，与小寒相对，都是标志天气寒冷程度的节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”，它是中国二十四节气最后一个节气，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。俗话说：“花木管时令，鸟鸣报农时”。花草树木、鸟兽飞禽均按照季节活动，因此它们规律性的

动，被看作区分时令节气的重要标志。

大寒节气养生主要包括以下几个方面：

起居护养

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。冬季养生

合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意

防寒。再次，冬至节气宜在白天

太阳，以利阳气的生长。

重点养心

冬季养生，要静神少虑，保持精神畅

观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

药物相助

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在冬季，人们不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。冬令进补是我国民间传统的养生方法，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说，冬至以后“阴极阳生”，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥滋补功效。

饮食调养

冬季养生饮食在首选温补类食物，如

，鲫鱼等；其次可选平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等；还有一类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

温馨提示：冬季养生切不可盲目，以免犯了禁忌，必要时可通过咨询医生，在医生的指导下进行。

推荐几款大寒养生的养生粥

可根据自己的饮食习惯和身体状况各取所需，熬煮营养粥。民间有说法称：若要不失眠，煮粥加白莲；要想皮肤好，米粥煮

；气短体虚弱，煮粥加

；治理血小板，

衣煮粥；

气不足，

煨米粥。

高血压

枸杞白果粥

，健脾去湿；

萝卜小米粥

芹菜黑木耳粥

，芹菜生津止渴、降低血压之功效，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够

肠胃之效。

经常失眠：

在粥里加点龙眼肉、酸枣仁，将起到很好的养心、安神作用。

肾亏：

栗子海带粥，

补肾益气；

芝麻粥，

富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其

维生素

E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著；

，黑枣性温味甘，补肾与养胃，黑米脾暖肝、补血益气。

糖尿病

：可选荞麦、燕麦、小米等杂粮作主料，且在喝粥时不能放糖；

老年人和心血管疾病

黄豆粥

能降低血中胆固醇，老年人应饮食多样化，多吃大豆及其制品，

腊八粥

符合这些要求。老年人胃肠功能减弱，腊八粥正好软烂容易消化，再加上粗细搭配，富含膳食纤维，能增加肠蠕动，对预防老年性

有一定作用；

温馨提示：肠胃病患者，特别是易反酸的患者，粥容易引起胃酸过多分泌，刺激肠胃引起不适。因此，易反胃酸的胃肠病患者应尽量避免饮粥；另外长期饮粥也会导致营养不良，所以健康人也要切记切勿频繁饮粥。

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