冬至为阴之极，阴气最重的一天，而就在这一天，阳气也悄悄地生发出来，一阳始生。冬至这天，北半球白昼最短，黑夜最长，阴阳发展到了一个极致，阴极而阳始至。由于冬至节气天地阴阳变化明显，故对人体的影响亦大。

善养生者亦需根据节气变化而养生。冬至节气前后养生，核心就是保护萌动的阳气，顺利度过阴盛阳微的节气之交，使人们健康地开始阴阳的再一次循环往复。那么，问题来了，你知道哪些行为赤裸裸损伤阳气吗？

一，护阳保暖，防寒邪扰动阳气

仲冬之月，寒气方盛，冬至过后，气候更加寒冷，进入一年中最冷的时节。若此时患有感冒风寒，则肾中所藏之阳不得不外浮祛邪，如此即是扰动了阳气之藏。古代养生认为只有人体内阳气充足，才会祛病延年。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易四肢无力，头晕欲厥，对养生不利。故需增衣保暖，减少触冒风寒的机会。要知道冬伤于寒，则精不敛藏，至春易生温病。但不小心中了风寒，消耗阳气也是不可避免的了，及时用些解表散寒的食材驱寒，之后好好静卧休息，恢复阳气，千万不要滥用抗生素，使微阳难生。

风寒感冒食疗方：香菜葱白汤

香菜15克，葱白15段，生姜9克。将香菜、葱白、生姜洗净、切碎放锅中加清水适量煎煮10～15分钟，去渣取汁饮服即可。此汤功效可发表散寒，适于外感风寒初起，发热、无汗、头疼、四肢酸疼、鼻塞流清涕等症状。每日2次，连服2～3日。静卧休息。

二，静摄守志，让阳气得以内藏

《五经通义》曰：“至后阳气始萌，阴阳交精，万物始成，气微在下，不可动泄。”冬至后出现的各类上火症状，多是阳气外泄，相火上浮，郁而发热而致。

比如火灼肺金而咳嗽，或火浮于头面而见眩晕、眼红、口腔溃疡、痘痘等，或火郁中焦而见腹痛、胁痛等症，或火郁心中而见烦躁、易怒、失眠等。为了防止此类病症发生，最重要的就是要早睡晚起，凝心守志，尤其在冬至节气当日，杜绝伤精耗气的事情，不生气动怒，不熬夜等。总之，就是从身体和心情上都要静下来，静则阳气方能敛藏。

鲜白萝卜一个，青果10个，冰糖少许，煎水代茶饮，日服2次，有清热消肿功效，治扁桃体红肿发炎。（青果又称谏果，为橄榄科植物橄榄的干燥成熟果实。秋季果实成熟时采收，干燥。初吃时味涩，久嚼后，香甜可口，余味无穷。）

若出现群发性发热，则必因各种原因导致阳气妄浮而为患。养生之法，重在敛降。一则避阴霾浊气，多用口罩，尽量减少户外锻炼；二则可多吃萝卜，以助敛降，若已经发热，是阳气先其时而妄动，需重视养阳气之根。

冬至是一年中最为重要的日子，《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”

冬至阳气初动，是为一年之生机，因此古人知道要放假休息，边塞闭关，商旅停业，人人都重视静养休息。亲朋好友互赠美食，既愉悦舒心，又有助阳气升发。冬至前后瞎折腾要不得。

三，艾灸扶阳，助阳气顺利萌生

对于很多身体阴寒，久病体虚的老年人来说，冬至节气阴阳变换，是比较困难的，很可能阳气无法顺利萌生，所以，这个时候需要我们用艾灸的温煦能量补阳，来牵引体内阳气生发。

常用的艾灸穴位：足三里，能健脾胃，补中气，通经络，和气血；神阙，可温通元阳，健旺中焦；气海，能补肾气，暖脾阳，强壮先后天之本。每次选一两个穴施灸，久久坚持，有祛病、养生、延年之功。

四，补益膳食，滋阴养阳御风寒

冬至日阳气归内，腹中热，物入胃易消化。可适当吃些补益之品，滋阴养阳，抵御寒冷。清炖墨鱼鸡汤土鸡半只，切大块洗净，随姜块入热油锅中翻炒，待色焦黄，加入清水煮，撇去浮沫，加入新鲜墨鱼一支为（去骨，净泡）片，发好白蘑菇一把并汤，入小茴香，砂仁适量，继续炖煮二小时，待肉熟可食汤。

功效：益气强志，大补女子阴血。

清补羊肉汤冷水放羊肉两斤，白萝卜一支切块，烧开煮焯，待浮末出，取出羊肉洗净，萝卜弃用。入锅中，加入葱姜，八角，香叶，高良姜适量，炖至汤汁发白，放入黄花菜和木耳煮一小时，入盐胡椒粉适量。出锅前放芫荽和蒜苗，少许麻油。温散寒邪，大补肝肾，强壮腰脚，益虚羸弱。

冬季餐桌上不可少的养生妙食白萝卜二支，洗净切多棱块，葱花姜丝下锅，清炒至微软，以清汤加入，没菜为度，稍加盐豉，文火炖30分钟收汁，出锅加芫荽末少许。节日期间，酒肉偏多，此款吃食方具五辛，能消食下气，润燥通便，辟秽祛瘟，最宜老人小儿、食多腹胀之人。

温馨提示：冬至这一天阴寒最重，阳气最弱，应对人体，心火最弱。所以有心血管疾病的人，要格外注意冬至前后的保健。添衣保暖，避免损耗阳气，睡眠充足，情绪稳定，保持大便通畅。

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