家庭健康报

百姓的家庭医生

倡导健康的生活

时令保健

夏至养生：

不同的体质有不同的方法

夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了。高温酷暑天气时常出现，气温有时可达40℃上下。俗话说“夏至一阴生”，就是说在此节气中，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病。

所以，这一节气中，合理的养生保健非常重要。在中医眼里，夏季阳气旺盛，寒气减少，对人的健康还是有益的。不过对于热性体质的人来说，夏季肝阳上亢，本身就很热，再加上自身的体质，就像站在火堆旁边烤，感觉就比较难受了。

夏至养生要顺着自然规律，一方面要保护阳气，不要太多损耗;一方面要

滋阴调息，养护心脏

。根据中医五行理论，夏季是养心的季节，宜调息静心，“常如冰雪在心”，从而心静自然凉。

因此，在夏至节气到来后，人们要注意休息，起居宜晚睡早起，中午要睡午觉以补充夜里的睡眠不足。睡眠时不宜扇风送凉，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

虚寒体质的人在夏至一样可以进补，可吃些温补的羊肉汤、鸡汤等。如果吃了之后发现嘴苦、小便黄、喉咙痛，就是进补有点过了，可以停止进补，观察一段时间，一般情况下，虚寒体质的人停止进补后这些症状就会消失。

趣味见闻

老年人经常视觉疲劳怎么办？

三分钟恢复眼睛神采

老年人经常发生眼干、头晕、头痛、疲倦、恶心、烦躁等一系列问题，这些统称为视疲劳综合征。这里介绍两个简单又实用的小方法，治疗眼干的同时，又不伤眼。

第一个就是“

三分钟明目功

用3分钟的时间就可以让眼睛恢复精神。首先，将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，此时眼特别明亮。注意整个过程中手心别接触眼球。紧接着看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼疲劳。

还有一个方法，做个眼部热敷，对缓解眼干涩、眼疲劳效果很好。热敷可以促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致的眼干。

中医认为，肝开窍在目，久视则伤肝

，“肝火大”也是引起眼干的重要原因之一。诺丹胶囊采取四个中药葛根，丹参，灵芝孢子粉，黄芪组成，经常服用可以疏肝理气，防治化学性肝损伤，对于肝脏亚健康引起的视疲劳有着很好的效果。

当然，做好预防工作是最重要的，长时间用眼的人在日常生活中要注意以下几点：保持室内光线充足，避免反光。保持充足的睡眠，睡眠不足容易引起眼疲劳。

多喝水，既能补充我们身体所需要的水分，又能很好地改善眼干涩。另外，平时应多吃些新鲜蔬菜和水果增加维生素的摄入量。

养生宝典

心梗化年轻趋势明显

哪些“伤心“事不能做？

急性心肌梗塞总是与老年朋友们联系在一起。然而近年来，心肌梗塞发病的年龄却正逐渐年轻化，青年人发生心肌梗塞时有发生，并有逐年上升的趋势。那么，如何预防急性心梗?

动静结合，以动为主

。在恢复期，适当进行体力活动和锻炼，可舒筋活络，促进血液循环，恢复体力，改善心功能。散步是简便易行的运动方式，可早、晚各一次，逐渐增加距离和速度，运动应循序渐进。

如果运动后，出现心悸、胸痛及心率过快，可能是运动量过大，必须到医院检查，寻找原因，予以调整运动量。运动应持之以恒，才能收到效果。

节制饮食，勿吃过饱

。饮食既要保证营养，又要控制体重，限制高脂肪，以清淡为宜，多吃蔬菜、水果和含纤维素食物，进食定时定量，每餐吃七八分饱为度，忌烟、酒。

减轻压力，欧米伽3来帮忙

。作为欧米伽3脂肪酸，不仅不会增加血压的负担，而且还有降血压的奇效。原来欧米伽3脂肪酸进入人体后，会转化成叫“凝血恶烷A3”的激素样的物质，这种物质具有保护动脉的功能，可以有效地将血压降下来，从而减轻了动脉血管的压力。

家庭医生

5件事助你缓解苦夏！

进入夏天，不少人都有这样的体验，容易疲劳，懒懒的没力气，食欲不好，头晕胸闷，多汗烦热，口苦欲饮，胃肠不适，脘腹疼痛，恶心呕吐，失眠多梦，怠惰嗜卧，大便不调，形体消瘦等，俗称“苦夏”。那么，该如何缓解“苦夏”症状呢？

食疗来帮忙

。出现苦夏症状的人可以多吃一些淡渗利湿、芳香醒脾、益气养阴的食品，如薏苡仁、莲藕、苦瓜、豆腐、百合、绿豆、山药、白扁豆、莲子等。

精神莫紧张

。一般来讲，争强好胜、办事急躁的人更容易苦夏。《黄帝内经》认为：“夏三月……无厌于日，使志无怒。”意思是告诫人们，夏季一定要保持心情舒畅，不可过怒，因为怒可伤肝，肝木会克伐脾土，进而损伤脾胃功能，加重苦夏之症，所谓“心静自然凉”。

午睡不可少

。“午觉不睡，下午崩溃”。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

切忌过贪凉

。中医认为，春夏养阳。夏季多湿，湿为阴邪，易伤脾阳。脾性喜燥而恶湿，过食生冷、过吹风扇、空调过低、久卧风口等，极易损害脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。

成药不可忘

。苦夏患者可以根据具体情况适当选择诺丹胶囊，它由黄芪，葛根，丹参，灵芝孢子粉等几味药食同源的中药组成，能有效在夏季保护肝脏，增进消化系统功能，疏肝理气，安神化瘀。

图片来源丨网络

文字来源丨中国食品报·家庭健康周刊

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