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今天是

冬季中的冬至节气，大家是不是觉得非常的冷啊！冬至，至是极致的意思，冬藏之气至此而极，所以

冬至养生

中最重要的一个就是御寒保暖了。那冬至养生还有什么需要注意的呢?下面就由

小编带领大家一起

来看看冬至养生8大注意要点吧。

冬至是一年中最寒冷的时候，在这个寒冷的时候养生非常重要，如果你想要安全过冬的话那就要学会冬至养生知识。那么冬至养生到底要怎么办呢，有什么需要注意的呢?

冬至养生8大注意要点

养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年

贮存一定的能量

，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃豆类，补充维生素和无机盐。大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

02冬至养生重在养心

冬至养生的重点是要养心。要养生先养

善良、宽厚之心

，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

03冬至出外要保暖

到了冬至的时候，温度会进一步下降，而且下降幅度非常大。冬至养中最重要的就是保暖，

身体暖暖的

，我们的气血才会更加的顺畅，这样才能够避免很多疾病的发生。

保暖强调的是头和脚

。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。

04起居护养要适度

在起居上，应

早睡晚起

，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

05运动养生适度为宜

运动这方面，因为冬至万物潜藏，运动养生还是要顺应自然规律，

不适合做太过激烈的运动

，更加应该是在

“藏”字下

一下功夫。就像每天在阳光好的时候我们多做做舒展运动。

06增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，

以防肾水过旺

多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、大头菜、莴苣、醋、茶等。

07食补要吃温性食物

在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选

温补类食物

，如羊肉、牛肉等。在冬季可作为进补的佳品，但过多地进食温补类食品，容易上火。还有一类

滋补类食物

，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有木耳、黑枣、芝麻、黑豆等。

08温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季

饮食宜温热松软

结语：

冬至如何养生

?看完以上内容你是不是应该知道了呢?冬至养生运动、饮食、作息、保暖等这八个方面都是需要我们注意的哦。我们在阳光好的时候出去运动，多吃温补性的食物。

冬至民俗

古人在这天会祈求

疫疾消除，饥荒减少

“冬至前后，君子安身静体，百官绝事”

古代在这天会放假休息

亲朋各以美食相赠，相互拜访

“冬至郊天”

古代皇帝在这天

要到郊外举行祭天大典

百姓在这一天要向父母尊长祭拜

文人墨客会相约九人饮酒

席上用九碟九碗

以取“九九消寒”之意

冬至饮食

各地在冬至有不同的风俗

北方有吃饺子、吃馄饨的习俗

南方有吃汤圆、长线面的习惯

这些冬至美食

是否有你家乡的味道？

羊肉汤

江南赤豆糯米饭

苏州米酒

闽南姜母鸭

浙江麻

台湾糯糕

冬至养生

冬至迎来最寒冷的天气

要注意防寒保暖

以防感冒等呼吸道和心脑血管疾病

“春夏养阳，秋冬养阴”

按照中国人的习惯

此时人体内阳气蓬勃生发

最易吸收外来的营养

冬至前后

人们开始进补的最好时间

应早睡晚起

有晨练习惯的人群应注意

晨练时间不宜过早

以免诱发呼吸道及脑血管疾病

或使原有疾病复发

俗话说“药补不如食补”

在冬季应恰当选择既美味

又具有补益身体的食物

温补类食物

如龙眼肉、荔枝、饴糖、

扁豆、山楂、胡桃等

但过多地进食温补类食品易上火

平补类食物

如莲子、芡实、苡仁、

赤豆、大枣、银耳等

这些食物既无偏寒、偏温的特性

又无滋腻妨胃的不足

滋补类食物

如木耳、黑枣、芝麻、黑豆等

具有滋阴益肾、填精补髓的功效

（四川在线）

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