“寒露不算冷，霜降变了天”。

霜降过后，气温骤降，向冬季过渡。此时，寒气减重，最易损耗人体肾脏的阳气。一旦肾脏的阳气受损，肾气不足，人就容易体虚生病。

因此，在霜降过后，一定要开始调补肾脏，为健康过冬打基础。

肾不好的人，常常会出现下面几种迹象：

1.夜尿增多，尿频尿急；

2.小便泡沫多，长久不消失；

3.经常的出现腰部酸痛、腰酸；

4.早起后，眼睑浮肿，出现肾源性水肿；

5.精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉；

6.鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败；

霜降过后，调补肾，坚持一透、二晒、三勤、四不，做到越多肾越好！

热水泡透脚

霜降过后，坚持用热水泡脚，不但可驱寒暖身，还温补肾阳。

肾经源于脚底，足部的保暖，对肾脏来说，尤为重要。

每天睡前坚持用热水泡泡脚，还温补肾阳，有益肾脏健康。晚上9点左右，热水泡脚，注意，一定要泡透，不可草草了事。

泡脚要泡透，才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。

用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗即可。

泡完脚后，还可适当做几分钟足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，对于保护肾脏，效果加倍。

晒腰背

晒太阳，可增强免疫力，还有益肾脏健康。尤其是晒后背的督脉，主一身的阳气，能补充人体阳气。

而后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可补充肾气。

晒头顶

头为诸阳之首，晒晒头顶，有助于通畅百脉、调补阳气。

霜降后，天气还未十分寒冷，多晒晒头顶，补充阳气，有助于肾脏健康。

勤食黑

“补冬不如补霜降”。“一年补透透，不如补霜降”。霜降时节，是给人体进补的好时节。

此时，食疗养护肾脏，可多吃黑色食物。黑芝麻，能够不断的滋养肾脏，促进肾脏健康。

豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”。多吃黑豆，有益肾脏，煲汤、煮粥、榨豆浆皆可。

水果中，桑葚，有益肾脏健康。桑葚，可滋肝、补肾、明目、养血、黑发。

勤饮茶

霜降过后，勤饮茶，十分有益。一方面，饮茶可驱寒暖身，亦可润燥。

另一方面，茶水可冲淡尿液，促进肾脏排毒。两餐之间，用一些养肾排毒小植物泡水，是不错的选择。

勤运动

想要调补好肾脏，运动绝对不能少。坚持运动，可养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉，增强自身抵抗力。

此外，经常踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾脏的机能。当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。

站立，双脚分开，与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上。两臂交叉，在胸前环抱，全身都放松下来。站立15~20分钟。

可促使人体气血的通畅，还可以疏通肾经，补肾气，有助于阳气生发。

不贪酒

霜降过后，天气变凉，很多人喜欢喝酒驱寒。

然而，此时要注意，不要贪酒，尽量少喝一点。

喝酒，会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，便会增加肾脏负担，饮酒还会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。

不熬夜

霜降过后，要早睡晚起，不要熬夜晚睡。

一旦睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，并且，肾功能下降速度更快。

临床发现，许多肾功能衰竭的者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

一定要改掉熬夜的习惯，保证良好的睡眠时间，晚上十一点之前要入睡。

不憋尿

不论是清晨憋尿不起床，还是打游戏时憋尿，都会损害肾脏健康。

长时间憋尿，会导致尿液滞留膀胱里，易滋生细菌，使细菌逆行造成肾感染。

而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能下降，甚至诱发肾衰竭。

所以，尿意来袭要及时排泄，切莫隐忍憋尿。

不染发

染发，是生活中十分常见的行为。

然而，经常频繁的染发，最隐匿的伤害是肾损伤。

染发剂和所用的染料含重金属，如含量超标，就会严重损害肾脏。

铅、汞、砷等重金属化合物有肾脏毒性，长期小量接触易发生慢性肾脏损害。

所以，一定要谨记尽量少染发，追求头发自然的颜色，也是一种别样的魅力。

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