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孕妇运用腹式呼吸好处多！

平时我们都是以胸式呼吸为主，气息主要是在胸部转化，而很少用到腹式呼吸。

胸式呼吸与腹式呼吸的主要区别在于进气量不同，呼吸快慢不同和身体放松程度不同。

比如：当我们运动时主要用胸式呼吸，呼吸频率高，氧气转化速度快。当我们躺在床上休息时，身体极度放松时就多用腹式呼吸。腹式呼吸频率缓慢，悠长，吸入体内的氧气多，身体可以处于完全的放松状态。

所以，对于孕妇来说，吸氧量大，能锻炼腹部力量的腹式呼吸可是好处多多哦；

1.腹式呼吸可以镇静神经，消除紧张与不适，使孕期焦躁状态归于平静。

孕妇愉悦的心情可以休息大脑，愉悦宝宝心情。在腹式呼吸时可以加入一点想象，想象自己是一条在呼吸的河流。爱的能量随着吸气也流动到孩子的心里。吐气时感觉爱从孩子的位置又流回到妈妈的心中。开始时，孕妇可以跟胎宝宝打个招呼，比如说：“现在妈妈要做腹式呼吸，很快你就可以有更多的新鲜氧气了。”做完后，可以跟胎宝宝说：“好了，妈妈已经把新鲜空气传给你了，舒不舒服，你要快快长大啊。”

2.腹式呼吸可以给宝宝输送新鲜的空气。

临产前孕妇的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，他居住的环境也变得越来越小，如果孕妇练习了腹式呼吸，就能给胎宝宝输送新鲜的空气，使胎儿的心脏感觉非常舒服。

3.腹式呼吸可以帮助孕妇顺利分娩。

腹式呼吸锻炼可以使腹部的力量日渐增强，以提高分娩过程中腹肌的收缩力，帮助准妈妈在分娩阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。只要把腹式呼吸运用到分娩的过程中，就能够轻松地渡过“一朝分娩”。

4.腹式呼吸法可有效提高血氧浓度，使胎儿从血液中获得更多的氧气，让宝宝的头脑更灵活，胎动更正常，生长发育更好，而且出生后也比较安静，躁动情况较少。

如何进行腹式呼吸训练？

腹式呼吸，也称放松呼吸。它是一种用鼻腔吸气，注意力放在腹部，吸气时腹部向气球一样漫漫胀起，呼气时，腹部收紧，感觉贴到后腰的呼吸放松方式。

下面，让我们一起来做腹式呼吸放松训练吧！

腹式呼吸训练的关键点

1.感受你的正常呼吸

在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

2.躺下来，放松你的身体

3.把你的手放在正确的位置

当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认接下来你的腹式呼吸做的正确与否。

4.吸气和呼气

用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，腹部缓缓回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-15分钟。

5.坚持每天都做

6.当你学会躺着做腹式呼吸以后，你也可以尝试坐着做腹式呼吸。找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈部。

7.和卧位做腹式呼吸一样，把你的双手分别放在胸部和腹部，感受呼吸时腹部的运动。

8.开始进行腹式呼吸

用鼻子吸气，用嘴呼气。

当你学会坐着做腹式呼吸以后，你就可以在在户外进行腹式呼吸训练了。

腹式呼吸放松训练的注意事项：

1.呼气用嘴、吸气用鼻子

细心体会气体从嘴唇流出的感觉。

2.把注意力集中在呼吸的感觉上

例如空气的进与出、腹部的运动等。

3.持之以恒

练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间练习，一般每次10-15分钟就可以。可以在睡前或者午间休息时练习。坚持最重要。

还不清楚怎么训练吗？

那就点击下方视频

《跟我学腹式呼吸法》

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点击视频跟我学

在做家庭训练时，若

有不明白的地方请及时与你的医生联系，互动交流，切不可自降标准哦，那样，不但会影响干预调节效果，而且还会浪费时间、精力和

心情。

请遵照医嘱，

静心体会自己的心身变化，以健康、愉悦的心情迎接宝宝的降临。

全心全意为孕产妇服务，让妈妈开心，宝宝健康，家庭幸福！

注：本文部分资料来源于网络。

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