瘦并不代表你就肯定拥有了美丽的背部线条，

如果没有漂亮匀称的蝴蝶骨，

没有紧致的背部肌肉，

没有纤长的脖颈和肩膀的过渡线条，

就算你能穿上最细瘦的露背小晚装，

照样吸引不来众人的眼光。

玲珑的背部线条，讲究的是骨肉匀亭、纤侬合度，

光有骨感可不行，只有锻炼出纤长紧实的背部肌肉，

拉伸出玲珑的线条，才能给人留下真正的魅力背影。

下面4个瑜伽瘦背动作练习，越练背越薄，让你轻松练出撩人美背。

卧英雄式瑜伽

卧英雄式瑜伽

，练习时从骆驼式进入，

臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，

双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，

吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，

直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，

双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，

胸腔往下颚方向延展，坚持5~8次呼吸。

卧英雄式对于拉伸背部肌肉，美化背部线条，

消除背部多余脂肪非常有效，经常练习还能缓解背部疼痛。

桌子式瑜伽

桌子式瑜伽

，也同样是美背的动作，

练习时我们从坐姿进入，双手推地，

臀部向上抬离地面，身体呈四角形，

然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，

左手手掌支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，

将左腿尽量往左侧腰躯压近，

最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。

桌子式的练习通过对腰背部的发力，

可以锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。

双腿绕头式瑜伽

双腿绕头式瑜伽

，这个动作对于背部的肌肉塑形，

减少背部脂肪也是非常有益的，

想要塑造美背的MM一定要努力练习哦。

练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，

屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，

左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，

最后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，

将重心放在后腰位置，脖子伸直。

拉弓式瑜伽

拉弓式瑜伽

，练习时卧姿进入，

左手放在胸前地面，

慢慢将左腿向后抬高。

上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面。

拉弓式通过挤压腰部，达到消除腰部堆积的多余脂肪的效果，

同时还可以拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。

今天的美背瑜伽分享就到这里，

被背上赘肉困扰的小仙女们抓紧收藏哦，

每天练一练，轻松练出撩人美背。

END

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。