生活中有不少人长期受到便秘的折磨，粪便很难被排泄出去，长期以往就会使粪便在肠道内堆积，若不能及时排泄，可能会影响肠道内环境的健康，日积月累也会诱发多种疾病的出现。

因此，经常便秘的人须采取合理的措施进行改善，才能使肠道环境正常运转，这样才能使粪便第一时间排泄出来。那么经常便秘的人，吃哪些食物能够维持肠道健康环境呢？

便秘怎么办？医生：若想润肠通便，建议常吃以下这3种食物

第一种：红薯

不得不提的就是红薯了，红薯是含膳食纤维较为丰富的食物，其中含有丰富的水溶性膳食纤维，能够在肠道内吸水膨胀，才能使粪便变软，增加粪便的体积。

红薯可以称得上是预防老年性便秘最好的食物了。

第二种：粗粮

有时候食物过于精细不一定是好事儿，如果肠胃积食消化不了，就容易出现便秘的现象。

对于经常便秘的人来说，若想要缓解便秘现象，晨起后第1餐的饮食选择是特别重要的，我们不妨在早上多吃一些粗粮，例如燕麦、红薯、玉米，便秘的问题，就能有效得到缓解。

第三种：胡桃肉

胡桃是一种常见的食物，而胡桃肉就是胡桃的果仁，其中的营养价值极高，里面还含有多种营养成分，常吃对身体很有益处。

如果平时适当吃一些胡桃肉，就能起到美容养颜的作用，对于保护大脑也很有好处，并能提升记忆力。

吃胡桃肉还能起到润肠通便的作用，并能改善便秘带来的困扰。

如何防止便秘缠身？

1.早起一杯水

早上起床后喝1~2杯水，就能缓解便秘的问题。因为当水进入肠胃后，就会使大肠开始蠕动，从而缓解大便干燥的现象。

喝水还能为机体增加所流失的水分，早上起床后喝水对身体很有帮助，经过了一晚的休息后，体内丧失了部分水，此时若能为身体及时补充水分，就能降低血液浓稠度，还能起到润肠通便的作用。

2.调整好饮食结构

每天保证摄入充足的水分是至关重要的，平时也要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如黄豆海带，也可以多喝一些芝麻粥和菠菜粥等等，这些都是预防便秘的好食物。

也可以每天早上坚持喝一杯酸奶，能够调节肠胃中的菌群环境，同时也要避免吃辛辣刺激性的食物，才不容易使肠胃出现问题。

医生建议：缓解便秘，常饮火麻仁桑叶茶

火麻仁茶可以起到润肠通便的作用，平时如果肠胃蠕动比较缓慢会导致便秘的情况出现，便秘会影响到患者的健康，如果不及时处理，可能会导致各种肠道类疾病发生。有这种问题是可以使用火麻仁桑叶通便茶，它可以出现消化液分泌，所以能够起到润肠通便的作用，可以缓解便秘！

火麻仁桑叶茶香甜滑润，属脾胃大肠经络，具有润肠通便的作用，可用于治疗肠燥引起的便秘。按照现代医学原理，火麻仁能刺激性肠粘膜，使代谢提升，肠蠕动加速，并降低肠子消化吸收水分，故有泻下功效。中医上认为，火麻仁甘平归脾、胃、大肠经，富含油脂，有润肠通便的作用。尤其是对于妇女分娩后或老人阴虚津亏症状导致肠燥便秘，效果显著。

结语：对疾病引发的便秘表现可以通过治疗积极缓解，否则单纯好习惯养成，便秘情况还可能持续。

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