毛泽东

沁园春•雪

北国风光，千里冰封，万里雪飘。

望长城内外，惟余莽莽；

大河上下，顿失滔滔。

农历冬月二十三星期三

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也寓意为新生命的开始。

冬至民俗

南方冬至

米饭团

南方冬至

长线面

北方冬至

北方冬至

饮食民俗

北方冬至宰羊、吃饺子；南方在这一天则会吃米饭团、长线面、汤圆。俗话说：“吃了冬至面，一天长一线。”

冬至养生●重点

一、冬至养生要藏阳气，重点在“躲”！躲暴饮暴食、躲寒凉、躲大汗淋漓等。

二、冬至补阳，太阳是天下第一大补品！要晒后背䃼阳气。

三、冬至养生饮食不可过咸，咸伤肾。

冬至养生●攻略

三十六计“躲”为上

冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能养护好体内微弱的阳气。

躲：暴饮暴食

冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

冬至时节人体的阳气最弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

保健康补阳气

晒后背补阳气

万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。

因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

饮食咸伤肾

冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食，过食易上火。

此外，冬至时节，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，易上火，别忘补充津液，可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴祛燥的食物。

冬至养生●食谱

羊肉萝卜饺子

羊肉、猪肉、萝卜、葱末、姜末、盐。

1、羊肉搅成泥，萝卜插丝剁馅，加上葱末、姜末、盐即成馅。

2、包在擀好的皮里下锅煮熟即可。

营养价值全面，对所有虚寒病症均大有裨益。

滋补羊肉汤

羊肉、党参、红枣、枸杞。

1、羊肉块先热水煮去血水，捞出洗净。

2、加水、放羊肉块、生姜片、党参段、红枣、枸杞、盐、白糖、胡椒粉、料酒，蒸2小时即可。

大补元气，可补脾益肺、宁神益智、生津止渴。

羊肉的适宜和禁忌人群

羊肉不仅营养丰富，还可用于治疗多种疾病，适宜大多数人群食用，极少数人群不宜食用。下面我们就来了解一下羊肉的适宜和禁忌人群分别有哪些？

适宜人群

1、身体健康、体质平和的人均可食用。

2、肾虚患者和脾胃虚寒的患者可适当食用。

3、适合产后贫血、白内障、青光眼等症状患者的人群食用。

禁忌人群

1、有发热、牙疼、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状的人应少食。

2、高血压、肝病、急性肠炎或其他感染性疾病的人不应食用羊肉。

增强免疫力做艾灸

在冬至，选取具有强身保健作用的穴位，在此穴位上施行艾灸，将节气、艾灸和穴位三者结合，可起到温阳补气，温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力。

神阙穴

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。

艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，从而增强机体功能，达到治病保健之目的。

歌曰：“常灸神阙穴，万病自会灭。

关元穴

关元穴是任脉上的穴位，位于：下腹部，前正中线上，肚脐眼到耻骨五分之三的位置。

关元穴具有补肾壮阳、理气和血、培元固本、补益下焦之功等功效。

足三里

足三里：是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴。

传统中医认为，灸足三里有调节机体免疫

力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨旁开一横指。

三九天灸通知

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引灸：2016年12月12日（周一）

一九：2016年12月21日（周三）

二九：2016年12月30日（周五）

三九：2017年01月08日（周日）

加强灸：2017年01月17日（周二）

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