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克服求职心理障碍，

重振精神再出发

求职心理障碍是指人们在寻找理想职业的过程中遇到的无法克服的阻碍而产生的紧张状态或情绪反应，如紧张、焦虑、烦躁、郁闷等消极情绪反应。（百度百科说的）

面对这些负面情绪我们当然想要改变，但就是被绊住了手脚，怎么也提不起精神去行动。我们可能会归咎与当下的心情，认为只要好好放松减压就会调整过来，但是改

变的关键应从我们的动机下手，单从情绪一方面无法有效推动我们去实现。

（图片来源：CeslovasCesnakevicius）

我们对于动机这一心理学概念并不陌生，它是

“以一定方式引起并维持人的行为的内部唤醒状态，主要表现为追求某种目标的主观愿望或意向，是人们为追求某种预期目的的自觉意识。”

只有我们对某一对象的需求达到十分强烈的程度，这种需求才会转化为动机，促使我们将内在的愿望转变为行动上的成效。

产生强烈需求，离不开一个富有吸引力的且适合自己的目标。

求职者可能由于把目标定得过高，导致自己的能力无法支持目标的实现，最终屡屡受挫；可能依旧因为对自己的错误评估，产生自卑心理，目标虽然定得低，但却因为畏首畏尾与机会失之交臂；甚至求职者根本没有一个主观的目标，只是麻木地随波逐流......

（图片来源：CeslovasCesnakevicius）

所以在遭遇求职的低谷时、想要改变却一再拖延行动时，

将情绪调整与目标设定进行整合才能有效影响动机。

这里为大家分享一个短片：

短片为我们解释动机的运行机制，并提出目标干预对于增加动机强度的重要性。例如，静下心来，写下“最好”与“最坏”：一个美好的愿景（目标实现后所有你想象得到的收获）以及最想避免的糟糕情形（失败对自己或周围人造成的一切负面影响）。

把未来的好坏都想象之后，可以促使我们产生强烈的动机，开始着手于生活中那些有待解决的问题。

我们可以在求职中参考这一方法将我们从“越焦虑越拖延”的恶性循环中拯救出来，重振旗鼓。对自身条件理性评估后定下适合自己的小目标，然后开始写下一切可以预见的、最好的和最坏的结果，完成之后开始与自己讨论为了实现那些美好愿景，应该付出什么样的行动（比如为了在面试中表现优异我是否要每天对着镜子练上半个小时），并与自己签下协议。

这一过程中最重要的是进行自我协商，避免自我惩罚和过分施压

，更不要突然想到“如果之前也这样做就好了....”懊恼于过往的失败纠结在负面情绪之中。

（图片来源：CeslovasCesnakevicius）

在当下快节奏的生活中，总有一些“清新脱俗”的声音劝导我们“停下来”，但这些导向不是我们继续拖延行动的理由，就好比出问题的电脑应该送去维修而不是幻想着关机个三五天重启就好了。

心理负担消耗者我们的精力，负面情绪也模糊了我们对时间的判断，受挫时还听着来自社会“停下来”的声音自我安抚时，其实我们已经停下来太久了。

END

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“苏小就”就业服务志愿者协会何倩

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