中医养生学强调“冬季补肾”，今天我们就来聊聊这个话题。

中医学所描绘的肾，是就人体的五脏六腑的系统功能而言的，它是一个功能概念，是脏腑中一个尤其重要的组织。

总的说来，它是人体脏腑的阴阳之本，生命之源，故称为先天之本。

肾最主要的功能是“藏精”，既包括“先天之精”与“后天之精”，又包括成熟男人的“精液”。没有这些“精”，就没有生命，没有繁衍。从关联而言，中医学认为肾与膀胱、骨髓、脑、发、耳等构成一个系统。

只要这些地方发生病变均与肾脱不了干系。就脏器之间而言，肾与心、肺、肝、脾等之间构成一个平衡系统，只要肾出问题，各脏器均会受到影响，且非常严重，比如：因为肾主水，如果肾水不足则心火就重，人就会焦虑不眠，六神无主；就会肝阳上亢，头痛头晕，怒气冲天；又因为肾主纳气，当肾气虚弱时，呼吸就会受到影响而出现气喘吁吁……如此长久，就会产生躯体性病变。

就肾本身来说，如果出现肾虚，问题就更多了，生命质量就会大大降低。

究竟什么是肾虚呢？

肾虚是一个笼统的名词，大体上分为肾阳虚和肾阴虚，这两个证型表现是不一样的。

肾阳虚的病人畏寒、怕冷、浮肿，腰腿冷痛、尿频、慢性腹泻，性功能失常：阳萎、遗精、早泄、性冷淡，甚至不孕不育等等。

肾阴虚的病人面容憔悴、腰背酸痛、四肢无力、耳鸣失聪、夜间盗汗等等。

下面我们分别看看男女肾虚的症状

男人肾虚

1、缺乏自信，工作没热情，生活没激情，寡言少语，唉声叹气，时刻闹鬼。

2、性功能减退，性欲降低，或者阳痿不举，或者举而不坚，坚而不挺，挺而不久；遗精、滑精、早泄，显微镜下可见精子减少或精子活力降低，久婚不育。

3、健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视觉昏花，听力衰减。

4、须发早白早秃，牙齿松落；容颜早衰，眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，广布皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性，松弛发胖；嗓音逐渐粗哑。

5、常感到无名低热，脸颊泛红，经常头晕目眩、耳聋耳鸣。

女人肾虚

很多女人以为肾虚只是男人的事，补肾只是男人的专利，根本想不到女人也会肾虚，而且十分可怕。

1、月经不调。排卵障碍，黄体形成不利，经期或推后或提前一周以上，行经时间长，经水或淋或漏、经质瘀黑，甚至导致不孕。

2、性能力下降。对丈夫的性要求，常常是疲于应付，没有什么欲望，性行为时干燥疼痛。

3、松弛下垂。阴道松弛失去痉挛快感；乳房下垂、外扩、空囊；腰、腹脂肪堆积，呈现“水桶腰”；腮颈部皮肉垂颤，面部呈浮肿状，眼袋凸显，黑眼圈范围增大，眼肌浮乏褶皱，早起时出现“鱼泡眼”。

4、脱发，晨起时枕头上有很多头发丝掉落，从头顶或前额开始白发。

5、腰膝酸软。弯腰稍久或稍微运动一下就觉得腰酸背痛；稍微站立时间长一点就会觉得腿疼；骨质疏松加速，两腿站立不直，行走躯体变形。

6、便意不禁。咳嗽时禁不住小便；起夜频繁，白天也尿频尿数；大便说解就要解；阴道白带清稀多量，容易妇科感染。

7、无故心烦，失眠多梦；好回顾往事，好唠唠叨叨；记忆力明显下降。

无论男女，生命是有限的，脏器的衰减也是不可逆的，然而这必须在正常的平均的年龄范围内。如果出现早衰，就属于不正常；如果衰减时带出一个病来，也是不正常。因为上帝造就生命的时候，始终遵循着平衡的原理，无论是身体功能的增长期还是衰减期，都没有给你设计疾病。

随着当今健康水平的提高，男人到60岁应该依然思维敏捷，齿骨坚朗，性生活正常；女人到50岁才开始月经不调，但应该依然身姿挺美，容颜光韧，耳聪目明，性趣充足。

如果不是这样，我们的肾功能就出了问题！

我们就要少一点“宿命观”，多一点抗争性，善待自己的肾！

固肾，这个冬季我们能做些什么呢？

抓住这个时节滋补肾阳。

冬季是个闭藏的季节，阴分较足，要到次年三月才出现阴阳交合，转向阳春的生机。冬天对肾脏来说，是一个需要补充和养护的季节。事实上，这季节人体摄入养分的吸收与利用率是最高的，是最值得的。

