夏养心

头晕乏力、坐立不安、心情烦躁……

入夏之后，

类似的症状困扰着不少人。

别大意，

这些可能是心脏发来的求救信号。

快来看看该怎么应对吧！

心体质，请护好心脏

进入七月，进入盛夏...

夏季往往是心血管疾病高发期：

尤其是心体质，或者心为弱脏的人。

一方面，身体为了散热，

会使体表的血管扩张，

更多的血液循环到体表，

心脏等器官的供血相对就少了。

另一方面，气温升高，

心跳、血流速度会加快，

心肌耗氧量也会随之增加。

此外，中医认为

，夏天阳气最旺盛，

而“心”正好是主阳气的脏器。

心脏的阳气能推动血液循环，

维持人的生命活动，

所以夏天心脏生理活动最活跃，

也最累。

一旦阳气过剩，心火过旺，

不仅容易烦躁发火，

还会降低人体免疫功能，

从而引发各种疾病。

因此，夏季的大家，

请护好你的心脏。

护心须知

饮食清淡

夏季，人体的消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等，可适当吃一些瘦肉

（有疾病问题的A型血、AB型血，请自动跳过这句话）

、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。饭菜不宜过咸，食盐过多会使血压升高。

注意补水

不要等渴了才喝水，要多喝凉开水，及时补充水分，也可以喝一些淡盐水。最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些开水。

如有条件可以常喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料（如果你是胆体质那就别参考这些汤了）

，既可补充水分，又能清热解暑，

少喝含咖啡因的饮料（尤其是AB型血）。

规律运动

运动有纾解压力、增进血液循环等益处，建议每周累积150分钟的中度身体有氧运动，如快走、太极、骑自行车及伸展操等运动，若在户外运动，则应避免于上午10点至下午2点烈日下进行。

调整睡眠，增加午休

由于入夏后天黑得晚，亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。因此除了起居规律，

提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促进身体健康、减少疾患发生。

13时至15时是一天中气温最高的时段，此时人易出汗，出汗多散热快，血液会大量聚集于体表，大脑血液供应相对减少；另外午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更加减少，人最容易精神不振，昏昏欲睡。

一般来说，

午休半个小时到一个小时为宜

，时间不宜过长，时间过长反而感到疲倦。

睡醒后不要急于起来

、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，

最好再躺上10分钟起床为宜。

即便中午没午睡习惯的人或单位没有午休的人，也

可在夏季中午里抽10分钟，听听音乐或闭目养神，

最好不要加班工作，也不要趴在办公桌上睡。

按摩养心穴位-极泉穴

中老年人到了夏季，本身就属于心脏偏弱的一个时期，心脑血管多发的一个时期，所以我们在这段时间更要多揉极泉穴。

【方法】

先把腋窝这个窝打开，左手叉腰，左侧的腋窝里面就是空的。

我们用右手来伸进来，在腋窝最深的地方就是极泉穴，进行捏揉。

捏50~100遍，这里就会热热的，新进的气血就会开始通畅。先左后右，两边换着捏。

炎炎夏日除了要预防中暑外，

有三高或心血管疾病者，

如果出现胸闷、

左前胸或上腹部有压迫感、

胸痛、呼吸困难、心悸、冒冷汗等症状，

可能是心脏病征兆，

而男女症状不同，

女性常会出现恶心、

手麻、背痛、呼吸不顺等，

千万不可掉以轻心，

务必迅速离开高温的环境、

设法降低体温

（如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等）

提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，

并以最快的速度就医。

END

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