我总跟咨询的妈妈们说，“

药补不如食补，食补不如觉补

就是说是药三分毒，我们能用饮食调养的，就尽量不用药物。而最好的补益方法就是睡眠，但是我们的很多妈妈基本上睡眠充足的很少，所以我们今天重点说说“食补”。

立冬过去了，严寒已至，凌烈的冬天来了。冬天风多，天气比较干燥，所以给大家带来几款有很好的催乳效果的、滋阴润燥的适合这个季节的汤水，希望妈妈们吃了以后，奶水充沛，心情愉悦。

1、鲫鱼豆腐汤

：新鲜鲫鱼一条、豆腐100g（最好是北豆腐），葱段、姜片适量

１）、买的时候让店家把鲫鱼宰杀好，去掉鱼鳞和鱼肚里的黑膜，彻底洗净，控干水份；

２）、豆腐切小块，姜切片，葱切段；

３）、炒锅内放油（热锅凉油）入姜片，然后放入鲫鱼两面煎至金黄；

４）、锅中加入葱段和开水，煮沸，然后加调入切好的豆腐，开锅后转小火煮二十分钟，加入适量食盐和香油即成。

：鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。

2、木瓜牛奶露

：木瓜半个，牛奶２００ｍｌ，冰糖适量

１）、木瓜去皮去籽切小块；

２）、把切好的木瓜放入蒸锅蒸１０分钟（可以加入你喜欢甜度的冰糖）；

３）、把牛奶倒入小奶锅加热，然后混入蒸好的木瓜，倒入你喜欢的容器，开喝吧！

：木瓜含有17种以上的氨基酸，尤其含有丰富的色氨酸和赖氨酸，和牛奶一起食用，营养加倍，奶水必定会多起来。

3、花生黄豆猪脚汤

：花生５０ｇ，黄豆５０ｇ，新鲜猪脚２只，葱姜适量

１）、花生黄豆提前泡发备用

２）、买新鲜的猪脚（请店家斩成小块），焯水，洗净

３）、砂锅里放入猪脚、花生、黄豆、葱姜和足量清水，大火烧开后撇去浮沫

４）、加入料酒，转小火炖煮2小时左右，最后加入盐、香油调味即可

：这是一道经典的催乳汤。如果有浮油，妈妈们撇掉再吃肉喝汤。猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。

4、丝瓜虾皮蛋花汤

：丝瓜一根、虾皮一小把、鸡蛋一枚

１）、丝瓜去皮切小块；

２）、炒锅放油加入虾皮炒香后加丝瓜翻炒，然后加入适量水

３）、水开后加入打散的鸡蛋，加适量盐、香油调味即可

：很简单的一款汤，但是丝瓜的通乳作用不可小觑，虾皮是补钙佳品，二者相得益彰，对身体大有裨益。

5、山药枸杞乌鸡汤

：山药１００ｇ，枸杞１０ｇ，新鲜乌鸡一只，葱姜适量

１）、乌鸡宰杀后去除内脏和鸡头，清洗干净，剁成大块，放入沸水中汆烫一会儿，捞起清洗干净

２）、山药洗净去皮，切成滚刀块

３）、葱切段，姜切片

４）、将乌鸡、葱段、姜片放入砂锅内，加入足量清水，大火煮开后加料酒，转小火炖45分钟

５）、加入山药和枸杞

６）、继续炖煮２０分钟，起锅前加入盐调味即可

：乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品，但多食能生痰助火，生热动风，故邪气内盛和严重皮肤疾病患者宜少食或忌食，患严重外感疾患时也不宜食用。

6、五色水果汤

：苹果１个、猕猴桃１个、橘子１个、大枣５个、火龙果半个、蜂蜜适量

１）、将各种水果去皮切小块放入汤锅，加适量水炖煮；

２）、煮至各种水果变软，盛出加入适量蜂蜜即可享用。

：有的水果比较凉，新妈妈都不敢吃，煮成水果汤，就解决了这一问题，而且五颜六色的水果，亲爱的们是不是心情也大好呢？

7、莲藕炖牛腩

：牛腩２００ｇ，莲藕１００ｇ，红小豆３０ｇ，葱姜适量

１）、提前泡发红小豆；

２）、牛腩洗净，切大块，放入热水中汆烫，捞出洗净；

３）、莲藕去皮，切滚刀块，葱切段，姜切片；

４）、把全部食材放入砂锅，加水大火煮沸，转小火慢炖２个小时；

５）、出锅前加盐调味即可。

：莲藕富含铁、钙等矿物质，有补益气血、增强免疫力的作用；牛肉味甘，性平，归脾、胃经；牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效，二者同时食用，更适合哺乳期的妈妈们。

今天介绍的都是我们平常很容易获得的食材，荤素搭配，但是有很好的通乳、催乳效果，马上到周末了，亲爱的妈妈们不妨一试，吃的好的同时，也愉悦了身心，何乐而不为呢？

催乳大师一直在你身边。

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