随着健康意识的深入人心，越来越多的人关注养生，这固然是好事，但生活中一些养生流言也如雨后春笋般四起，让人难辨真假，不知所措。

就拿饭后这一时间段来说，可可小时候就常被奶奶唠叨：饭后不要走得太快，更不能跑，容易得阑尾炎、胃下垂。这些年更是听到很多“饭后喝酸奶助消化”、“饭后喝茶刮油脂”等等话语。

那么究竟这些流言是真是假？饭后养生到底应该怎么做？

饭后运动

会得阑尾炎、胃下垂？

传言说饭后运动不仅可能导致阑尾炎，还会引发胃下垂，但这其实

饭后运动不会导致阑尾炎

阑尾位于人体腹腔右下方，回肠与盲肠的交界处，细长而弯曲，像一条小蚯蚓。它是一个盲管结构，一端与盲肠相通，另一端封闭。

通常，阑尾炎主要由于

梗阻或感染

引起，比如食物在进入大肠时“走错了路”，可能造成阑尾腔堵塞，引发炎症、细菌感染。

但人体进食后，往往需要在胃和小肠中待上

6~8小时

才能到达大肠，而运动并不会加速这一进程，食物也就没机会接触到阑尾，自然不会导致阑尾炎了。

小贴士

发生急性阑尾炎时，患者会出现肚脐周围和上腹闷痛，大约7个小时后，疼痛转移至

右下腹

，出现

固定不变的剧烈疼痛

，按压松开后会有

反跳痛

阑尾炎需及时治疗，否则炎症进一步加重，可出现化脓穿孔，携带细菌的脓液和粪便就可能进入腹腔，引起严重的

腹膜炎

，甚至全身性炎症反应。

胃下垂与饭后运动没太大关系

胃下垂是指胃的位置向下到达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。

严格来说，它并不算一种疾病，而是一种

影像学表现

胃下垂与饭后

运动没

太大关系，

其主要原因是

肌薄弱、肌张力下降、胃周韧带松弛

等。相对来说，体型瘦长、身体虚弱、年纪大的人更容易有胃下垂的现象。

饭后仍不建议剧烈运动

虽然饭后运动不会导致阑尾炎和胃下垂，但也

不建议进行剧烈运动

胃在消化食物时，需要大量的血液参与，血流量可增加至平时的

8倍以上

。而剧烈运动时四肢、躯干等骨骼肌会分走很大一部分血液，容易导致

胃肠道供血不足

，从而

影响消化

，易造成肚子疼，常需休息一会才能缓解。

一般来说，饭后静坐一会儿比较好，如果想参与广场舞、跑步等运动，至少应

间隔半小时以上

，具体以自身感受为宜。

饭后喝茶刮油脂？

喝酸奶助消化？

这两种说法也广为流传，它们又是否正确呢？

饭后不宜马上喝浓茶

一顿饱餐之后难免觉得有些滋腻，此时来杯茶，仿佛所有的油腻都不复存在。因此很多人认为饭后饮茶能刮油脂，甚至有助于减肥。然而

事实并非如此

所谓的刮油减肥，应该是清理肠道，降解体内多余的油脂并排出体外。但是喝茶并不能起到这样的作用。

不仅如此，饭后立即大量喝茶或喝浓茶，其中的鞣酸易与食物中的蛋白质结合生成沉淀物，

影响蛋白质的吸收

。茶叶中的茶碱还会明显

降低钙、铁、锌等微量元素的吸收

，长期如此容易导致

营养素缺乏

。不过，喝一两口还是可以的。

饭后喝酸奶助消化？

酸奶中含有一定量的益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，对于消化吸收确实有一些好处。但是饱食一顿后再喝酸奶，相当于