找准食物，烹调有方，化源有继。

我们要有“百食皆为药，药食本同源”、“肝肾同源，精血同补”、“黑色入肾”等中药养生理念。据此，备用具有补肾益肾的功能的食品：

核桃、板栗、桂圆

黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡

；对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食

鳖、龟、枸杞、山药、木耳

等护阴之品。

在此我重点提出

补肾固精、强壮筋骨、止嗽平喘的养生价值。

特荐行之有效的一粥一汤一酒方

养肾八宝粥

山药30克，白果10克，黑芝麻10克，核桃肉10个，黑米30克，芡实30克，板栗10个，加水1000~1500毫升，慢火炖至融化，再加入枸杞30克，冰糖20克。符合三人的量。

该粥对于有遗精、滑精、白带清稀增多，夜尿多，出虚汗等肾虚现象的人来说，效果比较明显。

加味当归山药羊肉汤

A、材料：羊肉500克，红参片20克，黄芪30克，怀山药30克，当归片15克，香桂皮5克，生姜、葱、胡椒、绍酒、食盐稍许。

B、调制：将羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；淮山片、红参片、黄芪、当归片、香桂皮用冷水稍洗一下与羊肉一起置于锅中，将清水一次性放足，用大火煮沸后改用文火炖至熟烂，再加入姜、葱、胡椒、黄酒等配料即可食之。

C、说明：

“当归羊肉汤”是医圣张仲景的名方，它介于药食之间而千古不朽，既属冬日的美味佳肴，又有大补气血的显著功效，尤其对于肾阳不举、畏寒怕冷、夜尿频多，寒冷刺激性的支气管哮喘等肾虚患者的疗效明显。

上述配方丝毫不影响羊肉汤的美味；如果确实体质虚寒严重，阳气严重不足者，则酌情考虑加入制附片15克，甘草10克，将香桂皮改为上桂6克。这时的羊肉汤味道就没有那么单纯。

感觉身体不上火的情况下，每周服用一次为好；服用的时候最好不同时饮酒。

高血压患者酌情食用。

生精益血酒

鹿茸50克，红参30克，黄芪50克，山茱萸30克，当归30克，熟地30克，鸡血藤30克，杜仲25克，肉苁蓉25克，五加皮25克，冰糖500克，无勾兑白酒5000克，浸泡30天以上，即可服用。

A、该方以鹿茸为主，以补肾阳，益精血，强筋骨为主要功用；同时针对阳痿早泄、尿频无力；宫寒经少或崩漏不止，排卵不畅，性冷淡；肢冷神疲，虚弱羸瘦，面色萎黄，重度贫血等证疗效确切。

B、此酒只能当药用，不能贪杯当酒饮。每次睡前服用30ml为宜。

C、高血压病、糖尿病、肝病等患者禁用。

D、鹿茸片最好选用梅花鹿，粉片以上的等级。

E、饮用期间避免使用任何不能与乙醇相容的药物。

调节情志，充足睡眠。

中医学认为：“恐则伤肾”。因此，只要精神愉快，心情舒畅，则肾气不伤。肾气健旺，则五脏六腑皆得肾脏的温煦和滋养，一切功能才会正常。

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的产生起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过不分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起。

运动养肾。

常采取3种方法：

一是搓擦腰部。两手紧按腰部，用力搓30次以上。“腰为肾之府”，搓擦腰部可疏通筋脉，增强肾脏功能。

二是揉按丹田。在腹部按摩30～50次。常用此法，可增强人体的免疫功能，有强肾固本、延年益寿的作用。

三是深呼吸至丹田，同时收提肛门，有利于提肾收阳。连续5分钟，每日至少2次。

及时排尿。

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏；同时也会使得肾觉神经因过度刺激变得脆弱或迟滞。

房事有节律。

俗话说：体力过度伤气，脑力过度伤血，房事过度会伤精。这是有科学道理的！因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节。如此才有助于肾脏的健康。

同理，房事不足，甚至无房事，肾气不得宣泄，肾精不得更替，则肾功能就慢慢退化，精血逐渐干涸。医学证明：过早中止性生活的女性，面容衰老、智力减退、器官下垂、骨质疏松的速度远大于一直有性生活的女性。

房事是一桩圣洁而愉悦的合作性劳动，两性要互相关心、互相爱护、互相帮助、互相促进地完成她。

肾是人的生命之源，先天之本。冬季于肾是艰难的。

关爱了他，来年你的生命就有了底气！

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