❏文/王听申

一年四季中，因夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，诱发疾病。因此，夏季养生重养心。

关于夏季养生，不少观点都会提到吃“苦”养心，但是如果心火过旺，肺气也会受损，就要护肺，要想养肺气，在饮食上则要增辛。所以无论吃苦，还是增辛，最好都应在均衡饮食的前提上，根据个体差异，辨证地作出调整。

中医理论认为天地万物的规律是“春生、夏长、秋收、冬藏”。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。现代医学也认为夏季是新陈代谢活跃的时期，中医理论说夏季阳气外发，伏阴在内，气血运行相应旺盛，活跃于机体表面，所以夏季养生重在内在的“养心”。

静养心

养心的一个好办法，就是心静，做到”静养心”。夏季天气炎热，更应该调息静心。努力做到常如冰雪在心，即所谓心静自然凉。《黄帝内经》也有“动则生阳，静则养阴”的说法。静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。如何才能做到心静？

第一，心静必须清心寡欲。因为少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说。

第二，多闭目养神。有空就经常闭目养神，可帮助我们排除心烦杂念。

第三，多静坐。因为静则神安，哪怕五分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可。这种静养心现象是有科学根据的。在心境平静的时候，人的交感神经兴奋性也会下降，所以分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就降低了，所以使得代谢减慢，心率也减慢，焦虑感、燥热感就会减轻，所谓“心静自然凉”就是这个道理。

慢养心

心至为宝贵，因它昼夜不停地工作，被视为“人体最累的器官”。夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天养心要讲究不能累心。因为只有心先慢下来、呼吸频率降低，心脏才能得到休息，方利夏季养生。

听音乐也是一个调息养心的好办法，节奏快的音乐能够增强人体内的阳气，有助于兴奋的效果，相反，舒缓、节奏慢的音乐可以帮助我们让呼吸慢下来，让心脏很自然地得到休息。

笑养心

良好的心态是健康的保证，所以要使自己尽可能保持愉悦的心情。闲暇之时多欣赏漫画，浏览笑话、幽默类的书籍，或者听听相声、看看小品等，有机会捧腹大笑，心地坦然，开心是一种极好的养心。

汗养心

夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时不能“闭汗”，开空调的时间也不能过长。出汗过多时，可喝一点淡盐水缓解。但是夏季运动量不宜过大，应以运动后少许出汗为宜，避免出汗过多，损伤心阴。中医认为“夏气与心气相通”，“汗为心液”，夏季养生要早睡早起，注意养阳，方能与万物生长之势相应。因此，要避免大汗淋漓，“过汗”伤阳。还要保持愉快的心情，切勿发怒。

温养心

防止心受凉，因为夏天天气炎热，阳气外发，如果不注意受了凉，阴气入侵，对心的不良影响就大了，所以在养心的同时一定要注意养阳气。由于天气炎热，爱吃冷的食物或者冷饮来降温，容易形成外热内冷，时间长了容易造成心脏着凉。

食养心

夏天宜多吃养心安神类的食品。如：茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津类食品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。此外，夏天不妨吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。同时，现在的人尤其是年轻人，工作很紧张，心理压力大，生活节奏快，又不太注意养生，或多或少使身体由于各种邪气的入侵而导致细胞、器官受到不同程度的伤害，及时修复细胞使其恢复正常工作的状态，这就需要借助于适合自己的功能性的保健食品使受损伤的细胞和器官能够及时得到修复。

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