分娩呼吸减痛法

其优点

1.保障母体及胎儿健康，减少药物的使用

2.增加夫妻感情，现在都倡导家属陪产或者导乐，和家人一起练习养成习惯有助于在陌生产房里缓解紧张感

3.减少药物的使用，将

的疼痛降低至人体可以忍受的程度

分娩呼吸减痛法的

训练对象

1.正确的了解分娩过程，什么时候用什么呼吸法

2.认识并关注分娩痛，了解三个产程

（糖玥分娩课程里有详细介绍）

3.能有效的实施各种技巧，快速有效的帮助准妈妈们生产

4.降低因紧张引来的疼痛，提前知道宫缩的大概时间和频率，不会因为无知而越想越怕

分娩呼吸减痛法如何实施？

孕期满七个月的孕妈妈在专业医护人员有计划的教导下，夫妻参与，自主练习：

1.怀孕的知识

2.神经肌肉控制运动

3.体操运动

4.呼吸技巧

练习时情境很重要

当怀孕七个月后，孕妈妈可以

在舒适的环境下，柔和的灯光，听着轻柔的音乐，

和老公一起练习分娩呼吸减痛呼吸法。准妈妈要保持愉快的情绪，眼光定点，选择自己喜爱的图案或者玩具进行练习。练习的时候

建议：在稍硬的地方或者在地上铺上瑜伽垫平躺练习

神经肌肉控制运动

神经肌肉控制运动，其实我们更愿意把它称为：收紧与放松练习，孕妈妈们会更容易明白。

目的---使产妇在产痛发生时，仍能自由自在的放松全身肌肉；

分娩时能将产痛解释为“开始工作--呼吸”的讯号，而非仅感觉疼痛及紧张；

提高对产痛的忍受力；

保持体力，轻松的度过产程。

前提---孕妈妈们要选择清净，不受干扰的坏境练习，才容易进入状态；

与同伴一起练习，随时检查放松情况，才能达到效果；

每天练习才会熟练；

需习惯同伴的指挥

练习步骤---缩紧右臂（其它部位放松，缩紧右臂、缩紧、缩紧、右手握拳用力紧紧往肩膀方向收缩）

--缩紧左臂（同上）

--缩紧右腿（其它部位放松，缩紧右腿、缩紧、缩紧，右脚掌上勾小腿绷劲）

--缩紧左腿（同上）

---缩紧右手右腿（组合一起做）

--缩紧左手左腿

--缩紧右手左腿

--缩紧左手右腿

配合同伴口令练习，一定要用劲做，闭上眼进入状态，会去想该收缩什么部位放松什么部位，以达到转移注意力的效果

练习口令

---廓清式呼吸开始（就是瑜伽一开始的呼吸法，慢慢用鼻子深深地吸一口气，载缓缓以口呼出，像

吹蜡烛一样）

---缩紧口令喊到的部位

---放松

---廓清式呼吸结束（全身放松，使体内氧与二氧化碳维持平衡）

不同产程对应的呼吸

胸式呼吸（第一产程，分三个阶段的第一阶段6-8h）

1.初步阶段---此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30--50秒，间隔5-20分钟收缩一次，此时子宫开口2-3cm；

方法---完全放松

----眼镜注视一定点

---由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松

----每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀

---每天练五次，每次以60秒为记

练习口令

---收缩开始（配合宫缩时间）

---廓清式呼吸

---口令---吸二、三、四

---吐二、三、四

---吸二、三、四

---吐二、三、四

---廓清式呼吸

---收缩结束

浅而慢加速呼吸（第一产程，分三个阶段的第二阶段3-4h）

2.加速阶段--此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段。子宫2-4分钟收缩一次，每次约60秒，子宫开口4-8cm。

方法--完全放松

---眼镜注视一定点

---由鼻孔吸气，由口吐气

---随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减速而缓慢呼吸

---每天至少练五次，每次一分钟

口令---收缩开始（配合宫缩时间）

---廓清式呼吸

---口令---吸二、三、四、吐二、三、四

---吸二、三、吐二、三

---吸二、吐二

---吸、吐、吸、吐------

---吸二、吐二

---吸二、三、吐二、三

---吸二、三、四、吐二、三、四

---廓清式呼吸

---收缩结束

浅的呼吸（第一产程，分三个阶段的第三阶段）

3.转变阶段--此期收缩强烈、且频率高。子宫收缩时间为60--90秒，每30--90秒收缩一次。子宫口开8--10cm。

方法--完全放松

---眼睛注视一定点

---微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的生意）

---保持高位呼吸，在喉咙处发声

---呼吸速度依子宫收缩强度调整

---吸及吐的气，一样的量，以免换气过度

---连续4--6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束

口令--收缩开始(配合宫缩时间)

---廓清式呼吸

---口令---嘻嘻嘻嘻吐

---嘻嘻嘻嘻吐

---嘻嘻嘻嘻吐

---嘻嘻嘻嘻吐

----廓清式呼吸

----收缩结束

闭气用力运动（第二产程，正确的发力有助于宝宝的娩出1-2h）

子宫口全开---此件段胎儿随时会娩出，是最困难的时刻。此期间时间的长短决定于你是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时休息并完全放松，以便获得力量再奋斗。

方法--平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臀部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚

---大口吸气后憋气，往下用力

---头略抬起向肚脐看，下巴向前缩

---尽可能憋气20--30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束

---预产期前三周每天练习，不要提前练习，练习时候也不要真的用力，防止

早产。

口令---收缩开始

---廓清式呼吸

---口令---吸气、憋气、向下用力，用力

---吐气

---吸气、憋气、往下用力、用力

---吐气

---廓清式呼吸

---收缩结束

哈气运动/吹蜡烛运动（第三产程）

不能用力却又不由自主想要用力时

---在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想要用力，此时可用哈气运动，以避免造成宫颈

，延迟产期

---当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂伤，此时医护人员会告诉你“不要用力”，而你可使用哈气运动

分娩减痛呼吸法练习中的

注意事项

1.练习中孕妇绝对不要勉强，应该在身体无疲累的情况下进行，不可过度练习

2.如果孕妇患有心脏等疾病或是有

征兆不宜进行练习，应该遵照医生的嘱咐

3.练习过程中最好有

准爸爸

的陪伴，如帮助妻子整理环境，准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶助一下妻子的身体等

4.在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话，使妻子不感到练习枯燥，能够坚持训练到底。

老师介绍

胡雅老师

糖玥产康课程创始人；

持PTAGlobal国际认证

普拉提认证高级教练；

普拉提孕产认证高级教练；

普拉提团体课程认证教练；

lululemon签约教练；

二十余家企事业单位女性健康课程指导老师；

学习研习课程15年，擅长孕期体重管理课程；擅长教授分娩呼吸法，帮助上百位妈妈减轻了分娩疼痛。

《分娩呼吸减痛法

课程安排及报名

课程时间：7月20日（星期六）15:30-16:30

课程签到时间：7月20日（星期六）14:30

课程要求：孕妈妈需要邀请准爸爸一起参与课程，主办方会为大家准备水、场地等

活动费用：免费，您不仅不需要花钱，孕妈妈课后还可以积分换取孕产课程和伴手礼哦。

为未来更好的自己努力吧！

课程报名方式：扫描微信二维码添加“小雅老师”进行课程报名

小雅老师微信

微信号:huxiaoya

糖玥月子陪护中心

甜蜜孕育、时尚月子，年轻妈妈智选！

地址：成都市高新区天府一街369号

热线：028-67673099

微信：18280098007

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