本文指导专家

刘晓林

副主任医师，浙江医院康复医学科副主任。兼任中华医学会物理与康复分会青年委员会委员、中华医学会物理与康复分会疗养康复学组副组长，浙江省医学会物理医学与康复学分会委员、浙江省医学会物理医学与康复学分会社区康复学组副组长、浙江省医师协会康复医师分会委员、浙江省残疾人康复协会中医康复分会秘书等。从事康复专业10余年，对卒中后康复有深入研究。主持厅级课题一项，参与多项省厅级课题，参编多部康复专著，在国内一、二级杂志上发表学术论文多篇。

三伏天酷暑难耐，还是会有很多运动健身爱好者顶着酷暑参加体育锻炼。但是在高温酷暑天运动，有许多需要注意的地方，因为有可能一不小心，健身就变成了“伤身”，严重的还有可能丧命。

夏季运动防中暑外

还需谨防热射病

夏季对于很多热爱运动的人来说是甩去脂肪的最好时机，但大家在运动时一定要提高自身防范意识，因为夏季健身，最容易导致

。而除了要预防中暑外，还要谨防热射病、日射病对自己的身体造成危害。

日射病与热射病跟我们平时所说的“中暑”症状十分相似。区别就在于热射病产生于人体肌肉在运动时产生的热量，得不到及时快速的发散；日射病则是因为猛烈的阳光长时间直射脑袋，而这两种情况一旦发生，远远比中暑要来的猛烈，严重的还会导致

内脏器官衰竭

，甚至还有生命危险。

那么如何才能在夏季运动时防止这些情况的发生呢？来听听

浙江医院康复医学科副主任刘晓林副主任医师

怎么说。

运动量减下来

别等口渴再喝水

刘晓林提醒，夏季运动，要避开三种情况，一是气温超过

32摄氏度

，二是湿度超过

60％

，三是

避免太阳直射脑袋

。因为在这三种情况下，发生热射病与日射病的风险会明显增加。但是在炎热的天气下，比赛如期进行，我们该怎么做呢？

刘晓林表示，当感觉到(热射病)症状的时候就已经迟了，所以重点是

。如果我们不得不在高温天气进行运动的话，首先我们要把运动量减下来，其次要注意补水，补水不是等口渴的时候再补。要口不渴的时候就补，而且补的是

万一发现周围有人出现热射病的症状，也不要紧张，“我们首先要赶快把患者移到

凉通风

的地方，并且用一些

冷毛巾

敷在他的颈部、腋窝和股动脉等处，如果已经出现了恶心、呕吐，甚至还有意识不清的情况时，需立马拨打120求救。”刘晓林说。

健身前需掌握这些要点

看来，夏季健身，需要注意的地方还真不少。刘晓林表示，想要做到健身而不伤身，在运动前，还需掌握科学健身的这些要领：

1.运动前进行

10~15分钟热身

，活动开全身的关节。

2.注意选择合适的运动鞋和护具，尽量选择

的场地运动。

3.不要在非专业教练指导下尝试高难度动作。

4.运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以

前脚掌先着地

，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

编辑：俊审核：洁

来源：浙江电视台公共·新闻频道《体育最前线》

采写：宣传中心

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