我们是兔喵狗熊，

由小资兔、装逼喵、喂奶狗、机智熊四只动物组成。

我们的人生目标是发掘最值得玩值得买值得吃的一切！

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世界上唯一你努力了就一定会有成绩的事，

就是减肥和瘦身啊！！！

本喵天生脂肪层很厚，却总渴望有腹肌，

所以从大四开始，就很注意健身，

但随着年龄的增长，

发现光健身根本不管用！

想要美好的身材，只能遵循传说中的宇宙真理：

5分靠睡眠，3分靠吃，2分靠运动！

上一年，本喵就凭借着

充足的睡眠、

均衡的饮食、科学运动，

瘦了10斤，灭哈哈哈！

（本喵最胖也不超100斤，而且还增肌，10斤已经很多了)

春节暴饮暴食过后，

喵又开始控制自己的饮食了，

下面就是我的减肥增肌美味菜谱！

—大前提—

首先，减肥≠节食，

而是均衡科学地饮食，

脂肪和糖含量高的，坚决sayno，

零食和饮料我是绝对不碰的了，

甚至连酒，都……少喝了。

我还会尽量选择低GI的食物。

什么是低GI食物?

简单来说就是吸收慢，让血糖平缓的食物，

据说那些让你每一口都觉得“哇好好吃啊”的东西，

基本上都是高GI的，呵呵呵呵呵。

而全麦面包、燕麦、糙米这些难吃的东西，

则是低GI食品。

那么接下来，就让这些难吃的东西变得吸引吧！

------早餐------

我的早餐原则，

是低GI的碳水化合物+蛋白质，

拒绝为身上的脂肪做贡献的同时，

保证饱腹感和营养，让一天活力满满！

同时还要可以在睡眼惺忪的早晨，

快速做出一顿早餐。

所以，即食原味燕麦、全麦面包和鸡蛋，

是我早餐最常用的主材料。

1.水果坚果烤燕麦

做法非常简单，

燕麦+脱脂牛奶+水果+原味坚果，

放进烤箱里，200度烤15分钟。

原本无味的坚果和燕麦，

烤过之后香味会全部溢出来！

加上不同的水果带来的各式口味，

一个字：好吃！

个人最喜欢的是香蕉，

烤完之后香的味道与燕麦最和谐。

再用平底锅无油煎蛋，撒点胡椒和盐，

就着本来无聊透顶的麦包一起吃。

这一顿有水果又有肉，

生活顿时美妙多了！

ヾ(o◕∀◕)ﾉ

温馨提示：

那些奶油坚果、盐焗坚果……

吃起来很爽对不对！

还记得吗？吃起来爽就肯定让你肥！

他们都是罪恶！他们都会让你变胖！

请记得，只能用性冷淡一样的原味坚果啊！！

2.蛋奶烤麦包

在懒癌发作的早晨，

连蛋都懒得煎，

于是就把所有东西都混在一起烤！

把燕麦铺在容器最底下，

麦包撕成小块放上层，

打入一个鸡蛋，倒入脱脂奶，

然后2放进烤箱里面，200度烤15分钟。

卖相是不是很不错，闻着也香，

其实用炼奶烤的话，

这个东西是很好吃的！！

然而你胖！你只能用脱脂奶！

所以味道嘛……

(눈_눈)

喂，能吃到又热又香的早餐就不错啦！

3.水波蛋+烤面包

炒蛋吃多了也会烦，

那就做水波蛋吧！

做法网上超多，而本人还没做出完美的水波蛋

⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄.

这个早餐略微单调，

所以要配一杯美味的脱脂奶拿铁，

暖暖的奶泡好幸福！

4.芝士烤红薯+杂豆

红薯大概是为数不多瘦身者可以吃的甜食了，

因为它膳食纤维含量高，

有助消化，热量不高又饱腹。

配上一杯脱脂抹茶拿铁，清爽又甜蜜！

方法网上也很多很多，

但是！！一定要用低脂甚至脱脂的芝士！

不然就热量爆表啦！

5.豉油王捞面

其实我们广东面应该是GI偏高的食物，

但无奈我就是喜欢吃，

而且，在早晨补充碳水化合物也不为过吧！

用热水把面煮开，

然后再用豉油干捞，

我可是一滴油都没加哦！！

然而依然觉得好好吃

(☆ﾟ∀ﾟ)

大概因为从小就是吃这个长大的吧！

6.提升早餐幸福感的小武器：

讲真，上面这些早餐虽然不难吃，

但毕竟无油无糖，还是有点dry的，

所以需要以下神器提升幸福感!

