睡眠是我们生活中非常重要的一部分，一天24小时中，我们的睡眠时间大约有7-8小时，占一天的大约三分之一。

但是，随着当今社会的发展，人们的压力逐渐变大、对手机患有强烈的依赖症、生活中的繁杂琐事的困扰，人们的作息发生了巨大的变化，尤其以当代年轻人为代表，失眠的现象越来越严重，已经成为了当代人的通病。

长期的睡眠不足便会给生活带来较大的危害。如：身体负担加重、身心健康变差、缺乏精气神......

患者本人要想解决自己的失眠问题，首先要做的就是弄清失眠的原因是什么。那么是什么导致失眠现象的频发呢？

一、什么是失眠？

失眠是指患者由于入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少而导致的出现记忆力、注意力下降的情况。

长期失眠更加会对身体造成一些身心性。疾病失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。一般来说，失眠可以分为四种类型。

1、压力型

压力型失眠主要表现为难以入睡、睡眠浅、睡眠较轻、多梦易醒等症状。

中度压力型失眠可长达10-30天，常见压力型失眠人群有企业管理人员、公务员、科研人员等。对这类人群的治疗应以减压为主，释放他们的压力，使他们的身心得到放松，才可有效缓解失眠症状。

2、不良嗜好型

不良嗜好型失眠主要表现为难以入睡、易做噩梦且做噩梦现象频发、醒后神智懵懂不清等症状。

轻度不良嗜好型失眠可达l-3天，常见不良嗜好型失眠多属于自由职业者、经纪人等职业人群。对于此类患者的治疗应以戒掉不良嗜好为主。如戒掉酗酒等不良嗜好，可迅速消除轻度失眠现象。

3、焦虑型失眠:

焦虑型失眠主要表现为心里焦躁、感到恐慌、夜间做噩梦惊醒后无法再次入睡等症状。

重度焦虑型失眠可达3个月以上，常见的焦虑型失眠人群多见于30岁以上的女性领导。治疗上可采用暗示法、运动法、安神法等多种方法缓解患者心中的焦虑，使患者的安全感得到满足。

4、抑郁型失眠

抑郁型失眠主要表现为为人处事冷漠，不愿与人交际，缺乏自信心，夜间2-3点易醒，醒后难以入睡、心绪混乱等身体不适症状。

重度抑郁型失眠可达3个月以上，抑郁型失眠群体多见于技术人员或家庭主妇。由于他们的生活环境较为封闭，缺乏与人沟通，导致了他们的抑郁型失眠现象。针对此类患者，可适当加强他们的社会活动，或在专业的医生指导下进行分阶段的治疗。

二、失眠的原因

1、心理因素

当患者生活中发生一些重大事件，如死亡、灾难等，导致患者发生情绪激动、不安，或者是持续的精神紧张的现象，都有可能导致患者失眠。

由于患者出现失眠现象而开始过度关注睡眠问题而产生的焦虑，不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。

