少林真传金刚桩内功有异曲同工之妙，形似神不同，其神在强身健体、扶阳固本，益精、补气、提神。扶阳五式包含五套动作

站桩、抱球、和合、归真、打圈。

此套动作在不动中修炼内脏气息、锻炼和增长劲力，使周身气血通畅，即

动静结合

静中求动

动则生阳

，以求气贯丹田，使人强健。用心修练，可令丹田聚气成团、阳气充盈、身体康健。

扶阳五式能打通人体大、小周天，畅通淤阻的经脉，从而产生超常抗病防病能力。长久修炼此法，使身体混元之气内敛，真阳固守，会变得声音洪亮，浑身有力，底气内蕴，胆气充足，体内阳气渐充。每天不断循序渐进，长年累月坚持，可达到祛病强身、延年益寿。

第一式：

动作要领：

身体直立，两手自然扶住腰部的肾腧穴。沉肩挺胸，闭目，自然呼吸。舌顶上腭，嘴微闭，下腭微收。左脚缓慢抬起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然内八字，两膝微屈，同时意念似守非守在头顶百会穴（不可死守，不然易出状况）。静站

分钟。

作用：

）解决现代人普遍阳虚现象。通过修炼此式，可自查身体阳气衰减情况。下蹲片刻后感觉身体虚弱、出汗明显、双腿不自觉发颤，说明阳气虚弱，尤其下焦阳气亏虚。

）能锻炼腿力。俗语：树老根先老，人老腿先衰。站桩持续操练

天，能够感到腿部力量明显增强、气血循环畅通。

腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病患者需加强修炼此式。

第二式：

动作要领：承接上式，两手缓缓上提抱于胸前，两手距离胸

厘米，手指似弯非弯、似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距

厘米为宜。身躯正直，做到松而不软、紧而不僵。静站

分钟。

作用：此动作不动中有大动，全身的力量和气流汇集在两掌之间的劳宫穴，劳宫穴是通心脏重要穴位，同时气血集中手掌，对心脏起按摩作用。

心阳和脾阳不足的人，如冠心病、糖尿病等需加强修炼此式

第三式：和合

动作要领：

承接上式，两手慢慢同时外拉，拉至

厘米左右再缓缓内合，合到

厘米左右时，再同时向外拉，开时吸气合时呼气。如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间有一种无形的牵引力，令双掌合不拢拉不离。修炼

分钟。

作用：修炼过程中，会感觉到两手之间有一股热流，这股热流就是阴阳交气的结合。气血和则百病不生，阴阳合则人体康泰，故得名和合。多做此动作能促进气血循环，实现阴阳交济。人体在阳的带动下实现阴阳平衡，应该做到阴中有阳、阳中有阴。

脾阳不足、肺阳不足的需加强修炼此式。

第四式：归真

动作要领：

承接上式，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股热流，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至头顶百会穴，自百会将热流下行输布全身百脉，最后下沉归入至小腹下丹田，双掌叠放于下丹田。意守丹田

作用：用意念不断调动人体各部位阳气，向下丹田汇聚，使丹田之气逐渐充盈。用深长悠缓深呼吸不断调炼，起到用后天之气固培先天元气的作用。

充盛元气，必然使丹田之气更加旺盛。通过不懈练功。下丹田能量充盛至极时，丹田之气会自满四溢。此时，可通经活络，促进人体气血运行，实现保健强身。

脾胃不好、肾虚的需加强此式练习。

第五式：打圈

动作要领：

承接上式，两手打开慢慢抬起，与胸相距

厘米，双掌劳宫穴向下，身体下沉、上提做蹲桩动作，蹲时呼气，提时吸气，反复五次，起身踢腿慢走

圈同时双手在掌心划“

”字，多人一起修炼为宜。

作用：人体脏腑器官在体内围绕着心脏做圆周运动，如脾主升胃主降、肾水上济心火、肺主宣发与肃降、肝主疏泄，整个脏腑之气都是升降结合、气机运转，身体机能才能正常运行。此时打圈运动暗合体内脏腑的气机运转，引导、安扶脏腑之气升降出入归于正常。将外界引入的阳气和体内阳气同归于命门，使气机归于圆满。

肝阳、肾阳不足之需加强修炼此式

人体的脏腑器官在体内是围绕着心脏在做圆周运动，如脾主升胃主降，肾水上济心火，肺主宣发与降，肝主疏泄，整个脏腑之气都是升降结合，气机运转，身体机能才能正常运行，此时打圈运动暗合体内脏腑的气机的运转，引导安扶脏腑之气升降出入归于正常运转。将外界引入的阳气和体内阳气归于命门中，使气机归于圆满。

