夏至是盛夏的起点

过了今天

一年中最热的时期就到了

想必大家感受到了这几天的天气，

气温高湿度大，

湿热弥漫在空气中，

人们易感到胸闷、心悸，精神不振，

全身乏力，偏于“懒散”。

“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣”是《礼记》中对夏至节气自然界现象的描述。

夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，是北半球一年中白昼最长的一天。故夏至是一年中阳气最旺的时节。

在这个阴阳交替的时节，人体容易患各种疾病，所以夏至养生也至关重要。

夏至养生重在“养心”

中医有

“春养肝，夏调心，秋养肺，冬养肾”

的四季养生学说。

夏至来临，我们要养的阴主要是“心阴”。心阴不足时，会使人心烦、失眠、燥热、上虚火，甚至是心悸不安。

夏至之后如何养心阴呢？

首先要定心气，

就是使心神安定，切忌扰乱心神。《黄帝内经》里说：“心动则五脏六腑皆摇。”心不静，就会心烦，产生内火，耗伤心阴。夏至之后天气很热了，我们更要保持平心静气不急躁。

嵇康在《养生论》中说：“

更宜调息静心，

常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”所以夏至情志养生要

调息静心

，以保神清气和，心情舒畅。

在夏至节气，有两样好东西可以帮助我们滋养心阴。

。鸭蛋是凉性的，不仅滋心肾之阴，还能清心肺之热，比如老人感觉心胸烦热，或是小孩热咳，都有调理作用。端午的节俗与夏至关系密切，对于夏至也是适合的。

。夏至时桑葚上市了，这也是滋养心阴肾阴的好东西。夏天吃它，对于心悸失眠很有帮助。常吃还能延缓衰老。年纪不大，两鬓提前斑白的人，可以吃桑葚来调理。

另外，夏季心烦气躁、坐立难安，可以压一压

膻中穴。

膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处，对于身体存积的“火气”有很好的疏导作用，

心火肝火旺

的人也可以经常按压。

夏至养生养阳祛湿寒

俗话说：

“千寒易除，一湿难去。”

夏季养阳，首选艾灸。

艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。

常灸以下穴位可以温胃祛湿。

取穴：

足三里、阴陵泉、中脘、神阙

作用：温中散寒，健脾利湿，止呕止痛。

夏至养生须防暑防湿健脾

夏至时，人的身体由于气血外张，脾胃机能相对减弱，饮食应

以清淡、容易消化为主

，避免大鱼大肉或高汤大补。

夏天，人也最容易出现脾虚湿困，可以多吃薏米、红豆等食物，对健脾利湿有很好的作用，可以将

薏米、红豆和不去心的莲子放在一起煮成粥，有助于健脾祛湿。

同时，人们还应适当进食具有

清热、解暑、养阴功效的食物

，但切忌为贪图一时畅快，大量食用寒凉食物。

西瓜、绿豆汤等虽是解渴消暑之品，也不可过度食用，避免损伤脾阳。

中医认为

多食酸味可固表敛汗

。所以此时进食可适当多吃酸味，如乌梅汤即是夏季保健良品；

夏至节气膳食推荐

来源于杨志敏教授主编的

《每日一膳·夏令节气养生篇》

解暑敛阳：乌梅冰糖饮（3人量）

材料：

乌梅15-30克，冰糖适量（分量根据各人口味添加）；陈皮、玫瑰花、山楂根据各人情况选用3-5g。

制法：

乌梅、陈皮、玫瑰花、山楂加水500-1000mL，大火滚开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量，放温后服用。

乌梅“收而不涩，能生津液”，能消食积，冰糖补益中土，以配合乌梅酸甘化阴之余又能兼能清润，两者配合能使在外的火热燥得以收敛，且无寒凉降火药物损伤脾胃之弊，最适合夏至暑热之时饮用，户外工作者、易于上火烦躁者尤宜。

若饮食积滞重、不欲饮食者，可酌加少量陈皮、山楂理气消食；自觉烦躁严重者，可加玫瑰花疏肝解郁。

（禁忌：乌梅冰糖饮偏酸，且含一定糖分，消化道溃疡及糖尿病患者慎用。）

竹蔗茅根饮

做法：

鲜白茅根100克，竹蔗200克，将竹蔗切碎略捣，加入鲜白茅根，加水适量，煎沸去渣饮用。

功效：

清热生津、止咳止呕。可用于夏季保健或作为消暑凉茶饮用，也适合肺热咳嗽、咳痰黄稠、胃热呕吐的患者饮用。

夏至夏至

美好将至

愿所有美好和健康如约而至

图文综合来源于网络。

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