在日常生活中，我们总能听到各种各样的“养生禁忌”，比如说“空腹不能吃橘子、山楂”、“空腹不能喝牛奶”、“饭后不能抽烟”、“饭后不能洗澡”……有的人对这些“禁忌”置若罔闻，但也有人对其深信不疑、奉为圭臬。

究竟这些传言是真是假？空腹、饭后到底不能做什么事？今天六六就来为大家解答困惑，解锁真正的养生技能~

3类饮食，特殊人群要注意

但这些健康人群也不宜空腹吃

其实，有些人虽然经常唠叨“空腹禁忌”，却可能连什么是“空腹”都不清楚。

空腹指是指胃里空空的状态。通常食物进入胃后，排空时间大约是

4~6小时

，而在临床上，空腹是指不吃不喝

6~8个小时

因此，机体处于空腹状态的情况其实也比较少，但此时由于胃缺乏内容物，相对更容易受到“刺激”。

空腹不能喝

多是它在作祟

有人说早上喝牛奶会拉肚子，所以空腹吃不得！其实

牛奶在正常情况下，即便是空腹状态也可以饮用。

但对于

乳糖不耐受

的人群

来说，他们没有办法轻易消化乳糖，空腹时饮用牛奶更容易导致肠内堆积大量短链脂肪酸和气体，从而出现腹泻、腹胀或腹绞痛等症状。因此

类人群最好改喝酸奶或者无乳糖牛奶。

空腹不能吃

这类人确实不适合

有传言称，空腹吃山楂、橘子等酸味水果会加重胃酸。

实际上这些水果中虽然含有有机酸、果酸等多种酸性成分，但人体胃酸的PH值比这些有机酸还低，所以对于一般人而言，空腹适当吃点并不会造成不适。

但对于

患有胃病(如胃炎、胃溃疡

，原本就胃酸分泌过多，空腹确实不太适合吃山楂、橘子等过酸的水果，以免加重病情。

空腹吃

和西红柿，可能导致胃结石？

这种说法有一定的合理性。

柿子和西红柿都含有一定的

，在胃酸的作用下，会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，形成“柿结石”，还可能引发急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。

但柿子、西红柿中的鞣酸大多数集中在皮上，而成熟的柿子、西红柿中的鞣酸含量相对较低。所以对于肠胃健康的人来说，空腹吃

少量的、熟透的、不带皮

的柿子，不用过于担心会长结石

但对于肠胃不好、胃酸分泌过多的人来说，还是尽量不要空腹吃柿子了

这些东西，空腹真的不建议食用

过冰、过热

、辛辣的食物

空腹状态下食用过于

辛辣的食物

，会刺激胃酸大量分泌，容易损伤胃粘膜，

胃痛、

痉挛、

等症状。而过冰、过热的食物，可能

引起胃粘膜的物理损伤

，削弱胃粘膜的屏障作用。

即便是正常饮食，也要忌过冰、过热和辛辣的食物，疾病群体尤其需要注意。

喝酒、咖啡、浓茶

酒精是少数能让胃直接吸收的物质，所以

空腹饮酒很容易刺激胃黏膜

，可引起胃炎和胃溃疡等多种病变。

对糖尿病人

而言，空腹喝酒

容易出现低血糖

，可能出现头晕、昏迷等情况，危害可能比高血糖更大。

空腹喝大量咖啡会摄入过多的咖啡因

，可能导致心跳加速，产生胸闷、心悸等不适症状。而

浓茶中则含有大量的茶碱

，经常空腹饮用也会刺激胃肠消化系统。

饭后“三不急”，

“长寿操”

健康生活每一天！

不急于

喝浓茶

、吃水果

很多人饱餐一顿后喜欢喝杯浓茶、喝碗酸奶、吃点水果，认为这样可以刮油脂、助消化，然而事实并非如此。

茶叶中的单宁，容易和食物中的蛋白质、铁元素结合

产生絮状物

，因此，如果长期在饭后喝茶，特别是浓茶，会

加重肠胃负担

，也可能造成

缺铁性贫血、蛋白质缺乏病

而饭后立马吃水果、喝酸奶，相当于进食量增加，会

延长食物在胃里的停留时间，增加胃肠道负担

，容易出现消化不良、腹痛、胃胀、便秘等症状。

不急于躺下睡觉或散步

很多人饱餐后容易犯困，但此时马上躺下睡觉，会使肠胃蠕动减慢，不仅食物的消化吸收会受到影响，还容易引发肥胖。对于本身就消化不良、体质虚弱的人来说，更容易

造成胃食管反流，出现反酸、反流性食管炎等症状

有些人喜欢刚吃完饭就去散步，其实它会延缓消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。因此

走路散步，在饭后半小时进行更为合适

，至于跑步、骑车等运动，则最好在

饭后1小时再进行

不急于洗澡、抽烟

饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量会相应减少，容易

导致消

化不良；

对于心脑血管疾病群体而言，

还容易

，甚至

在浴室摔跤。

吸烟原本就不宜健康，而饭后吸烟危害更大。

进食后胃肠蠕动频繁，血液循环增加，此时吸烟会

增加肺部组织对尼古丁、烟碱等有害物质

的吸收

直接损伤呼吸

饭后来套“长寿操”，为健康加分

腹部是五脏六腑所居之处，而饭后半小时，轻轻地揉腹，对于养护我们的消化系统有很好的帮助。

仙人揉腹术

①按揉心下：

双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下；

按中侧回：

双手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。

指推三线：

双手拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

团揉脐周：

两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。

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