整套动作强调身体和意念配合；不过分拘泥姿势、动作，以自然随意为主，强调身心舒适。

）身体放松，做扶阳五式的时候要衣着宽松，穿睡衣更好

）心情放松，把自己置身在大自然中，阳光雨露林荫小道想一些美好幸福的事情。争取能自然的笑出来，嘴角上翘。

）宜多人一起修炼，人多气场好，有入境的氛围。

）一个月后有四方面感觉：精气神足、面色红润、心情愉快，身体轻松自如。如达不到其中一个效果，说明身体瘀阻严重或做的不得法。需通阳或找专人指导。

踮脚拍掌扶阳功。

）本功三个动作：踮脚、拍掌、拍胆经。

）方法：

）双脚与肩同宽站立；

）踮起脚跟同时双手迅速举起至头顶拍掌；

）双掌随双脚跟，着地处拍到大腿两侧胆经。双脚跟下落时咬牙并轻震地面。一起一落为一遍。

）踮脚跟作用。

）振奋阳气。足三阴经和足三阳经交汇于脚趾

在运动过程中为保平衡

十足趾必然紧抓地面，这样能刺激相关经络，调节相应脏腑功能。此外，落地轻震可适度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、关节放松复位，有助解除肌肉紧张，振奋阳气。

）抗抑郁。抑郁是三阴经的疾病

是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，功能不能正常发挥。踮脚跟即可让更多的气血上达头面，边踮脚跟边深呼吸

可使阳气快速上充脑髓，阳气宣通则浊阴自降。

）补肾扶阳。脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉循行之处

轻震脚跟可刺激督脉。

）治疗小便不畅。小便不畅由于膀胱气化不利所造成，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，运动脚跟可健运膀胱、通畅小便。刺激脚跟可治疗前列腺疾病，前列腺疾病会导致阳萎、早泄、性功能下降等。

）治疗颈椎病、腰痛。由于风寒湿邪侵入足太阳膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可开通经气，通则不痛，治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行经过部位的疼痛。

）降低血压血糖。脚跟运动对三叉神经痛、高血压、高血糖、中风等因虚火上浮的疾病都有辅助治疗作用。

）拍掌作用。

）拍掌有排毒功效。拍手疗法又名声纳气功，作用类似中医针灸、推拿、足疗，拍掌时刺激双手掌经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况有反应。通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，提高人体免疫功能，把身上的阴寒和污秽之气从十个手指尖端排出去。

）台湾陈柏达教授在“全方位健康途径”一文中谈到：拍手功功效非凡，几乎所有急慢性疾病都可拍手而愈。

如治疗感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽；可提升免疫力；可改善和治疗癌症；可改善一切慢性病，包括全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压高、低血压、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化健忘、女人经痛、神经衰弱、脾气暴燥、皮肤病、近视、远视、老花眼、青光眼、白内障、目视不清、眼痛、眼涩、干眼症、耳鸣、重听、下痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精

......

尤其感冒的，拍手拍到流汗为止（约二十分钟），感冒立刻痊愈；

喝醉酒的，拍手拍到流汗，酒醉会全退；

开车爱困的，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除；

心脏无力、心律不整的，拍手二、三个月，可改善；

糖尿病的拍手，血糖指数会逐渐正常；

手指酸麻或颤抖的，拍手一、二个月会痊愈；

高血压的拍手，血压会下降；

低血压的拍手，血压会上升。

痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的，拍手会逐渐痊愈；

精神不振、容易疲劳、火气大的，拍手会慢慢改善等。

）拍腿两侧胆经作用。

）油性头发——由于胆汁分泌不足，无法有效分解吃进去的油脂，加上肝热因素，油从头发排出来。

）早生白发——人体的能量不足所致，古语：“发乃血之末”，由于营养供应不足才造成白发。

）面部眼角位置长斑——毒素堆积。

）胆经沿线问题，偏头、肋下、腿、脚踝、脚疼或冷等。

）胆囊问题——结石，炎症等。

）肝脏问题——毒素无法顺利排泄，堆积形成，脂肪肝等。

）敲胆经可使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。这个运动直接使臀部和大腿外侧脂肪减少，大约一至二个月会感觉裤管松了。常拍胆经可驱除人体内寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿水肿或者静脉曲张。坚持十天半个月，大腿能瘦

