温馨提示：2018年6月21日夏至

夏至是24节气中的第10个节气。表示炎热的夏天来临。

夏至，是天道循环的一个重要转折点。古书《二十四节气解》说：（夏至）“阳极之至，阴气始生。”中医学还有“夏至一阴生”的说法。

此真纯阴精之气跟随着节气的转变不断强大起来，身体也将从开放的状态转为收敛状态。

此时养护好这初生之一点阴精，既能有效治疗冬病，又能有效防止外邪侵入，让我们的身体在一年之中都处于健康的状态。

在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。

在此节气中，盛阳覆盖于其上，阴气始生于其下，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”从中不难看出心、肾之间的重要关系。

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

夏至养生要看体质

湿热体质

：暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾不能正常的运化食物，而造成水湿内滞；另外，脾虚者又容易被外湿入侵，外湿困阻脾胃，又会由内生湿。

饮食调理

：夏至阴由内生，肠胃空虚，湿热体质者饮食要温暖柔软，并适当补充高温时流失的津液，可用鸭肉、猪骨、海带、藕等等食物，有滋阴之用。

保持心情的平静与愉乐，室内空调不得低于25℃，过低温度易招寒邪入侵；可以用温热毛巾擦脸，擦身，以热除热，降温效果更好。

阴虚体质

：燥热之邪外侵、食大量温燥之品、忧思过度、房事不节等等引起脏腑功能失调，阴液暗耗后，以致亏虚。

饮食调理

：夏至时节，气温较高，阴虚体质者可多食莴笋、菠菜、苦瓜、藕、黑木耳、银耳等食物，滋补阴液、改善症状。

建议在清晨或傍晚出去散散步，大量出汗时，可用绿豆盐水汤补充体液，常做些拉伸动作，如伸懒腰，弯腰等，可改善关节风湿。

脾胃虚寒

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：饮食不节，或经常吃冷饮或冰凉的食物，损伤脾阳、胃阳。

饮食调理

：脾胃虚寒体质者，可食用大蒜、生姜、南瓜、荔枝、带鱼、枸杞、黑芝麻等等食物，有利于夏至节气养生。

：保持开朗的心情，心平气和地去做每一件事情，提倡“子午觉”，睡前洗个温水澡，将有利于带走寒湿。

夏至宝宝粥谱推荐：荷叶粥

荷叶清香升散，散淤健脾，有利于解除暑热烦渴，改善水肿。做成的一碗粥，清香扑鼻，泛着幽幽的浅绿，如见夏日的荷塘。在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

夏至节气养生保健法

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