NO.1奶泡机

如果你有留意的话，

会发现我都有搭配自制的奶泡饮料，

就是简陋版的拿铁、抹茶奶绿啥的，

上面的奶泡全靠手动奶泡机！

这玩意还有电动版，但我觉得手动也便宜好用，

简简单单可以制作出一杯颜值高味道好的饮料！

但记得，要喝只和脱脂奶！！

脱脂！！

NO.2吐司机

这玩意不用说了吧，

随时让难吃的全麦面包变得香喷喷，

他是我心中早餐界的魔法师！

------午餐------

关于午餐，我想说

我懒！

我是在大城市奔波的骚年，

我分分钟几百万上落，

没有时间做午饭！！

所以我都正常外面的快餐，

只是尽量选少油和清单的。

------晚餐------

晚餐尽量早吃，

而且少吃碳水化合物，是我的原则。

在不运动的日子里，

我会吃一点惊喜都没有的：

1.沙拉

但绝对不是全素的沙拉！

我会吃吞拿鱼、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋

等等等肉类的沙拉，吃一大盘！

但是！！最痛苦的不是吃草，

而是不能用我最爱的蛋黄酱！

因为蛋黄酱热量太高了！！

我尝试过脱脂蛋黄酱，

然而味道根本就

(╬￣皿￣)凸

所以，请接受沙拉醋作为酱料的日子，

尽情吃醋吧！！

但每周我至少有三个晚上都会运动，

那当晚的晚餐就要补充更多的能量，

于是我会吃：

2.纸包鸡

水煮鸡胸吃多了让人崩溃，

于是向麦兜他妈学来了一招纸包鸡：

鸡胸肉和各种喜爱的蔬菜，

加入盐、胡椒、一点点椒盐粉，

然后用烘焙纸包起来，

200°烤半小时，

然后你就可以闻到满屋飘香了！

上图青辣椒下面的就是鸡胸肉，

完全不用加油，

但鸡肉又香又嫩，

而蔬菜又吸收了全部鸡汁，

超！级！好！吃！

3.低脂版Pizza

让男票开心减肥，全靠这道Pizza啊！

做法超级简单！

在全麦面包片上铺上：

番茄酱、盐腌过的鸡胸肉、洋葱碎、辣椒

和脱脂芝士碎，

放进烤箱200°烤20分钟，

那香味简直绕梁三日啊，

我觉得自己已经可以开餐厅了各位！

4.牛肉汉堡

这个简直可以人忘记自己在减肥，

幸福感爆棚啊！

（虽然图中牛肉饼煎得有点焦

⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄

做法还是很简单：

牛肉碎和入鸡蛋、洋葱碎、盐、黑椒碎，

搅拌搅拌搅拌，然后捏成厚肉饼，

然后放入冰箱30分钟以上。

之后拿出来，用平底锅煎肉饼，

两边各煎4分钟左右，

由于牛肉碎本身有油，不用加油！

做出来的牛肉饼超级多汁！

配上全麦包，男票友觉得，

比他最爱的那家爱尔兰餐吧更好吃

灭哈哈哈哈！

以上就是我最近一周在吃的食物，

其实每一口吃下去，

我都会幻想

“如果这是全脂的芝士该多香啊！

如果能加糖多好啊！

……”

让自己吃起来更满足的办法：

就是把食物和摆盘做漂亮！

所以这样吃会有什么效果？

我一周之内轻了两斤。

当然，我也有配合运动健身的！

还有保持睡眠充足。

想到再过一个月就可以在海边晒腹肌，

就有动力坚持下去啦啊啊！

好了，我继续为瘦身而奋斗了，

希望你也能鼓起勇气，做更好的自己！

不要等夏天来了还望着大肚子徒悲伤！

最后想说一件难以启齿的事……

就是那个，

某旅行APP最近在投票选最佳体验师，本喵是其中一个候选者。其实我真的无所谓，但就跟所有为宝宝拉票的妈一样，我妈

在微信上疯狂地拉票！！除了我自己，家里所有长辈都在陷入了拉票的狂热，他们不在乎奖品，只在乎荣誉！！！！

而且他们还不断批评我：

“为什么你都不给自己拉票！太怂了！”

为了感谢父老乡亲们对我爆棚的关心，为了表示我不是啥都不干白享受他们的努力……如果你闲着没事，就……请点击原文，投“刘小童”帮我投个票吧。不投也没关系，我只是想说跟父老乡亲们说：我真的努力拉票了。

帮我投票的朋友，

我祝你瘦成一道闪电外加腹肌臀肌各种肌！

没帮我投票却看到这里的朋友，

我也祝你每时每刻都能做最好的自己！

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