本期导读

百病从寒起！最寒冷的季节，防寒三部曲驱寒扶正，助你「春不温病」，体弱之人一定要收藏。

冬天是寒气当令，故冬季多寒病。近日气温骤降，防寒保温工作不及时，人就容易感受寒邪而发病。

且天气预报显示，月底

新一轮的冷空气

也即将来临，届时气温又将有不小幅度的下降。所以

无论身处南与北，都要

加倍防寒

图源：

脾、肺、肾受寒

身体有哪些不同反应？

寒冷的冬天最易让人想到什么？阴气十足。寒为阴气的表现，其性属阴。

阳气本可以制阴，但若人体的阳气不足，就容易被阴寒所伤。若寒气太盛，体内阳气不足以驱赶寒邪，反被阴寒之邪致胜，

「阴盛则阳病」

阳气其中一个作用就是「温煦」，寒邪使得阳气受损，使其失于温煦之功，则会导致全身或局部出现明显的「寒象」。

寒邪若直中于里，

损伤脏腑的阳气，称之为「中寒」。

脾胃中寒

则伤脾阳。脾阳受损，脾胃纳运升降功能失常，则致吐泻清稀，

胃脘腹部冷痛。

肺脏受寒：

则肺宣发肃降的功能失职，则出现

咳嗽、咯痰，气促气喘，痰液清稀

。这也能解释，肺气肿、慢阻肺的患者在冬天寒潮来临前后，容易出现咳、痰、喘等不适。

肾脏受寒：

肾阳受损，则温运气化失职，表现为

畏寒、肢体冷

，腰脊冷痛，尿液清稀，大便溏稀等不适。

寒邪阻滞气血、收敛气机

人易得痛症、肢体麻木冷厥

1、寒邪致气血凝滞，易得痛症

凝滞，是凝结阻滞

的意思。

人身体气血津液的运动，全仰仗阳气的温煦推动，气血才有畅通无阻。

寒邪侵入人体，使得气血经脉失去阳气的温煦，导致气血凝结阻滞，阻滞不通，不通则痛，所以

疼痛是寒邪入侵致病的重要特征。

寒客肌表

，经脉凝滞，则

头、身、肢节剧痛

。所以平素有肢体关节病患者，受寒邪而疼痛，称之为「着痹」。

寒气中里

胸、脘、腹部冷痛或绞痛。

2、寒邪致气机收敛，

筋脉拘急

寒邪收引，气收则毛窍闭塞、筋脉拘急。

寒性收引，有收缩牵引的意思，指的是

具有收引拘急的

特性。

「寒则气收」，寒邪侵袭人体，可使得气机收敛，腠理闭塞，经络经脉收缩而挛急。

在经络关节

，则筋脉收缩拘急，所以

关节拘挛作痛，屈伸不能或是肢体麻木冷厥。

在肌表

，则毛孔收缩，卫表阳气郁闭，则出现

发热、恶寒，但无汗。

做好防寒三部曲

养精蓄锐，春不温病

1、防寒第一步，保护阳气，养精蓄税

冬天是一年中最寒冷的季节，严寒，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备。

人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因此，

冬天的养生之道，应以「藏」为佳。

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不被打乱，首先得调整冬日的起居作息。

图源：

◆早睡晚起：让阳气潜藏，阴精积蓄

《素问·四气调神大论》所说：「冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；

早卧晚起，必待日光

……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也」。

在寒冷的冬季里，不应扰动阳气，保证充足的睡眠时间，以有利于阳气潜藏，阴精积蓄。

◆节制房事：养藏保精，预防温病

《素问·金匮真言论》说：「夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温」。

冬季节制房事，

养藏保精，对于预防春季温病，有重要的意义。

◆适当锻炼：

「树式」瑜伽，提升阳气

俗话说「冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗」。冬天虽然寒冷，但是适当运动还是必要的。

「树式」瑜伽是常见的瑜伽体式，即将人比喻成大自然中生长的一棵树，扎根在大地，就像

不断向人输入养分那样，

双手向上伸展，体内阳气也不断向外向上上升。

练习步骤：

