“产后多久可以练瑜伽？”经常有人会问我这个问题。

产后、产后，生产了之后都是产后。所以产后第1天是产后，产后第100天还是产后，产后第1千、1万天都是产后。

可能你会说我这是咬文嚼字，但是仔细想想，无论从理论上和实际上来说，我说的都是对的。(#^.^#)

产后的身体需要一个恢复期，有两件事非常重要：

1、好好的把月子做好；

2、产后42天乖乖的去医院检查。

这两件事和怀孕期的产检是一样重要的！！！然而真的就有人不重视。。。

那么回到问题上来，产后多久可以练瑜伽？我这里把问题稍稍的改一下，产后多久可以做运动？

其实，产后第一天，我们就可以做一些呼吸的运动了！当然这篇文章没办法从第1天一直啰嗦到第100天的。只能说个大概。

产后最大的变化，视觉上看就是肚子了，还是像怀了几个月似的。这是腹肌整体变弱的缘故，腹肌松弛无力，缺乏弹性，无法回复到原来的状态。

另外还有腹直肌分离是很多产后妈妈的都有的问题，好消息是大多数人可以在3~4个月时候自行恢复。关于腹直肌分离你还可以看这一篇：

两边的腹直肌就是许仙和白娘子，本来恩恩爱爱不想分离，怎奈背后有个强大的法海！

其次，产后还有个地方变化是很大的——并不亚于腹肌——那就是盆底肌。位于骨盆底，我们并不能够直接看到，然而它甚至比腹肌还要重要。

（骨盆底肌↑）

怀孕会让女性的骨盆底肌下降2.5厘米，骨盆底肌群如果失去应有的肌肉力量，就会造成骨盆松弛，引发诸多问题。

所以产后迫切的需要把骨盆底肌以及腹肌恢复到正常的状态，所以产后练不练瑜伽并不重要，重要的是

功能康复。

除了肌肉，产后骨盆整体的调整也同等重要，是否因为怀孕造成骨盆外旋，骨盆前移或者骨盆过度前倾等等，这些问题是很多身体慢痛（比如肩颈问题）的根源，如不调整而直接瑜伽，就好像想做饭而不洗菜一样，直接把买来的菜炒来吃，这样显然是不健康的。

刚才说产后第1天就可以做呼吸练习了，但是并不是说，产后出了月子就可以运动了

，要学会

渐进负载

很重要，就是根据具体的情况，逐渐的增加训练程度。每一个产后妈妈都是特别的，有的妈妈产前就有良好的运动习惯、而有的妈妈不但产前没有运动习惯，身体还有很多不良的代偿。所以针对性的功能康复才是最优的方案。

而瑜伽的不同体式，是针对身体不同的肌肉的，当产后身体没有恢复的时候，有很多瑜伽体式是不能做的。所以找到一个产后功能康复师——比如我——是非常好的选择。

但也并不是说，不做产后恢复，不上私教课，就怎么怎么样不好了。我自己产后也没有找私教啊！我是孩子3岁了才正经学瑜伽的。我产后就是自己恢复的，人体的机能是强大的，这也是为什么即便是产后10年之久的产后，也能通过正确的方法，达到真正意义上的恢复，因为人体的机能可以被

所以如果你打算走进瑜伽教室，一定是慢慢的跟着老师练习，稍有不适就停下来。还是那句话——

渐进负载。

如果你有问题，欢迎留言或直接加微信：mitchell1985

最后一个截图送给你。

namaste！

（图片出自李哲老师平台）

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