2、生理因素

年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠的诱发因素。

女性经期有时也会因为月经不调造成失眠，如果情况严重一定要及时就医，以免造成更严重的身体负担。

3、环境因素

卧室内的强光、噪音、或者温度过冷或过热都可能使人失眠。

有一部分人对环境的适应性强所以环境影响并不大，但有的人对环境则非常敏感、对环境适应性差，一改变熟悉的环境就睡不好觉。

4、药物因素

像我们日常所了解到的感冒药等一些药物会产生嗜睡，但同样有一些药物也会让神经兴奋导致失眠。

比如氟西汀等抗抑郁类药物或治疗哮喘的药物副作用都是失眠。

5、生活行为因素

生活作息不规律经常熬夜，摄入大量含咖啡饮品，经常处于疲劳过度状态过度饮酒也是失眠的因素。

6、个性特征因素

通常就是因为个人的性格和情绪从而影响睡眠。

如果暴躁易怒，情绪波动大，自卑心胸狭窄等都会影响睡眠。

7、精神疾病因素

受精神疾病因素的影响，常常陷于幻想臆想中产生焦虑不安的心理，还会产生幻听幻视，从而导致失眠。

8、其他全身疾病

由于其他病症所带来的。如，疼痛，心慌，头痛等其他症状造成的失眠。

三、失眠与维生素的关系

维生素对人体有着不可缺少的积极影响，所以我们更加要注意维生素的摄入。

就以维生素B12举例说明，它能够维持神经系统的正常生理功能，如果一旦缺少了它，很有可能出现神经变得紧绷情绪敏感的情况，从而导致了睡眠质量的下降。

而长期失眠也会导致人体对营养消化吸收能力减弱，导致无法正常地从食物中获得足量的维生素，因此形成就会恶性循环。

所以说，长期失眠与维生素是有一定的因果关系的。

四、如何判断缺乏哪种维生素

可以从自己的身体外表来看，长期失眠会让身体发生异样的变化如：视力模糊、眼干眼涩、皮肤干燥就是维生素A缺失的表现。

像我们日常了解的像牙龈出血，经常口干舌燥可能就是缺少维生素C的表现。

还可以从自己的精神状态来看，如果我们长期感到自己神经紧绷，情绪不稳定还特别容易疲劳，可能是缺少了维生素E。

这可能是由于长期没有充分的睡眠而导致的精神萎靡不振、注意力不集中的症状，对人体的伤害也是非常大的。

对于特定的人群中老年人来说，如果中老年人智力衰退，易困倦乏力，心慌心悸这可能就是缺少了叶酸。

因为叶酸作为人体成长和繁殖必要的成分，对人的气血有着至关重要的用处。

五、推荐治疗失眠的维生素

（一）维生素B1

（1）定义

维生素B1（VitaminB1，VB1）又称硫胺素，属于维生素B族，是最早被人们提纯的水溶性维生素，具有维持正常糖代谢的作用。

（2）原理

维生素B1以往主要用于维生素B1缺乏症,或是其他一些病症的辅助治疗。

虽然维生素B1并不能治疗失眠，但是它有着非常好的镇定和抗焦虑作用，如果是因为焦虑或者是神经衰弱，那么维生素B1是非常好的选择。

如果是因为身体缺乏维生素才导致的失眠，那么使用维生素B1是不二之选，大部分轻症和自主性神经功能紊乱用B1是十分有效果的。但是如果长时间坚持发现没有用，还是及早去医院就医才是明智之举。

（3）注意

虽然说维生素的摄入对失眠有很好的辅助疗效，但是毕竟也只是起到辅助的作用，千万不能当成安神药长期服用。

维生素的摄入对轻症和自主性神经紊乱患者有用，但是病因的形成是多种多样的。

有的失眠患者可能是因为自身焦虑或者是环境因素影响，因此治疗的手段也不同。

要想解决失眠需首先找到病因，不要盲目相信网上维生素的过度摄入。经过长时间的生活调节、慢慢治疗，长期坚持才会有治疗效果。

（4）含有维生素B1的食物：

维生素B1是水溶性维生素，水溶性维生素只能从我们日常的食物中摄取。

人体留下一小部分后，多余的水溶性维生素就会全部排出体外，所以我们必须每天从食物中摄取。

我们生活中含有维生素B1的食物有很多。

比如我们吃的荞麦、玉米、燕麦、大米等谷物；各种动物的内脏如猪心猪肝和百分之百的纯猪肉的火腿或者是熏肉也含有相当丰富的维生素B1；此外苹果、香蕉、猕猴桃、红心火龙果等水果中维生素B1的含量也极为丰富。

