在炎热的夏季，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。那我们一起来了解消暑的最佳方法吧！

大量饮水

人体的70%都是水分，因此喝水是最好的防暑手段。

饮水量

每天喝1.5~2L水。如果需要在高温环境中进行体力劳动或剧烈运动，则每小时至少需喝0.5~1L温热的、不含酒精的液体。

最佳饮水时间

晨起后、上午10点、下午3~4点、晚上就寝前，可分别喝1~2杯温白开或含盐饮料（水1~2L加盐10克），以补充机体大量出汗所致的盐分与矿物质丢失。

“五要五不要”

要少量多次地小口慢饮，不要大口猛喝；要喝温开水，不要喝冰水（以免造成胃部痉挛）；要定时饮水，不要等口渴时才喝；要喝烧开的水，不要喝生水；要喝新鲜的温开水，不要喝“陈”水。

正确穿衣

1.衣着的颜色

在长时间户外暴晒的情况下，穿着

红、黑色或其他深色的衣服更防晒也更凉快。

很多人误认为，夏季穿浅色的衣服更凉快，其实不然。不可否认，深色的衣服吸热快，浅色的衣服吸热较少，还能反射紫外线，在短时暴晒的情况下，穿浅色的衣服比较凉快。而深色衣服虽比浅色衣服吸热多，但吸收的热量可以成为衣服内形成对流的动力，衣服内的空气对流可以将皮肤表面的汗液和部分热量带走消散，长时间穿着人体会感觉更凉爽。此外，浅色衣物吸收紫外线的能力较差，而红色光波长较长，可大量吸收日光中的紫外线，因此防晒效果更好。

2.衣着的版型

应尽量选择

的版型，尤其领、袖、裤腿等开口处要做得敞开些，避免穿着紧身或过于贴身的衣物。

宽松的衣着能使内部的空气“对流”加强，走动时还可产生较大的“鼓风”作用，衣服的凉爽程度随之增加。

3.衣着的质料

最好穿着

棉、麻质

的衣服。

棉麻质衣物透气性好，防晒指数高，降温能力强，对皮肤刺激也小。

Tips

衣着的误区

夏天穿得越少越凉快！

真相：

很多女性在夏季喜欢穿吊带衫或背心，皮肤裸露多。这样在室外容易晒伤；在室内，同时又是空调或风扇的环境下，则容易着凉感冒。而不少男性在夏天喜欢打赤膊，觉得凉快！实际上，当气温超过35℃时，皮肤裸露在外不但不能通过辐射散热，还会从外界环境中吸收热量，导致体表温度的上升，使你觉得更热，甚至会诱发中暑。

该怎么穿：

在炎热的夏季尽量不要穿吊带或打赤膊，穿着的暴露面积不宜超过人体总表面积的25%。

提前做好防晒

户外活动时间

应尽量避免在上午10点到下午4点间在烈日下行走，因为这个时间段太阳的短波辐射最强烈，发生中暑的可能性是其他时间段的10倍。尤其患有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能减少外出。

提前做好防晒

如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等，有条件的最好涂抹防晒霜。

遮阳帽的选择

宜选择透气功能好且能遮到颈部的帽子，草、藤、麻等材质都不错。

太阳镜的选择

建议选择大品牌、有质量保证的太阳镜。强烈的紫外线照射可能诱发角膜损伤、白内障等眼病，而好的太阳镜可以过滤紫外线，有效保护眼睛不受伤害，还可对眼部皮肤起到防晒作用。

防晒霜的使用

防晒霜通常需要一定的时间才能被吸收并发挥作用，所以至少应在出门前半小时涂抹，涂抹前最好先在皮肤表面涂一层保湿霜，尽量不让防晒霜直接与皮肤接触，这样既能给皮肤补充一些水分，也能减少对皮肤的刺激。

充足的睡眠加午休

夏季保持每天7~8小时的充足睡眠

可以使大脑和身体各系统得到充分的放松，是预防中暑的有效措施。

最佳就寝时间

晚上10点到11点。

最佳起床时间

清晨5点半到6点。

午休很重要

在午饭后约1点左右，应尽量抓紧时间休息一会儿，哪怕是打个盹。午睡可补偿夜间睡眠的不足，有助于消除疲劳、恢复精力，还可促进皮肤的新陈代谢。尤其对于脑力劳动者、体弱多病者或老人，午睡十分必要。

居室的温度调节

居室内宜保持通风，可借助在地上洒水、使用电风扇或空调等来降温。如果开空调睡觉，切记温度不宜调得过低，以26℃~28℃为宜，室内外温差不宜超过10℃，且空调最好不要开通宵，避免直吹，尽量使用自然风进行降温。

适度运动、增强体质

适度运动可以提高人体的耐热能力和体温调节中枢的调节功能，并增强人体体质，从而防止中暑。

适宜的运动时间

夏季最好在傍晚六七点左右开始。

适宜的健身项目

游泳、散步、慢跑、瑜伽、太极拳等

运动时的衣着

应穿着纯棉材质、吸汗性、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再吹空调或风扇。

避开防暑误区

误区一：受热后“快速冷却”

炎炎夏日，人们外出回来，最喜欢立即开启风扇或空调，或马上洗个冷水澡，然而这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还可能因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

正确做法

建议使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴。洗热水澡可以使皮肤毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。

误区二：狂喝冷饮

夏季喝冷饮不能彻底的解暑，冷饮食用过多反可导致肠胃疾病，诱发胃痛、腹泻等症状。而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，研究证实，喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃~2℃，降温可维持15分钟以上。

正确做法

夏天喝热茶是简便易行的降暑良方，可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等，还可将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中，加开水、盖盖儿泡10分钟左右，去渣，加一块冰糖后饮用。

误区三：饭菜不加热也能吃

炎热、潮湿的环境容易滋生细菌等致病微生物，加热可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。

正确做法

隔顿的饭菜应加热后再吃。炒菜时适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。

误区四：睡在地上

地面寒气、湿气较重，且在凌晨时最强，而这时人的体温却最低，睡在地板上容易受寒。

正确做法

睡在床铺上，且床铺最好距离地板至少30厘米，避免受到地板寒气和湿气的侵袭，也防止呼吸系统被地上的灰尘影响。

来源：网络

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