2-3CM

，同时臀部会瘦。

）常拍胆经有助预防乳腺疾病：胆与肝互为表里，肝的生理功能是疏泄，主要表现在调畅气机、促进脾胃运化功能、调畅情志。女性常敲胆经，可调节以上功能平衡，达到预防和治疗乳腺小叶增生等乳腺疾病。

）患有脂肪肝和胆结石的，最简单且有效改善健康的方法。

）注意事项：

）不可在睡前踮脚拍掌，否则会导致失眠，更影响邻居休息。

）踮脚拍掌后要喝约

300

500ml

的温开水。

）刚吃过饭不宜踮脚拍掌，须间隔半小时以上。

）不要怕痛（尤其在冬季，痛感更强），踮脚拍掌功效贵在坚持，一般要两周至一月后有明显效果。

）建议：

选择在家中踮脚拍掌时，可播放旋律欢快的音乐或歌曲，边听边踮脚拍掌，既可减少枯燥感，又能愉悦心情，更有利于长期坚持。

人体中真阳、命火要潜藏。潜藏才能温养生气，生命才得长久。失于潜藏使真阳过度耗散甚至外越，不能长寿，且导致诸多危证的发生（危重病人临终前出现回光返照，是真阳外越动摇生命根本的征兆）。在生活中熬夜、暴饮暴食、醉酒纵欲等错误的饮食起居，或烦躁忧虑、大怒大喜等不良情绪都会耗损阳气，使阳气失于潜藏。

只要注意顾护阳气使阳气旺盛，可百病不侵。无论现在多大年纪，只要阳气充足，活到天年不是梦想。

泡脚扶阳补肾：

、如用热水泡能出汗，说明经络较通，可不放中药，如泡

分钟不出汗，可适当加些中药。

气虚：可用党参、黄芪、白术等补气药。

高血压：可用菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片。

活血补肾：可用当归、赤芍、红花、川断等。

皮肤干燥：可用桂枝、银花、红花等中药。

发烧、手脚冰冷：可用柠檬。（柠檬能快速消除疲劳，恢复自愈能力。）

感冒、风湿关节炎：可用生姜汁泡脚。（生姜驱寒祛风）

脚冷：可用米酒、姜片

热水和米酒的比例是

上述中药每样取用

15-20

克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里。

、艾叶泡脚：

）艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。

）艾草加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。

）艾草加盐适用上焦有火，经常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上火下寒、脚腿肿胀。

）艾草加花椒

粒，适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。

、温醋泡脚：（米醋或老陈醋

100

150

）可解决脚臭问题，用醋泡脚可以杀灭细菌，在一定程度上可以治疗脚气；

）可缓解疲劳；

）可滋润皮肤，软化角质，增加皮肤弹性；

）可祛除风湿，改善畏寒怕冷的症状；

）可治疗睡眠障碍；

）可渗透足部表层皮肤，增强血液循环，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。

、泡脚的好处：

）脚部血管扩张可使血液从头部流向脚部，从而减少脑充血缓解头痛。

）促进血液循环。经常手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的缓解方法。

）刺激足部的穴位、反射区和经络。

）对多种疾病有辅助治疗作用。如，体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。

、泡脚禁忌：

）太饱太饿时都不宜泡脚。

）饭后半小时内不宜泡脚。

）心脏病、低血压患者不宜泡脚。

）脚气患者严重时不宜泡脚，会感染。

）孕妇泡脚时不要做足底按摩。

）老人泡脚不宜泡太久，

分钟为佳。

五、秘方：

、祛湿秘方（民间常用食疗偏方）——薏米红豆汤

食疗由两味药组成：一味是赤小豆；另一味是生薏米。对治疗疾病非常有效。功效是清热除湿，红豆“色赤、养血”，古籍里面记载久服令人瘦。薏米性偏凉，有清热利湿作用。喝薏米红豆汤后会明显感觉身上湿疹、痱子、痱毒、脚气不见了。如有体质偏寒，加些温补药物，像桂圆、大枣都可。有些常失眠，夏天体内明显有湿，可加些莲子、百合。女性朋友如赶上痛经，可把薏米去掉，只熬红豆汤，加些姜片、大枣，再加点红糖喝，可暖小腹，缓解痛经。建议夏天从五月初开始喝，一直喝到九月份，每天熬一锅，天天代茶饮。

