10月8日

2020

星期四

“寒露是一个反映气候变化特征的节气，“寒露”是深秋的节令，在二十四节气中最早出现“寒”字。

寒露的到来，气候由凉爽转寒冷，万物随寒气增长，逐渐萧落，热与冷交替的季节，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡，这时节应注意养生。

养生事项

适时添衣

寒露过后，天气寒冷，身体体质较弱的需要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

爱穿裙子和高腰的姐妹们注意啦

这些地方不要露

：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃的阳气。胃部怕冷、易腹泻的人，需要注意对这个部位保暖。

双脚和小腿

：寒气大都是由下而上入侵体内。脚趾、踝关节、膝关节不注意保暖，很容易导致下肢酸胀、沉重、关节僵直、走路酸痛等。

足底保暖

常言道：“白露身不露，寒露脚不露。”

寒露过后气温逐渐降低，

不宜赤膊露身以防凉气侵入体内。

家里的凉拖鞋可换为棉拖鞋，

以防“寒从足底生”。

每天晚上用热水泡脚，

可使足部的血管扩张、血流加快，

改善脚足部皮肤和组织营养，

减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

艾脐养秋

脾胃虚寒等疾病，

可以使用艾条对准神阙穴（肚脐），

进行施灸，以有温热感为宜。

早睡早起适量运动

寒露过后昼短夜长，

自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。

早睡可顺应阳气收敛，

早起可使肺气得以舒展，

因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

秋季是运动锻炼的大好时机，

根据情况选择不同的运动项目进行锻炼，

长期坚持可增强心肺功能。

散步、爬山等都是很好的选择，

但运动强度不宜太大

朝盐晚蜜

对付秋燥的最佳良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，

这既是补充人体水分的好方法，

又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，

同时还可以防止因秋燥引起的便秘。

山药炒木耳

寒露进补，体内的新陈代谢加快，

废物也产生的较多，所以也要注意排毒。

木耳有很强的吸附力，

可以清理肠胃，是绝佳的排毒产品。

山药可以补脾胃亏损，

治气虚衰弱、消化不良。

二者同食，

可以在寒露时节，保护脾胃顺畅健康。

牛肉萝卜汤

寒露时节，昼夜温差大，

天气干燥，最容易感冒。

牛肉富含蛋白质，

氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，

能提高机体抗病能力。

萝卜富含纤维素，

萝卜中芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，

有助于体内废物的排出。

秋天体弱的人，可以常吃，

既可以清补，又能健胃消食，强身健体。

芝麻可以补肝肾，润肺气，增津液。

既可以强身健体，还能滋阴润肺。

民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。

寒露时节，不妨吃点芝麻酱、芝麻酥。

咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，

顺畅呼吸道，还能抗衰老。

水果还能这样吃

秋季是养肺的最佳时节，多吃梨能润肺清火、补阴润燥。但梨性寒，肠胃功能不佳的人食用后可能引起腹泻等问题，因此建议把梨煮成汤以降低其寒性，同时润燥清火的功能更好。

秋季是养肺的最佳时节，多吃梨能润肺清火、补阴润燥。但梨性寒，肠胃功能不佳的人食用后可能引起腹泻等问题，因此建议把梨煮成汤以降低其寒性，同时润燥清火的功能更好。

蒸橙子是秋季止咳常用的食疗方之一，但这个方法适合因气滞血瘀或肺燥引起的热咳，不适合外感风寒引起的寒咳。

寒露前后都是秋季腹泻的高发期，而煮苹果可以帮助缓解腹泻症状。苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸是肠道收敛剂，能使大便内的水分减少；果胶煮熟后也有收敛、止泻的作用。

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