（5）维生素B1的重要性

维生素B1作为人体必不可缺的维生素之一，对人体的主要作用是缓解神经疲劳、助消化、提升我们的记忆力以及让人体的皮肤变得更加有光泽。

相对于其他的维生素，如果维生素B1缺乏特别严重的话，人体会患有脚气病、消化不良，精神萎靡，身体酸痛全身无力等症状。

（二）维生素B6

（1）定义

维生素B6（VitaminB6）又称吡哆素，一种含有吡哆醇或吡哆醛的B族维生素。

这种维生素在化学性质上在酸性液体中特别稳定但是不能遇碱，二者的区别就是前者耐高温则后者不耐高温。

维生素B6无色以溶于水和乙醇其广泛存在于肝脏谷物，鱼类，豆类，蔬菜，水果等食物里。

如果用药在临床上应用维生素B6可以制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。

（2）原理

维生素b6也是参与人体代谢中的一种可以促进蛋白质和脂肪的吸收的元素。

同样的也可以在促进红细胞的生成，在脑细胞的代谢中，维生素B6也起到了一定的稳定作用。

褪黑素维生素B6片可以改善睡眠质量，从而调节作息时间规律。

由于作息时间不规律而造成的睡眠障碍，可以采用褪黑素与维生素B6的复方制剂用于失眠的治疗，但一定要遵循医生的叮嘱，不要过量服用。

（3）含有维生素B6的食物

含有维生素B6的食物种类有很多。

包括肉，动物的肝脏，和常吃的谷物水果，鱼类。

通常在动物性食物中维生素的含量要比植物性食物的含量要高很多。

生活中含有维生素B6的食物主要有以下几种：

肉类：

这类食物的维生素B6含量较高，常见的有鸡肉、鱼肉、鸭肉、蟹肉以及猪肝、鸡肝等。

豆类：

维生素B6在豆类中虽然含量不如肉类，但是也比较丰富。如大豆、黄豆、绿豆、扁豆、豌豆等。

3、蔬菜类：

如土豆、西兰花、韭菜、西红柿、菠菜、卷心菜等。

水果类：

如香蕉、橘子、龙眼、牛油果、葡萄、猕猴桃等。

5、坚果类：

如花生、核桃、杏仁、榛子、开心果等。

6、其他：

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类，大米、小麦、燕麦等谷类食物中维生素B6含量也较丰富。

（4）注意

此外，建议大家在日常生活中养成良好的饮食习惯，避免挑食、偏食，可以有效地防止维生素B6缺乏的情况发生。

如果已经出现维生素B6缺乏的相关症状比如记忆力下降、四肢震颤、皮肤干燥、痤疮、脱发等，可先通过食物补充来治疗，如果食物补充效果不佳，需在医生指导下适当应用维生素B6药物进行治疗。

维生素B6作用

在日常生活中适当补充维生素B6，有利于预防维生素B6缺乏所导致的疲倦、乏力、皮肤红斑、脂溢性皮炎等症状的出现。

六、治疗失眠的小妙招

（1）注意睡眠的卫生。不只是要有一个干净的睡眠环境，而且要保证自己睡眠的质量。

睡觉之前不要进行任何剧烈运动。以免神经太过兴奋，导致久久不能入睡、破坏入睡的节点从而导致自己作息时间不规律，从而造成失眠。

（2）每天给制定作息计划，养成良好的作息时间。

长此以往，睡眠规律，睡眠质量自然就会提升。

（3）每天最好进行锻炼让身体得到舒展。适当的运动可以让我们入睡更加平缓。

但不要在睡前1~2个小时进行剧烈运动。

（4）不要在傍晚时分过度饮酒或摄入大量咖啡等刺激神经的饮品。

这会导致我们在应该睡觉的时候出现异常兴奋的情况，从而扰乱我们的正常作息，这样是非常不利于我们养成良好的作息习惯的。

失眠是由多方面因素引起的入睡困难之症，与维生素的摄入息息相关。

因此，如果患者产生了由于缺乏维生素而导致的失眠，应多多补充维生素B1和B6两种维生素。

但是，仅仅补充维生素也是不够的，我们还要配用一些小妙招来有效地治疗失眠。

因此，失眠患者注意维生素的控制摄入+良好的习惯养成，便可以有效地缓解失眠的情况，对失眠说No。

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