额外增加食物摄入

，反而容易增加胃肠道的工作量，不利于消化吸收。

同时，酸奶也含有一定的热量，饱食后再喝酸奶，容易造成

热量摄入超标

，久而久之，肥胖风险易增加，建议两餐之间或餐中食用。可以适当喝点

温山楂水

来帮助消化。

这些事，饭后也别急着做

饭后除了不宜立即进行剧烈运动，不宜立即喝浓茶等，还有一些事情也建议缓一缓。

别急着吃水果

对于健康人群来说，吃水果一般没有时间限制。但对于消化不好、肥胖人群来说，饭后就不要立即吃水果了。

水果中的葡萄糖、果糖可以直接进入小肠吸收，而先进入胃中的淀粉、蛋白质等，会阻碍它们进入小肠。

这样一来，停留在胃中的

果酸与胃酸

发生反应，导致吃下的米面等食物过度发酵，容易产生大量气体，导致

腹胀、打嗝

等肠胃不适的症状。所以，消化不好的人群建议

半小时后

再吃水果。

另外，对于需要减重的人群而言，饭后立即吃水果，相当于

额外增加了热量和糖分的摄入

，不利于控制体重。可以改在饭前吃，增加饱腹感，减少主食摄入。

别急着松开腰带

饱食后，因为重力作用，胃会在一定程度上下垂，就好像往气球中灌水，形状会慢慢拉长，有下垂感。

此时若松开腰带，会造成腹腔内压力下降，对胃的支撑作用减弱，造成

胃部下垂更多

，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，增加

肠扭转、肠梗阻

的发生风险。

别急着吸烟

首先，吸烟本身就对健康无益，容易增加多种疾病甚至癌症风险，如：慢阻肺、心脑血管疾病、肺癌、胰腺癌、结肠癌、膀胱癌等。

而饭后吸烟的

危害比平时更大

，这是因为进食后胃肠蠕动频繁，血液循环增加，此时吸烟会

增加肺部组织对烟雾的吸收

，使尼古丁、烟碱等有害物质更多地进入体内，直接损伤呼吸道和肺脏。

此外，烟还会促进胆汁分泌，易诱发

胆汁性胃炎

；也会使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，引起

胃肠道疾病

别急着洗澡

饱食后立即洗澡，

体表的血流量会增加，

而胃肠道的血流量会相应减少，容易造成消化液分泌减少，削弱消化功能，导致

消化不良

同时，洗澡时温水的刺激，会使皮肤血管扩张，丢失更多水分，

易造成血液粘稠，

增加心脑血管事件的发生风险

。加上浴室多为密闭空间，更容易引起大脑、心脏缺血缺氧，对本身有心脑血管疾病的人来说更危险。

饱食1~2小时后

再洗澡比较合适，每次洗澡时间

不宜超过30分钟

，水温不宜过热或过冷，洗澡前后最好

喝一杯温开

，有助于补充血容量，降低心脑血管事件风险。

别急着睡觉

吃完就躺，也是很多人的常态，但即便只是躺下休息一下，也可能不利于健康，特别是

胃食管反流病患者

，很可能引起反酸、呕吐等症状。

有些人更是吃完饭就立即睡觉了，更不利于健康

。睡眠状态下，胃肠处于相对停滞的状态，消化液分泌减少，容易导致食物长时间停留在胃部，引起

消化不良

。长期如此，容易损伤胃黏膜，增加

胃部疾病甚至胃癌

风险。

一般来说，建议进食到睡觉至少应

间隔4小时以上

，让胃完全排空，尤其晚上不要进食太晚，尽量少吃夜宵。

用对饭后半小时

秒变“养生黄金期”

虽然饭后有很多“禁忌”，但用对饭后半小时，就能变成“养生黄金期”，为健康添砖加瓦。具体怎么做？

早餐后半小时：吃点水果

中国人的早餐多以豆浆、牛奶、油条、包子、粥、面等为主，鲜少有新鲜果蔬的摄入。早餐半小时后吃点水果，既能

补充维生素、矿物质、膳食纤维

等多种营养素，也不会妨碍消化吸收，又能增加饱腹感。不过要注意避开高热量水果，以免热量摄入超标。

午餐后半小时：靠墙站会儿

饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到

辅助减肥

的效果。靠墙站还能

放松颈椎、帮助预防脊柱退化

、挺拔身姿。

具体方法：

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，适应后可以慢慢延长时间。

晚餐后半小时：按揉腹部

腹部是五脏六腑所居之处，肚脐周围还有

任脉、带脉、冲脉

等，揉腹能起到很好的按摩养身作用，备受历代医家推崇。

现代医学也表明，用掌心按揉腹部，

有利于促进肠胃道蠕动

，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效。

仙人揉腹术

①按揉心下：

双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下；

按中侧回：

双手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。

指推三线：

双手拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

团揉脐周：

两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。

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