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随着工作压力的加大，加班对于上班族来说已然是家常便饭，熬夜是不可避免的事情，长此以往，对身体非常不利，那上班熬夜喝什么汤补？我来说下！

上班熬夜喝什么汤补

1、黄豆鲫鱼汤

材料：黄豆、银耳、鲫鱼、姜片、白果等等。

做法：先将黄豆洗净，将白果去壳，洗净，再将银耳浸泡在水中，浸泡20分钟左右，将其洗净并撕开成片。将鲫鱼处理好，用油煎，并用碗盛起，在锅中加入适量的水，加上黄豆、白果、银耳和鲫鱼，用火烧开，再换成小火，可能会需要90分钟左右，在最后加上食盐调味就可以了。

经常熬夜的白领佳人们真的应该好好地喝喝黄豆鲫鱼汤。

2、绿豆薏仁汤

材料：绿豆、薏仁

做法：将食材放在水中浸泡，先用大火来煮，再换成小火，等到绿豆煮烂之后，再加上红糖。绿豆薏仁汤的做法非常简单，但它的养生功效却是非常强大的，不仅仅能清热解毒，还可以缓解熬夜带来的疲乏。

吃吃绿豆薏仁汤就可以补充熬夜所损失的维生素。

3、西洋参煲乌鸡汤

西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

4、参灵甲鱼汤

甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。

甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水，灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力，大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。

上班族如何减少熬夜的危害

1、保护熬夜透支的肠胃

推迟晚饭时间。如果他今晚要熬夜，你最好让他迟一点儿吃晚饭，这样在熬夜中就不会太饿，减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。你可以提醒他在下午五六点时吃一个三明治，他的晚饭自然就推迟到晚上八九点了。

2、提高熬夜透支的免疫力

接种疫苗。如果他总熬夜，你最好安排他接种疫苗，以免在体力透支的情况下被病毒击中。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。

3、保护熬夜透支的眼睛

沏一杯绿茶放在他手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，让他休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

常熬夜的上班族怎么强身健体

1、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

2、消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

3、加强营养

熬夜时要吃温热的东西，一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

4、避免连续熬夜

连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。

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