你知道么？

我们平时的呼吸

（喘气）

分为两种

一种是

胸式呼吸

另一种是

腹式呼吸

胸式呼吸主要运动的是肺部上部，

而肺部中下部不能得到充分延展。

经常锻炼腹式呼吸

可以使我们的呼吸变得深长、

有助于提高肺的通气功能，

还可以降压、按摩内脏……

对于孕妇来说，

腹式呼吸就更加

有讲究了！

啥是腹式呼吸？

腹式呼吸，也称放松呼吸，是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸有啥好处？

孕妇腹式呼吸好处很多，有哪些呢？

1.辅助治疗盆底疾病；

2.收紧腹部；

3.治疗便秘；

4.缓解紧张情绪；

5.帮助分娩。

那就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧！

1.感受你的正常呼吸

在做腹式呼吸前，先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

2.躺下来，放松你的身体

3.把你的手放在正确的位置

当你躺下来以后，把你的左手放在胸部，把你的右手放在腹部。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认接下来你的腹式呼吸做的正确与否。

4.吸气和呼气

用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，腹部缓缓回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。

5.坚持每天都做

每天做10-15分钟。

6.当你学会躺着做腹式呼吸以后，你也可以尝试坐着做腹式呼吸。找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈部。

7.当你学会坐着做腹式呼吸以后，你就可以在户外进行腹式呼吸训练了。

腹式呼吸要注意啥？

1.呼吸要深长而缓慢

用鼻吸气用口呼气。

2.把注意力集中在呼吸的感觉上

例如空气的进与出、腹部的运动等。一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。

3.持之以恒

练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间练习，一般每次10-15分钟就可以。坚持最重要。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50~100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

枣庄市立医院产科

“盆底康复”正在进行中......

预订电话:0632-3288121、

18563236276

地址：枣庄市立医院新大楼十楼产科病房

图文丨孕妇学校

编辑丨张秀娟

审核丨王涛

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。