不知不觉，已经进入了中伏。

现在天气是越来越炎热，雨水也是一波接一波，人体内就容易积攒

暑气、湿气。

在暑热湿邪的双重攻击下，大家常常会感到

身心疲惫，没有胃口

而且，夏天人

出汗多、消耗大

，时间久了，身体逐渐被“掏空”，各种病痛也找上门来。

今天，小编就给大家介绍两个“三伏天养生方”，让各位舒舒服服过苦夏！

内吃3宝，补虚祛湿降火气

1、吃一肉：补虚人人夸

俗话说，“伏羊一碗汤，不用医生开药方”。

伏羊，其实就是入暑后的羊肉。

很多人可能会认为羊肉应该是冬季进补的食物，其实三伏天吃羊肉正适合！

一方面，三伏天吃羊肉可以养阳，等到了冬天，手脚就不容易冰冷；另一方面，不少人这时候容易积热，而羊肉能够发汗，驱走五脏积热。

此外，羊肉营养丰富，消耗量大、出汗多的人可以常吃。

小提醒：

羊肉性温，吃多容易上火，建议选择清炖的烹饪方式，再搭配些清淡的食材，如白菜、冬瓜、莲藕等等。

这四类人不宜吃羊肉：牙痛、上火、发烧、发炎以及体质偏热的人，以免加重病情。

养生推荐：

冬瓜羊肉煲

做法：

冬瓜洗净切块、羊肉切片、姜切片、葱切段；把羊肉片煸炒一下，放入葱段、姜片、冬瓜块，加水焖煮10分钟；用盐、酱油调味即可。

2、吃一瓜：祛湿顶呱呱

不得不说，夏天是最适合吃瓜的季节。

说到瓜，大部分人都会想到西瓜、苦瓜，其实有种瓜也适合现在吃——它就是

丝瓜不仅脆甜可口，而且营养丰富：丝瓜丰富的汁水，有助于缓解夏季因流汗过多造成的缺水情况；同时富含皂苷和黏液等营养物质，能够祛湿、预防便秘。

养生推荐：

桑叶丝瓜汤

做法：

取鲜桑叶若干片、丝瓜1个，洗净切条；锅中加500ml水，煮沸后放入鲜桑叶、丝瓜，再加适量盐调味即可。

营养点评：

这道汤具有祛湿清热、清肝明目的功效，可以从湿热的三伏一直吃到干燥的秋天。

3、饮一茶：降火很给力

进入中伏，天气越发闷热，人也容易心神烦躁，这时候喝点茶清心降火再好不过了。

养生推荐：

三叶茶

做法：

取新鲜荷叶、竹叶、薄荷各3~5克，沸水冲泡，放凉之后即可饮用。

营养点评：

三种叶一起泡茶喝，具有清心祛湿、解暑热的功效，非常适合中伏喝。

小提醒：

荷叶、竹叶、薄荷叶偏凉性，胃寒、体虚的人不适合多喝。

外做2事，赶走小病小痛

除了吃，还可以通过做两件事来调养身体。

1、三伏贴

三伏贴，也就是在三伏天时进行穴位敷贴。

简单来说，三伏贴是把配制好的中药磨成粉末，再制成膏药，最后敷贴在不同的穴位上，有增强疾病抵抗力、预防疾病的作用。

小编给大家介绍一个在家就能做的三伏贴配方：

三伏贴配方

药物:

白芥子、延胡索50g；甘遂、细辛25g。

做法：

将药物烘干、粉碎；生姜洗净、榨汁；药粉和生姜汁按照一定比例调和成粘稠膏状；

做成约1厘米×1厘米大小的方块状药饼，在其中央挖一小孔加入适量麝香作为药引，用约3厘米×3厘米胶布固定敷贴于所选穴位上。

把敷贴贴在不同的穴位上，有不同的调理作用——

①大椎穴

取穴：

位于后正中线上，第七颈椎往下推到凹陷处。

功效：

祛湿散寒，有助于预防呼吸系统疾病如慢性支气管炎、咽喉炎等。

②天枢穴

取穴：

在肚脐旁开三横指的位置。

功效：

调节肠道运动，可以预防消化系统疾病如慢性胃炎、消化不良等。

③颈百劳

取穴：

位于项部，第七颈椎棘突下凹陷（大椎穴）上两寸，后正中线旁开一寸处，左右两穴。

图源/网络

功效：

可以缓解颈部酸痛，能预防肩颈疼等疾病。

小提醒：

一般成人一次贴1个小时左右自行取下即可（儿童15~30分钟）；

有严重心肺功能疾病患者、对药物过敏者、皮肤有疱、疖以及皮肤有破损者、疾病发作期（如发烧、正在咳喘等）患者不宜进行贴敷；

三伏贴只能适用于调理身体，不适用于治病，贴敷三伏贴的时候，如感到不适，要及时就医。

2、泡脚

很多人都习惯冬天泡脚，其实夏天泡脚好处也很多，不知道就太亏了。

我国自古就有

“夏天泡脚，暑湿可祛”

的说法。

具体来说，三伏天用温水泡脚，有疏通经脉、扶阳祛寒的作用。

对了，如果你能顺手在水里加点料，养生效果会更好哦。

加艾叶：祛湿

艾草有祛湿散寒、通经活络的功效。而夏天湿气重，在泡脚水中加点艾叶，能赶跑湿气。

加生姜：驱寒

姜性属热，用姜水泡脚可以活血驱寒、缓解手脚冰凉，适合经常呆在空调房或喝冰饮的人。

加普洱：助眠

发酵过的普洱茶，茶碱和茶多酚含量要比其他茶叶少，不仅不会兴奋神经，反而能起到安心定神的作用，让人安眠少梦。

泡脚小贴士

泡脚时长不宜过久，一般

15~20分钟

即可；

不适宜泡脚的人：

患动脉炎、静脉炎以及静脉血栓的患者；糖尿病周围神经病变患者；足部有溃疡、炎症、皮肤病等患者；下肢静脉曲张患者。

总之，希望这两个“养生方”可以帮助到大家，安度三伏，为秋冬打下好底子！

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品-

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编辑：开心

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