上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……

根据《黄帝内经》中有“天人合一，天人相应，顺应四时”，的养生理念，结合二十四节气时令交替与人体对应变化的紧密联系，用医武同修理念利用内家拳的修练方法、导引术、拍打功等创编而成。

人体有365个穴位，一年刚好365天，人体有12条经络，一年刚好12个月，脊椎有24节，一年刚好24个节气，人有7窍，一个星期有7天，人与大自然完全吻合。二十四节气时令交替就是天地交泰的一瞬间，虽然时间很短但是宇宙中却发生多种奇妙变化。对人体的生命活动造成深远的影响。如果能巧妙地利用节气时令交替变化，练功与保健可以收到事半功倍的效果。可谓是“每当天地交合时，夺取阴阳造化机”

通悟功夫根据不同节气的气候特点、易发病症和每个节气对应神经系统、人体五脏六腑、脊柱、所属经络、穴位等等特制定每个节气最适合的养生内功导引术，从而将养生运动发挥到极致，达到锻炼身体、远离疾病、延年益寿的效果。

小雪，是二十四节气中的第20个

小雪残秋尽，冬未隆,太阳位于赤纬-20°16'，到达黄经240°进入该节气.

十月中，雨下而为寒所薄，故凝而为雪。

小者，未盛之辞。

小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。

小雪节气气温下降，开始降雪。由于阳气闭藏后人体新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动顺应自然界的变化。因此，小雪节气不但要做好保暖，还应固护肾阳，振奋心阳，增强“抗寒”能力。

一、小雪气候特征

小雪节气时分，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入寒冷的冬天。

“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。

小雪三候:

一候虹藏不见|古人认为天虹出现，是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以“虹藏不见”。

二候天气上升地气下降|“天气上升”是说天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失去生机。

三候闭塞而成冬|由于天气的寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止，故三候曰“闭塞而成冬”。

小雪节气易发病症：

呼吸道感染类疾病、预防心脑血管类疾病、预防腹泻、发慢性咽炎、急性鼻炎，寒冷刺激也容易诱发哮喘,同时，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死、流感的高发期、大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火，体内热气散不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。

三、小雪节气注意事项：

到了这个时候，人们要顺应天时变化，早睡晚起，以待日光，不可过度消耗身体。同时需要适度的进行温补，还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。

1,养生注意衣着

太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，围上围巾，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

2,保证充足睡眠

除了要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力外，还要保证充足的睡眠。中医认为，冬季应该早睡晚起，晚上睡觉最好不要超过22点。如果超过22点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

当然，也不能睡得太久。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢免疫功能下降而危害身心健康。

3,泡脚养生

生活中有寒从足生的说法，是说寒冷可能是从脚部开始的，脚部寒冷、则全身寒冷；脚部温暖、则全身暖和。穿上棉鞋、棉袜可能还不足以抵御寒冷，这个时候，要进行泡脚，冬天的晚上在睡觉前泡个热水脚，对刺激脚部、温暖身体、补肾益肾有较好的作用。

4,多运动

小雪过后进入了寒冷的冬季，此时天气异常寒冷，木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动。以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。

5,要防病

在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯温开水，可以降低预防心脑血管疾病。

6,多喝水

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

7,晒太阳

多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。冬日晒太阳最好选择红色的衣服，时间以30分钟左右为宜。

8,多喝粥、吃黑豆

小雪过后，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。其中黑豆还有降低人体胆固醇的作用。

四，小雪与人体之对应：

小雪自然界五行属水，肾当令，对应颈椎第2节，小雪对应手阳明大肠经肠腑！

五，小雪养生取穴建议：

关元穴气、海穴、肾俞、涌泉、足三里太溪穴可养肾，保护阳气。

小雪养生重点抓住3点：

雨雪严寒重养阳，

早睡晚起待阳光；

家家户户忙进补；

先清余热通肠道，

正气充盈享泰康！

五，小雪内功养生——《天花散落》

1、导引术

，动作要领：在固根培元桩基础上，放松入静意想该节气对应颈椎第2节，为初级功法网络课程可以随时订阅学习}高级功法－－《天花散落》只面授和入室弟子方能学习。

2，拍打功：

小雪养肾有个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”。

俗话说，冬令进补。一进冬天，人们便开始买了各种补品，准备趁着这个时段赶紧补一补。但是很多人在进补的时候出现了牙龈肿痛、口腔溃疡，大便干燥等情况。中医有一个很重要的理念---欲补先清，要想进补效果好，就要先把身体里的垃圾清理干净！

所以按揉或拍打腋窝、肘窝和腘窝3-5分钟，腋窝中间有一个极泉穴，是手少阴心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素，泄心火；肘窝是个经络密集的部位，分别是肺经、心包经和心经的必经之处，可以排除心肺的火气和毒素；腘窝（膝盖窝）中点为委中穴，是膀胱经的重要穴位，可以祛湿毒、排热毒，是膀胱经这个排毒通道的“排污口”！这三个通道疏通之后，毒素垃圾就很容易被我们身体排出，此时进行进补才会有更高的效率！

六，功法主治：

腕肘风湿热毒，女子小腹肿，男子遗尿，睾丸肿痛，转筋，阴缩，洞泄，喘咳，善恐等。

关注通悟功夫学习正宗内家武医体系！对站桩感兴趣的同修们，可以学习通悟功夫推出的无极固根培元桩，可以让您达到养生的目的并找到内家拳门径，系统提升肾系统功能，培养人体自身元气，帮助身体筑基！

站桩小常识是：

站桩时会出现打哈欠、流泪正常吗？答：正常！

中医学认为心和肾是相互联系的，心是火，肾是水，心肾之间的联系叫水火既济。站桩的时候出现打哈欠、流眼泪，是由于站桩的练习，加强了心肾相交的功能的缘故。所以说，出现打哈欠、流泪是好的现象，说明练习站桩取得了效果。

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