求职时如何保护自己的心理健康

找工作是一个艰难的过程。写简历和求职信既耗时又费神，投递简历、遭到拒绝和参加面试也都是一个个压力山大的过程。

即使对很自信的人来说，找新工作时的不确定性、时间限制和经济压力也会对他们的心理健康造成损害。

那么，在求职时如何管理自己焦虑和压力呢？

“我们经常会找自己喜欢的工作，并且非常执着。”职业规划师AliceStapleton说，“会想象之后的通勤是什么样的，工作和团队是什么样的，这让我们很难选择放弃”

“我们把拒绝当成是针对我们个人的，因为通常在没有得到反馈的情况下，我们都会认为自己不够好。”她补充道，“长期面对这些打击会很煎熬，特别是如果我们急于摆脱目前的境地。”

管理你的期望

Stapleton说，从一开始我们就应该管理好自己的预期，并接受可能需要一段时间才能找到新工作这个现实情况，这一点尤其重要。它可以帮助你把找工作和申请工作当成一份兼职工作或项目来做。

“给自己设定明确的目标，在什么时候申请多少份工作，并在一周内分配出具体的时间来处理这些事情。这可以帮助我们在找工作时更好的掌控进度。”

Careershifters的创始人理查德•奥尔德森(RichardAlderson)也建议求职者要有选择性。他说:“尽管到处投递简历很诱人，但你失败的可能性也更大，结果会感觉更糟。”

相反，应该申请那些能够激励到你的职位和公司。要学会选择，即使你内心的批判者告诉你不要挑。但这样你的申请才会更有说服力。

记住这不是针对个人的

当你因自己真正想要的工作而被拒绝时，这是非常难的。但你要知道的是，即使是最优秀的求职者也可能找不到合适的工作——因此，你也不一定做错了什么。

Stapleton说:“要记住，否定并不都是针对个人的，因为他们并没有足够了解你，所以可能不是针对个人。试着把它看成是由于你的技能和经验不匹配，仅此而已。”

转移注意力

特别是当你担心钱的问题或者当前失业的时候，求职会占用你的时间，让你筋疲力尽。重要的是照顾好自己，去见见朋友或家人，在求职过程中休息一下也很重要——这可以让你带着新的注意力和精力去到求职当中。

“在找工作和业余时间做喜欢的事情中保持健康的平衡。”Stapleton说，“确保你还有机会见朋友，做有趣的事，锻炼健身和吃美食。这可以帮你保持弹性，在困难时继续前进。”

如果你正在苦苦挣扎，从朋友和家人那里获得支持是很重要的，因为他们可以在你需要的时候给你建议，或者帮你暂时忘记工作。与做同样事情的人见面也会有所帮助。

“与求职的人同舟共济。不要让这变成一场悲情盛宴；相反，应该彼此监督，互相鼓励，从周围的人身上汲取能量，”奥尔德森说。

接收反馈

根据LinkedIn的人才趋势报告，94%的求职者希望在面试后收到反馈，但只有41%的人得到了反馈。这个反馈可以帮你提高得到下一份工作的机会，如果你发现自己做得很好，它也可以提高你的信心。

尽可能争取面试官给出具体的反馈。这可以帮助你专注在需要改进的具体领域和练习回答的问题等，从而使下一次面试能够有进步和提升，而不是在黑暗中再次陷入困境。”Stapleton说。

与人交谈

不是每个人都喜欢交际，但它能帮助你认识在职业道路上给你建议的人，给你推荐工作，甚至雇佣你。这可能意味着要参加会议或活动，或者只是在LinkedIn和社交媒体上与人联系。

奥尔德森说:“首先，这听起来可能有悖常理，但要少找工作，多找人。”“它不仅不会让你越来越消极，而且在很多情况下，它的效果还更好。”

如果你正在与焦虑、低落的情绪或其他心理健康问题作斗争，应该向你的家庭医生寻求正确的建议。你也可以联系慈善机构Mind寻求支持和建议。

原作者：LydiaSmith

翻译：陈星竹

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