“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”

冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”，冬至以后“阴极阳生”，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥滋补功效,是进补的最好时间。此时节如能科学地运用养生之道，调理得当，将有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。值得注意的是，不同体质的人群，在冬至养生也要对症而谈。

类人冬至最需要进补

阳气虚弱者

时值冬至，天寒地冻，为一年中阴气最盛、阳气最弱之季。阳虚的人常会流清水涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频。这类人可用干姜、人参、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤为需要。

易患冬病者

慢性支气管炎、冻疮、尿多症等冬至病，在中医看来属肾气亏虚、阳虚外寒。调治的办法是温药和之。如熟附子、肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子等皆可使用。除用药进补，还可以食补之，如生姜肉汤对咳喘疗效较好。

养生益寿者

养生益寿，冬至进补就是个很好的办法。原则上说，有不足就要补充。例如，用脑多者应经常吃核桃，体力消耗大者，要及时补充水果、蔬菜等。补多少、怎么补，要因人而异。

防春夏病者

医学家们证实，冬天调养得好，春夏发病就少。正是基于这个观点，冬补应以高蛋白、高热量的食物为宜。可用各种鱼类及牛、羊、狗肉，加放中药人参、黄芪、桂圆、

红枣等，或做汤、或为膳。只要脾胃吸收好，进补后定会使人储备更多的能量，从而增强免疫抗病能力。

总之，凡

先天不足，后天失调，久病体虚，劳力过度，劳神内耗，产后，术后及亏虚早衰者，均为冬至进补的对象。

冬至养生四原则

注重养心

冬至养生要注重“养心”，保持精神畅达乐观，避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。

上班族可在午饭后适当小睡片刻，以缓冲工作压力。生活中，可以有意识的多多晒太阳，尤其要多晒后背。背部是身体最重要的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，才能使体内阳气充足，经脉通畅。

女性还可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶饮用，调整气机。

适当运动

在运动方面，冬至起，自然界的阳气开始上升，“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。

小编认为

八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

注重防寒保暖

冬至时节进入数九寒天尤其是北方，天寒地冻，南方气温虽不算低，但寒温不定，且室内室外一样冷，常有阴雨浓雾，空气潮湿，在穿衣上如果不注意，很容易感冒着凉，从而继发其他疾病。因此，冬至时节，选择冬装要注重防寒保暖功能。

合理食补

俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。下面我们一起来看看各类食物优点和缺点。

①温补类食物

，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，但过多地进食温补类食品，容易上火。

②平补类食物

，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

③滋补类食物

，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

冬至进补四大忌

忌虚实不分

中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。

忌无病进补

无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。

忌盲目食狗肉

一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，且食狗肉后忌喝茶。

忌慕名进补

此外，冬至时节饮食还应做到

“三多三少”

蛋白质、维生素、纤维素多

糖类、脂肪、盐少

。饮食宜

，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。吃饭的时候宜

少量多餐

，以保证所需营养又不伤脾胃。

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