睡觉，对每个人而言是一件再普通不过的小事，但对每个人的健康而言，它又是一件非常重要的大事。人的一生，几乎三分之一的时间都在睡觉。有人觉得，好不容易来人间走一趟，何不潇洒走一回，睡觉什么的都是浪费光阴啊！有人觉得，要么挣钱，要么睡觉。不挣钱的时候就好好睡觉，睡觉是在为你的健康“攒钱”。

有人睡觉是为健康加分的，而有人睡觉却给健康减分了。俗话说，

“人睡三觉，命比纸薄”

，意思是说，有“三觉”睡了是会给健康减分的。事实真的是这样吗？这里的“三觉”指的是什么？睡了会怎样？别急，我带大家一一来看。

“三觉”具体指的是哪三觉？

谁不爱，尤其是大冬天的时候，就算肚子饿得咕咕叫了，也不愿意出了温暖的被窝。

爱睡懒觉的多是青少年，他们的自制力比较差，赖床是常有的事。

成年人爱睡懒觉的就比较少了，其实也不能说是不爱，而是现实让他们没有睡懒觉的资本

车贷、房贷、孩子的学区房、还没还清的花呗、信用卡、双十一的尾款……任何一个都能让人瞬间清醒啊！

老年人其实也不怎么爱睡懒觉，人老了以后，需要的睡眠时间少了，因此老年人一般都早睡早起。

而睡懒觉的危害可不少，先遭殃的就是脾胃了，为了多睡一会，错过了早餐的时间，胃里没有食物，胃酸不断分泌，

肠胃因此受损

。另一方面，睡懒觉容易出现

肌无力

。我们的肌肉就好比弹簧一样，有张有弛才健康，如果肌组织长时间不活动，长时间的处于松弛的状态，就容易出现腿软、腰骶不适、肢体无力……

那么，

早上几点起床比较健康呢？

中医认为，这没有固定的标准，我们

跟着太阳走就可以了

《黄帝内经》有云，

“早卧晚起，必待日光”

。就是说太阳下山，我们睡觉，太阳出来，我们起床。也就是日出而作，日落而息的道理。

比如你所在的地方六点日出，那你就六点左右起床就好了，比如你所在的地方七点日出，那你就七点左右起床就好了。起得太早，不利于养阴，起得太晚，不利于阳气的生发。

饭后觉

饭后觉指的是吃饱喝足了就立马睡觉，这对我们的健康是不利的。

吃饱了就容易犯困是一种生理现象，究竟为什么会出现这个现象，医学界至今也还没个定论。有学者认为是饭后大脑的血流量少了，血都跑到胃里去促进消化了，也有学者认为是饭后血糖升高，食欲素含量下降，人就容易犯困。

食欲素

，也叫下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一类激素，有食欲素-A和食欲素-B两种（或叫下丘脑泌素-1和下丘脑泌素-2）。食欲素的含量与人类的饥饿感及睡眠有着直接的关系。当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。而食欲素含量高地时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。

究竟为什么饭后犯困就留给专家们继续去研究了，但饭后觉这个习惯是亟待改变的！因为饭后觉的危害也不容小觑呀。

食物进入肠胃后，接下来正常的就该消化它们，吸收营养物质为身体所用了。而饭后觉势必会阻碍这一进程，食物无法正常消化吸收，食物反流，胃液没有去消化食物反而去刺激食道了，长此以往会引起

反流性食管炎，使胃部诱发慢性胃炎

另外，吃饱就睡会

使血脂增高，容易发胖

，因为吃完饭之后，血液会在消化系统中，血流的速度很慢，血液中的脂肪也很多，非常容易使血管硬化，使心脏、脑出现供血不足的情况，加重心脑血管疾病，甚至诱发危险。

饭后实在是犯困怎么办？我给大家支个小妙招：饭后活动半小时，如走走路、做做操、做些简单的家务，而不要坐着不动。尽量降低消化吸收对人体精力和能量的消耗，减少血糖的上下波动，保证饭后不至于昏昏欲睡。

颠倒觉

颠倒觉指的是白天黑夜颠倒了睡觉，即

白天睡觉，晚上活动

大自然的休养生息有其自身的规律，春生、夏长、秋收、冬藏，冬天不休养生息，养精蓄锐，来年的春夏就少了生长的“资本”，秋天更谈不上收获了。而

“日出而作日落而息”

是我们人类的自然规律。

颠倒觉违背了人类生理的运行规律。21：00～23：00是“心”的排毒时间；23：00～1：00是“肾”的排毒时间；1：00～3：00是“肝”的排毒时间，3：00～5：00是“肺”的排毒时间；5：00～7：00是“脾胃”的排毒时间，这些时候，你不好好睡觉，不让五脏六腑正常工作，这就是在

透支自己的身体

秋冬季如何提高睡眠质量？

白天一天比一天短，温度一天比一天低。我们对于气温的突然降低难以适应，容易出现季节性失眠症。今天，我给大家支两个妙招，提高冬季睡眠质量。

睡前泡脚+按摩脚心

冬季睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是

涌泉穴

，效果最佳。可以使人感到舒适轻松，加快入睡，加深睡眠。

认识涌泉穴

①定位

：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

②功效

：是足少阴肾的常用腧穴之一，能有效缓解神经衰弱、失眠、多梦等症状。

莲子龙眼汤

全国首批名中医陈晓云

曾经在一档养生节目中说道，老年人睡眠不好多半是由于心神不宁，她建议有心火的人可以常喝莲子龙眼汤，能

清心、安神、助眠

药用始载于《神农本草经》，能

益心脾、补气血

，具有良好的滋养作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

中老年人往往有气血不足、睡眠质量差、神经衰弱等问题，适当吃一些龙眼是非常适合的。

清心降火

的作用，莲芯碱还能有效地缓解心律不齐。经常晚上失眠多梦的人，可以在睡前泡一杯莲子茶来喝，能帮助提高睡眠质量。

我再提醒大家一下，做莲子龙眼汤的时候一定要用带芯的莲子哦，因为带芯的清心火的作用更好。

：用带心莲子30克、龙眼20克、冰糖适量，熬成浓汤即可。

看完这篇文章后，希望对大家的睡眠有所帮助。最后想提醒下大家，每个人都有自己的生物钟，不要轻易地打乱它，没有一种睡眠“公式”是适合于所有人的。如果真的有，医生也会跟你说那是假的，不要轻信。

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