2021

6.21

SUMMER

6月21日是夏至。中医认为，夏至之后，阳气最旺盛。顾名思义，“夏至”就是阳气到了极致。夏至是阳气最旺盛的时候，也是阴气开始生长的时候。这就是所谓的“夏至一阴生”的季节。夏至标志着夏季高峰的到来，这意味着一年中最热的时候随即到来。这也是喜欢阳光的生物逐渐失去活力的时候，喜欢遮阴的生物慢慢繁殖。这个季节的养生，要顺应夏日阳盛在外的特点，注意保护阳气，清淡饮食，最好每天下午小憩。

天气炎热，首先做好避暑

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夏至过后，天气渐渐炎热，要做的第一件事就是避暑。当你外出时，你应该根据自己的体力来决定旅程的长度。不要过度疲劳，否则，你的抗热能力会下降。医生建议人们外出时避免在强烈的阳光下暴晒。应采取防护措施，佩戴通风、散热、通风性能良好的凉帽，带上遮阳伞，涂抹防晒霜。在家也可以准备一些消夏药，如菊花、金银花、荷叶、桑叶、藿香正气水、清凉油等。

此外，在夏至季节，有些人会出现全身困倦、乏力、头痛头晕等症状。究其原因，首先是由于出汗引起的人体血量水分减少。进一步解释说，头痛的另一个原因是出汗时身体表面的血管会扩张，使低血压的人血压降低，从而引起头痛和头晕。此时要补充水分，可适当喝淡盐水或绿豆盐水汤，但是，千万不要喝大量的冷水，更不要立即用冷水冲凉、淋浴。此外，保持平和乐观的心态。天气很热，人们都容易生气，特别是司机，不要“路怒”，保持平和乐观的态度。

“晚睡早起”，中午补个觉

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在中医养生理论中，夏至是阳盛最旺的季节，这个季节的养生要符合阳盛在外的特点，注意护阳。专家介绍，春夏季节，人体的阳气自然处于上升状态，人体的阳气也应做出相应的调整，应保持充沛状态。但在养阳的同时也要考虑养阴，这样才能保持体内阴阳平衡，避免三伏天阴虚的问题。晚睡早起，中午补觉是强阳养阴的好方法。当然，晚睡不是熬夜，只是适当地晚睡。

专家建议人们在夏至后每天中午小睡一会儿。“午睡时间一般以半小时到一小时为宜，午睡后，还可以洗洗脸，一个下午有一个良好的心态。”现在办公室的工作人员在打盹的时候经常趴在桌子上，这种坐着的姿势打盹的时间不应该太长，因为头如果长枕在桌子上的手臂上睡觉，会手臂麻木，头晕。此外，夏季炎热，汗孔打开，易受冷湿侵袭，室内空调室内外温差不宜过大，夜间不宜露宿在外。

运动不宜大汗，每天温水洗澡

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运动养生是每个节气健康中不可缺少的因素之一。夏至季节，运动最好选择在天气较凉的早晚进行，最好选择空气新鲜的地方，不宜做过于剧烈的运动。运动最好是散步、慢跑、太极拳等项目为好，不宜做过于剧烈的运动，如果运动过于剧烈，会导致出汗，出汗过多，不仅伤阴气，还会伤阳气。如果运动后出汗过多，可以喝淡盐水或绿豆盐水汤。不能用冷水捶头或立即洗澡，否则会患寒湿证、黄汗等疾病。

夏至过后，天气越来越热，提倡每天洗温水澡。温水沐浴不仅可以洗去汗水和污垢，使皮肤洁净凉爽，减轻夏季的炎热，预防疾病，而且还能起到锻炼身体的目的。由于水的压力，在温水浴时进行几次机械按摩的效果，可以使神经系统的兴奋性降低，体表血管扩张，加速血液循环，改善皮肤和组织的营养，减轻肌肉紧张，消除疲劳，改善睡眠，加强了抵抗。

饮食清淡，宜适量“吃苦”

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炎热的夏天，人体出汗，水分和矿物质流失较多，所以要注意饮食营养摄入平衡。只要不挑食、不挑食，饮食中注意肉与菜、粗与精的结合，就能全面均衡地吸收营养。根据介绍，可以多吃时令水果和蔬菜，维生素和矿物质的摄入会更好。

同时夏季气候炎热，人体消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜高脂油腻，以免化热生风，导致痤疮等疾病。这段时间还可以吃苦瓜、香菜。苦味食物具有祛燥、清湿、清凉解热、增进食欲的作用。然而苦食是凉的，虽能清热降火，但对体质弱的人不宜食用。夏天喝冷饮，很多人都爱暴饮暴食，对此，专家也提醒，如果经常吃各种冷饮，冰镇瓜果、冰淇淋、冰淇淋等冷食，可以使胃急剧痉挛，不仅脾胃受损，心脏的血液循环也会受到影响。水饮、废物和毒素不能及时顺利排出体外，身体免疫力下降。同时，还会引起毒素积累，导致面部长痘痘、斑点。有的人脸上总是面色苍白或发青，这是由于体温过低引起气血郁结，循环不畅，传统医学称之为“寒湿”重。脸上的痘痘和斑点，就是脾胃阳气不足，不能迅速代谢体内的垃圾，导致垃圾储存在体内而生。

科普专家

刘建材

中西医结合主治医师，医学硕士，毕业于成都中医药大学，主要从事中医临床及名老中医药专家学术传承工作。擅长胃肠肝胆病、呼吸道疾病、心脑血管病等内科常见病的诊治。对顽固性便秘、腹痛、腹泻等复杂性胃肠病及某些疑难杂症有独特的见解，用药精炼，疗效可靠。参与完成四川省中医药管理局课题1项，在医学核心期刊公开发表学术论文3篇。

治未病中心

自贡市治未病中心于2011年在我院汇东分院挂牌成立，2014年被国家中医药管理局确认为中医“治未病”服务能力新增项目建设单位。中心现有医务人员16人，其中主任中医师6人，副主任中医师5人，主治医师2人，研究生学历5人。中心分设健康筛查、健康信息采集、体质辨识、健康指导、健康干预等区域，以充分发挥中医药的优势为百姓的健康保驾护航，力争让大众不生病、少生病、不生大病为宗旨。以中医药理论为基础，辩证运用中医药技术，彰显“未病先防、既病防变、瘥后防复”的中医治未病精髓。中心运用中医望、闻、问、切及体质辨识系统对广大群众进行体质判定，据此制定一套完整的个体化中医药养生方案（包括饮食、起居、情志指导调理或药物干预），并对易患疾病作初步分析和预测，同时运用中药汤剂、膏方、针灸、熏蒸、理疗、穴位敷贴等方法减少体质中的不利因素，防止疾病的发生和发展，保障人们的身体健康。

咨询电话：0813-8204325

编辑：黄永刚

审核：唐杰

供稿：治未病中心

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