燥湿夹杂重防病

夏秋交界时，易出现温燥。在这个过渡时期，经过了夏季，湿还存留在体内，而外界环境已开始出现燥，人体就容易受到这种冲突的影响，出现各种不适。这时，得根据情况治湿或治燥，如果出现既有湿又有燥的情况，则要治湿与治燥兼顾。

清解暑热防“伏邪”

立秋前可根据自身情况，适当选择一些可清热化湿之品来清解暑热，以免“伏邪”入秋。

穴位养生

立秋时节还处于长夏季节，往往余暑未消，既有秋老虎发威又有频繁降雨，易导致湿气过重。湿为阴邪，易伤人的阳气，是导致人体生病的六邪之一。

在我国传统的五行养生理论中，一年被划分为春、夏、长夏、秋、冬五季，“长夏”季节对应于五行当中的“土”和五脏中的“脾”。湿气困于脾，会使脾的功能下降，因此在立秋节气养生可选取脾经、胃经、任脉上的穴位进行保健。

1.阴陵泉

定位：

位于脾经上，在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

操作：

用拇指揉按穴位5-10分钟左右，以局部有酸胀感为度，每日2-3次。

功效：健脾利湿。

2.丰隆

定位：

位于胃经上，在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。

操作：

用拇指揉按穴位5-10分钟左右，以局部有酸胀感为度，然后温和灸10分钟，灸至皮肤红晕为度，每周2-3次。

功效：

健脾益气、祛湿化痰。

3.关元

定位：

位于任脉上，在下腹部前正中线上，脐中下3寸。

操作：

用拇指揉按穴位5-10分钟左右，以局部有酸胀感为度，然后温和灸10分钟，灸至皮肤红晕为度，每周2-3次。

功效：

培补元气，利湿止泻。

4.中脘

定位：

位于任脉上，在上腹部前正中线上，脐中上4寸。

操作：

用拇指揉按穴位5-10分钟左右，以局部有酸胀感为度，然后温和灸10分钟，灸至皮肤红晕为度，每周2-3次。

功效：和中止呕，温胃止痛。

食补就是宝

饮食养生

立秋之后，在饮食方面应该特别注意定时定量、润燥强体，应吃些生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。

同时，中医认为，肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺作用的食品，例如百合、莲子、山药、藕、平菇、西红柿等。

立秋的养生原则是

“养收”

，要做到

内心宁静，神志安宁，心情舒畅。

药膳推荐

①罗汉果茶饮

食材：

玉竹5克，罗汉果1/6个，陈皮2克，百合5克。

做法：

将以上食材一起放入锅内，加入适量清水，大火烧开转小火煲15分钟，即可饮用。

小贴士：

本茶饮适合长期抽烟、熬夜人群的饮用，具有滋阴润燥、顺气化痰、润肠通便之功效。此汤偏寒凉，寒咳者不宜（气虚、阳虚体质者不推荐）。

②美容养颜汤

食材：

黑灵芝20克，枸杞5克，生晒参10克，石斛5克，瘦肉100克。

做法：

将以上食材一起放入锅内，加入适量清水，大火烧开，转小火煲40分钟，调味即可分次食用。

利湿健脾食疗

荷叶山楂薏米粥

原料：

干荷叶10克、山楂10克、薏米20克、大米50克。

做法：

1.先将干荷叶洗净后放入锅内，加入适量冷水，煮开，去渣取汁；

2.再将淘洗好的山楂、薏米、大米放入煮好的荷叶汁中，按常法共煮做粥食用。

功效：

消暑利湿、健脾和中。

温馨提示：

由于夏季暑热潮湿，很多人脾胃功能减弱，立秋饮食上要注意饮食要避免冷食，不宜过饱，少食油腻的食物，注意保护脾胃。可以多吃粳米、小米、糯米等健脾胃、益气的食物。

洋参麦冬茶

洋参麦冬茶

原料：

西洋参3-5克，麦冬6克。

做法：

将西洋参用300ml左右的沸水冲泡，焖5分钟即可。

功效：

益气润燥。

秋季吐纳健身法

具体做法：

清晨，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。反复30次。

功效：补虚益损，调畅气机。

鸣天鼓

具体做法：

两手掌心紧按两耳外耳道，双手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下，然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，如此连续开闭9下。以上算作1回，每次可做3回，每天可做3次。

功效：

调补肾元，强本固肾。

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