很多中老年人都会出现这样的问题：

弯腰再起身感觉头昏目眩，甚至天旋地转的？

一照镜子发现脸色苍白，头发也特别容

易脱落？

为什么浑身总是没劲儿、头晕、上不来气？

这种种症状都指向一个问题：

贫血是极为常见的疾病，尤其是吸收消化能力比较差的

中老年人

，更加容易贫血。严重贫血时，还容易出现

皱纹早生、华发早白、更年期提前

等早衰状况。

补血补的是什么？

临床上常见的贫血和我们日常所说的“贫血”，绝大多数是指

缺铁性贫血

通常是因为造血原料不足、铁吸收障碍或者慢性失血等造成铁丢失。此种贫血在

生育期妇女、婴幼儿和中老年人

当中发生率最高。

除了接受医生的诊断和治疗以外，如果要通过调整饮食帮助缓解贫血症状，进行“补血”，我们应该

补充富含铁、维生素C等营养素的食物

帮助血红蛋白的合成。

补血，你补对了吗？

缺铁性贫血可以通过饮食调理，但是红枣的铁含量很低，

每100克干枣铁含量只有2毫克，鲜枣更是低至1.2毫克/100克；

补血不等于补气血！

补血，是从西医角度来讲，实质是补铁。

上面提到的缺铁性贫血，在生活中比较常见，很多人是由于营养不良或者消化吸收的问题，出现缺铁而引起贫血。

补气血，是中医上的说法。

脾胃是气血生化的源头，红枣能

健脾益胃

使人体的生血功能好，进而起到补充人体气血的作用。

“温而补之，温而通之，温而散之”，

红糖也是一样的道理。在中医中，红糖有

散寒活血、

疗虚补气

的作用。

所以，红枣和红糖最拿手的其实是补气血，而不是补血。

真正补血的食物是这六种！

那么，有朋友就要问了，到底什么食物才能补血呢？这就告诉你！

1、猪肝

美味的猪肝是养血佳品，

每100克猪肝的铁含量有25毫克

，也很容易被我们吸收。

【怎么吃】：

猪肝与菠菜

是缓解贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。平时一周吃1-2次即可，每次10-30克，中老年人每半个月吃一次即可。

【哪些人不适合吃】:

猪肝胆固醇较高，食用一定要适量。

有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

2、乌骨鸡

乌骨鸡含有人体不可缺少的赖氨酸、蛋氨酸和组氨酸等成分，可以

温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨

，对于缺铁性贫血有很好的改善作用。

【怎么吃】：

乌鸡补而不燥，是秋冬季滋阴的好食材。

与山药搭配煮汤

，有很好的补中、益气、养血作用，特别适合

手脚发凉症患者

【哪些人不适合吃】:

动脉硬化、冠心病和高血脂

患者忌饮鸡汤；乌

中丰富的蛋白质会加重肾脏负担，因此

有肾病的人应尽量少吃

，尤其是

尿毒症患者

，应该慎食。

3、动物血

动物血及其制品中的铁含量丰富。

每100克猪血中，铁含量为8.7毫克；

每100克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。

和大家认为补血的红枣一比才知道，动物血制品中的铁含量确实丰富，而且几乎都是血红素铁，极易吸收利用，对补血有很大帮助。

【怎么吃】：

动物血在收集的过程中非常容易被污染，因此最好是

购买经过灭菌加工的盒装动物血

。烹调时最好要用

辣椒、葱、姜

等佐料，用以去腥味。

【哪些人不适合吃】:

重型地中海贫血患者和中间型地中海贫血患者

不能吃动物血，因为他们本身体内的铁含量已经超标。

4、蛋黄

每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管其铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素。

所以它仍不失为补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

【怎么吃】：

水煮、蒸蛋、做汤都可以。

【哪些人不适合吃】:

蛋黄的胆固醇较高，食用一定要适量。

三高人群、糖尿病人、肾脏不好的人以及身体代谢差的中老年人

要少吃，建议两三天一个蛋黄。

5、桑葚

桑葚的铁含量是果类中最高的，是名副其实的“养血果”。另外它还能提高血液新陈代谢的能力，益处多多。

【怎么吃】：

桑葚洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡酒喝；桑葚干还可以用来煮粥。

【哪些人不适合吃】:

桑葚也是一种含糖量比较高的食物，

糖尿病患者不能吃。

黑木耳

黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍，也是当之无愧的“养血之王”。

对于女人而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅能清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生。

【怎么吃】：

除了常见的炒肉、凉拌之外，饮食油腻、排气味道酸臭、排便不顺的人，也可喝些

黑木耳山楂饮

，有助于调理肠胃。

【哪些人不适合吃】:

黑木耳有活血的功效，能降低血黏度，

有出血倾向的病人不宜吃

黑木耳比较难消化

，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多；另外，孕妇也要少吃。

关于补血的重要提醒：

1、除以上食物，

豆制品、鱼、虾、花生等多吃，同样能够补血。

另外，

还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果

，对补血也有一定的帮助，因为维生素C可以帮助铁的转化和利用。

2、缺铁性贫血建议通过食疗补铁，

最好不要

吃补血的保健品，那些对于治疗缺铁性贫血的作用不大。

3、喝茶要适量，否则很容易导致缺铁性贫血。

因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，日常饮用咖啡和茶应该适可而止。

（注意：除常见的缺铁性贫血外，其他很多原因也会导致贫血。因此，有任何不适都应及时就医检查和治疗

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