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微雨众卉新，一雷惊蛰始

惊蛰，古称"启蛰"，是二十四节气中的第3个节气，更是干支历卯月的起始;时间点在公历3月5-6日之间，太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》:"二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。"“惊蛰”的意思是说春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫。实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，气温升高才是使各种昆虫和动物复苏的主要原因。

惊蛰的气候特点

"春雷响，万物长"

，惊蛰时节正是大好的"九九"艳阳天，气温回升，雨水增多。除东北、西北地区仍是银妆素裹的冬日景象外，我国大部分地区平均气温已升到0℃以上，华北地区日平均气温为3-6℃，沿江江南地区为8℃以上，而西南和华南已达10-15℃，早已是一派融融春光了。

我国古代将惊蜇分为三候：

“一候桃始华，二候仓庚(黄鹂)鸣，三候鹰化为鸠”

，指出此时蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫开始惊醒，过冬的虫卵也要开始卵化。由此可见，惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。与别的节气相比，惊蛰时的气温回升是全年最快的，天气乍暖还寒，气温忽高忽低，气压变化较大，气候仍以风寒为主，因为当阴气和阳气进行交流的时候，便会出现风，尤其初春，更是多风。

惊蛰的养生调理

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节

，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

起居养生

惊蛰仍是农历正月，仍在春季，《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”所以此时的睡眠仍要遵循

“晚睡早起，与日俱兴”

的原则。太阳出来的时候起床，洗漱完毕，在空气清新的地方散步缓行，以使志生，以使精神愉悦、身体健康，一日之计在于晨。惊蛰时节，乍暖还寒，有时还会出现“

倒春寒”

现象，因此不宜马上脱去棉衣，要坚持“春捂”，特别是老年人、患有风湿病、关节炎、慢性支气管炎、肺气肿的人，要尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉加重疾病。

饮食养生

《黄帝内经》云：

“春夏养阳，秋冬养阴

。”惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，以利阳气生发。人与天地相参，五脏六腑与四季具有一一对应的关系，与春季对应的脏腑和器官是肝、胆、眼睛等。《素问•藏气法时论》曰：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。恰当的饮食有利于保养我们的肝胆目。脏腑平和之人，

可以多食用一些辛甘发散的新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、豆豉、茼蒿等，增强体质，抵御病菌的侵袭。

如果肝气郁结、肝火上炎，出现口干口苦、失眠多梦、心烦易怒、目赤肿痛、头面疔疮，则不能吃温热发散的食物，如香菜、韭菜、洋葱、辣椒、青椒、胡椒、花椒等，不要吃油炸烧烤，不要饮酒，可以适当吃些苦瓜、黄瓜、芹菜、菠菜、豆芽、菊花、赤小豆。另外，惊蛰时也应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

惊蛰若木气过于疏泄，则需收敛木气，以防木气过升过浮。木气过升，雷声阵阵，则人体阳气惊动而上浮，易出现头晕、痘痘、口腔溃疡、咽干痛之类不适，当用酸甘养阴法敛之，效果极好。

推荐药膳：乌梅固本汤

（乌梅固本汤：乌梅10克，黑豆、绿豆、黄豆各30克，冰糖30克，杏仁10克。煮汤代茶饮）

情志养生

惊蛰时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。

因此，

惊蛰时要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪

，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

运动养生

惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此此时不宜进行激烈的运动，

应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。

惊蛰时也可

练坐功以养生

。具体方法是：

①每天清晨，盘腿坐，两手握拳。头顶向左右缓缓转动各4次。

②两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原，如此反复做30次。

③然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

常练此功法可改善腰脊脾胃蓄积之邪毒、目黄口干、齿鼻出血、头风而肿、喉痹、暴哑、目暗畏光等证。

穴位保健

肝俞、胆俞、三阴交、足三里、肩井可补足阳气以健身，顺时养阳春天护肝正当时。

科室简介

我院治未病科秉着中医

“未病先防、既病防变、瘥后防复”

的传统中医理念，始终坚持传承与发扬传统中医文化，创新中医干预技术及产品，

以中医体质辨识为基础，结合患者不同的体质特点，予中药内服、中医外治等特色疗法，配合运动、饮食、生活指导等进行体质干预，

形成的独具特色中医治未病服务模式。

科室技术雄厚，人才梯队配备优良

，目前拥有专科医护人员共16名，其中副主任医师1名，主治医师1名，住院医师7名，医师1名，主管护师1名，护士4名。

现设有健康干预区和中医体质辨识区，遵循“体病一体化”的观点，采取

“预测+预防+个体化诊疗+患者参与”

的模式，为体质偏颇人群、亚健康人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群，提供健康状态辨识、风险评估、健康咨询与指导、健康干预等服务。

科室地址：

鹿寨县中医医院南院门诊楼三楼治未病科

科室电话：

0772-6827935

上班时间：

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