、焦香入脾

长期吃米饭如南方人，易得脚气病、湿气病。大米长在水里边，米饭水湿之气太重，人吃多不易消化。锅巴是好东西，焦香入脾，焦香的东西有燥湿、化湿的功能。湿气重的尽量减少米饭摄入量，尽量多吃些面食或锅巴，对缓解体内湿邪有帮助。中医用焦香的东西来健脾、化湿，如由湿邪引起的慢性胃炎，用一味药叫焦三鲜。它是用三种药组成的，把麦芽、神曲、山楂三者尽量炒焦，不要太焦，用这三味药开胃、健脾、活血化瘀。

祛湿关键——减少肉类摄取

建议每天上厕所时观察自己大便。判断体内是否湿邪过重，先观察大便的颜色，如大便颜色发青、发绿，证明这段时间吃肉过多，这时要适当吃一段时间素食。有人早晨起来要咳嗽两下，里面有痰，这是吃肉吃过多的表现。湿邪，不管它是内在的还是外在的，都对人体阳气造成伤害而影响寿命。

养阳原则：清淡，利养精血，化津液；食物宜温，温而不燥、气不伤阳、补而不滞，助扶阳气，机体兴旺。清淡不寡味，炖制汤类加入陈皮、生姜更好。陈皮、生姜，二者助阳气生发，有理气、祛痰、止咳等功效。

、山药红枣粥，山药，又称淮山，性味平和，有润肺、健脾、益肾之效，既能补阳强健脏腑功能，又能补阴充养物质基础。它可扶正不恋邪，在病邪存在时可用。历代医家在扶正、祛邪基础上，常用它组合方剂。二者搭配煮粥，有益气温阳、滋阴养血、健脾补肾、固元抗衰，可为脾肾两虚食疗补方，适合肾阳虚者食用。

、养阳食疗

）西红柿炒鸡蛋

）香菇冬瓜球

）桂圆童子鸡

）四豆汤（粥）：白豆、红豆、绿豆、薏仁

）鲜荷叶粥

）红小豆汤

）枣参牛肉汤（党参）

、养阳茶疗

）多喝红茶，熟普尔茶等。

）代茶饮：

仙鹤草

ｇ、麦冬

ｇ、五味子

、天冬５

、炙甘草５

、除湿食疗：

）冬瓜海带汤。

）茯苓大枣山药粥。

）莴笋鱼腥草。

）水芹肉丝。

扶阳不能缺少虾

虾味甘性温，可补肾壮阳。虾营养价值丰富，脂肪、微量元素（磷、锌、钙、铁等）和氨基酸含量甚多，含荷尔蒙。

）韭菜炒虾肉

原料：韭菜适量，鲜虾

250

克，生姜

制法：将虾去肠去壳，爆香姜片，放入鲜虾炒熟。韭菜略炒，与虾一起上碟即可。

功效：主治肾虚、阳痿等症。

）蒸虾仁

原料：虾仁

克，海马

克，公鸡

只，调味品及清汤适量。

制法：将公鸡宰后，去毛及内脏，洗净，装入盆内。将海马、虾仁用温水洗净，泡放在鸡肉上，加调味品、清汤，蒸至烂熟即可。

功效：温肾壮阳，益气补精。主治阳痿早泄。

）米酒炒大虾

原料：对虾

300

克，米酒适量，生姜

制法：将对虾去肠洗净放入米酒中浸泡

分钟后取出，加油、生姜猛火炒熟，调味上碟。

功效：主治肾气不足和阳痿。通血脉，补肾壮阳。

）仙茅虾

原料：仙茅

克，大虾

250

克，生姜

片，盐少许。

制法：仙茅用清水洗干净。大虾用清水洗净去壳，挑去虾肠。生姜切末。以上原料一起放入瓦煲内，加水适量，中火煲

小时，加入盐少许即成。

功效：主治肾虚阳痿、精神不振、腰膝酸软等。

）醉虾

原料：虾

600

克，绍酒适量。

制法：将虾洗净，剪去头须，除净肚肠。再将虾与绍酒一同煮

分钟，根据个人喜好，适当加调味品。浸泡

小时后可以食用。

功效：主治肾虚、阳痿、性功能减退等症。

）干煎蒜子大虾

原料：虾

250

克，大蒜

克，椒盐

中匙。

制法：虾洗净，去头尾，沥干水。猛油下锅，与蒜和椒盐同煎，起锅。

功效：强健腺体，益精补虚。

以上具有补肾助阳的食疗，根据身体状况，适当进补，不能过量进补，否则“过犹不及”，会带来副作用，对身体造成不必要伤害。

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