冬季：天文学上认为是从12月至3月，中国习惯指

立冬到立春的三个月时间

，也指农历“十、十一、十二”三个月。

（立冬：2020年11月7日）

冬季，是人体抵抗力最弱的季节。常说“冬眠”，我们的身体似乎也进入了冬眠阶段。因此我们在冬季需要养生来抵抗各种疾病的发生。如何养生呢？对于冬季来说还是极为讲究。

——冬季主藏，早睡晚起——

根据中医“天人合一”的理论，冬季主藏，要“藏精气而不外泄”，人虽然不需要冬眠，但也要根据不同的节气进行活动。

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光。”这段话的大意是：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到

早睡晚起，以待日光

那么，早睡晚起如何去定义呢？

专家建议，冬天睡觉最好不要迟于晚上11时。11时是子时，已经是第二天的开始。此时阳气入于阴，为了阴阳相济，最好就是上床睡觉。

故此，

冬季晨练也

宜迟不宜早

——冬季以温补为原则——

根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。

但也不宜燥热，适度地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

总结：滋补肾脏，适度进补

——敛阴护阳，起居有道——

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

1.避寒就暖

冬天气候较冷，尽量待在温度室中的房间里，减少外出次数。如要外出，最好穿上保暖的衣服和鞋袜。

尤其是背部的保暖：背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

2.防心脑血管疾病

冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是早晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，使血压升高；再有，睡了一个晚上身体水分减少血液黏稠度增加，这些都是其暴发的危险因素。

温馨提醒：如果老人和患有心脑血管疾病的病人在锻炼时，如果要弯腰等，时间不能太长。

安心度过这个冬季，还要养成自己的养生习惯，不仅是饮食、睡眠、运动还是其他养生方法，都需要在正确的原则上找寻最适合自己的暖冬妙招。

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