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二十四节气之白露养身妙招

蒹葭苍苍，白露为霜。如果说一叶知秋，那么一露则知寒。

白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。

“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。历书说：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露”。此时天气变凉，空气中的水蒸气在夜间凝结，清晨可在叶片上看到白色露珠，所以此节气取名

“白露

白露意味着凉爽的秋天已经到来，此时天地阳气向内收敛，人们要储备充足的气血以备过冬。白露养生应该注意些什么呢？

白露宜添衣

俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

为避“秋凉”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且，由于昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，不过“春捂秋冻”，适当做些耐寒训练，可提高人体抵抗力。但体质较弱的老人和儿童、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、哮喘病患者等还是穿严实点。

“白露”时的作息应遵循“秋三月……早卧早起”的养生原则，保持充足睡眠，晚上尽量争取10点前入睡。视气温撤掉凉席，调高空调温度或只开风扇，当然，窗户也不要开得太大，避免寒风入侵。

白露宜润肺健脾

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。从白露后天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。白露养生饮食应当以健脾润燥、滋阴养肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

对于肿瘤患者来说，进补需谨慎，由于肿瘤的侵犯、治疗的副作用、心理等等原因，胃肠道功能较差，如果进食大量滋补或较腻的食物，反而会加重胃肠道负担，对患者的康复不利，因此肿瘤患者秋日需缓慢进补，以润肺养胃为主。

中医五行五色中提到，秋季属于白色，应该多食用白色食物，例如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等，这些均具有滋阴、润肺、养胃、生津补益作用。例如白萝卜、冬瓜、莲藕等可与沙参、百合、麦冬、枸杞等滋阴润燥之品共制药膳食用。

为大家推荐几款美味健康膳食。

白露养肾妙招

一、抬脚跟

肾经起源于足部，抬抬脚跟就可刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。

脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上。抬起—放下—抬起—放下，连续做7下。

最佳时间：下午17：00-19：00是肾经运行的时间。此时抬脚跟，事半功倍！

注意：少穿前脚掌上翘的鞋子，脚掌上翘，会让脚心的涌泉穴处于一个发散的状态，不利于护住肾气。

二、揉小腿

小腿的正后方是膀胱经，内后方是肾经，肾和膀胱相表里，如果想补肾，先得揉一揉小腿的内侧。

坐着的时候，把小腿肚的肌肉从后面往前翻出来，反复地翻揉。每只脚捏揉5-10分钟，揉到发热，先左后右。

中医认为，足部与全身的脏腑经络的关系都很密切，自“白露”起用热水泡脚，有调整脏腑功能、增强体质之效，也有助于睡眠。泡完脚后，将足心搓至发热，坚持下来，对保养肾气很有帮助。

白露宜养心

进入秋季后，花草树木开始凋谢，人们容易出现“悲秋”的情怀，癌症患者可能会触景生情，情绪焦虑或抑郁，因此白露养身要保持愉快的心情。中医认为笑能使肺吸入足够的清气，呼出浊气，所以大家可以多笑一笑。

心情抑郁不畅时可以按摩脚上的太冲穴。太冲穴又名撒气穴，位于位于位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。有助于消除抑郁，改善心情。

白露悄然至，秋风渐渐凉。今天的白露养身妙招你学会了吗？

供稿：徐娴

审核：杨云凌、寇隋静

终审：李柳宁、吴巧玲

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