山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。

图源：摄图网

2、第二步，食补温阳，驱寒暖身

◆五虎汤：温养脾肾，解表散寒

天气寒冷，若不小心受凉，用一杯五虎汤来「补救」。

材料：

新鲜生姜45g；大枣45g（红枣，掰开不用去核）；葱白1-2根（东北大葱，即京葱，取白色那段，去须，每根切成4段，最后15分钟下）；核桃6个（个小的用10-12个，打碎带壳入药）；黑豆30g（黑皮黄心的为佳），加或不加红糖适量以调味。

煎服法：

加水约1000ml，煎煮45-60分钟，分多次频服，或分早中晚3次服，不翻煎。

方解：

形如脑，与肾主骨生髓相关，

色黑入肾，核桃、黑豆均补肾气；

生姜、大枣

入脾胃；

辛温，色白中空汁液多而入肺胃，肺主皮毛。

五虎汤蕴含了阴阳五行的规律

，温养脾肾先后天两本（扶正），佐以解表散寒（祛邪），所以对于风寒束表，效果非常好！若是没有核桃和黑豆，也可以用生姜、葱白加入煮水后加入红糖，效果也可。

◆当归生姜羊肉汤：温阳、驱寒暖身

冬季以守阳及御寒为主，在食补上可以进

食温阳之物，如羊肉汤。

金匮原文中第135条写到：「寒疝，腹中痛，及胁痛里集者，当归生姜羊肉汤主之」。

当归三两、生姜五两、羊肉一斤，右三味以水八升，煮取三升，温服七合，日三服，若寒多加生姜成一斤，痛多而呕者，加橘皮二两，白朮一两，加生姜者，亦如水五升，煮取三升二合服之。

羊肉温，主风眩瘦病，小儿惊痫，丈夫五劳七伤，脏气虚寒。生姜，微温，辛，归五脏，去痰。

这是在经方中最有有名的食疗方，又正值冬至，来碗羊肉汤最合适不过，驱寒暖身。

图源：

摄图网

3、第三步，顾护肾精，护好一身之阳

肾精是一身之本，人一身之阳来源于此。

肾主冬，保护肾精，才能护好一身之阳。

寒与肾相应。

寒为水气，通于肾。

若寒邪侵袭，寒水泛滥，轻则出现腰痛、腿脚不利，重则尿少，水肿；

或是寒水过盛，上制心火，则心痛、心悸、肢厥等。

《素问·藏气法时论》说：「

肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之

这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。

在内可以适当减少食盐摄入量，减轻肾脏的负担，

增加苦味可以坚肾养心。

谷类、羊肉、鳖、龟、木耳

等食品，宜食热饮食，以保护阳气。

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，本为肾精，元为元气。

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老姜解表散寒，驱冬日之寒邪；

肉桂补火助阳，引火归元，是温通的好物；

肉苁蓉，补升阳，益精气；

配合香附、佩兰，芳香祛湿，理气止痛。可以贴在肾俞和关元穴。

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肾俞：

肾俞穴是膀胱经上的主要穴位，肾俞穴位于腰部，也是肾之精气聚集之处，能健骨强筋、充耳益髓、固精敛涩、调经止带。按摩或艾灸肾俞穴亦可

培补肾元、扶助正气，

能够培补并激发肾气，

以助肾脏气化，促进津液代谢，升清降浊。

关元：

关元属任脉，该穴为小肠之「募穴」，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部。它为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。古人称为

人身元阴元阳交关之处

，也是元气的关隘，所以叫「关元」。关元其部位为真阳所居、化生精气之处。「为男子藏精，女子蓄血之处」，常按摩或艾灸关元穴，可起到益肾养阳、理气和血之效。

（关元穴）

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今日编辑：长生

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