日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至

初候鹿角解

次候蜩始鸣

末候半夏生

夏季，是阴阳二气相争

，二十四节气之一。

《月令七十二候集解》中说：“五月中，夏，假也。至，极也，万物于此皆假大而至极也。”夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点、阳气也达到极致。

夏至日，

太阳直射点落在了最北的地方——北回归线，

夏至因此成了北半球白天最长的一天。

夏至之后，我国大部分地区将进入盛夏，这是一年中最难熬的暑热关。

其实早在数千年前，古人就借助影子的变化来感知节气的变化。

据《周礼》记载

，古人用土圭丈量日影的长度，以确定夏至和冬至的具体时间。

夏至一阴生

，很多感应阴气的生物，也纷纷现身了。

所以夏至有三候：“一候，鹿角解；二候，蝉始鸣；三候，半夏生。”

鹿角解

古人认为“麋”属阴“鹿”属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角感阴气便开始脱落；

蝉始鸣

夏蝉又叫“知了”。雄性的知了也感觉到阴气渐渐要滋生了，就开始鼓翼而鸣。

半夏生

半夏是一种喜阴药草，因为在夏日之半生长而得半夏之名。炎热的仲夏里，地下的阴气渐渐开始滋生，喜阴的植物开始萌发。

这段时间，夏至的阳气，也不甘落后达到了极致。

阳至盛则阴气生，所以这段时间，是自然界阴阳二气相争的时候。

阴气在地底每天生长，阳气被逼而火躁，这就是溽蒸，人的身体容易会开始出现各种不适，晚上睡不香、口干舌燥、心情烦躁等等症状，其实这是身体在感受天地气机，做自我调整。

我们一定要适当地补身体之虚，为阴阳顺利交接助力，以此交接顺，则一年之阴阳顺。

夏至忌熬夜

今天熬一夜，等于平时熬一周

白天为动、为阳、为消耗；晚上为静、为阴、属休养。

夏至是阴阳转换的节点，转换不利极易耗伤元气。

在节气上熬一夜相当于平时熬三夜，而在这么重要的节气上熬一天至少相当于一个礼拜。

夏至这15天午时内（11:00—13:00），宜小睡15-30分钟，这是一年中的一笔“阳气存款”，助你度过一年之虚。

夏至防湿邪

暑湿感冒和皮肤病多发

夏至过后，江南梅雨季正气开启，北方也正是进入高温多雨的桑拿天，湿热之邪将成为主要为患的邪气。人体被湿邪困扰，会出现头晕、乏力、腹泻、烦渴、低热等不适。所以有效预防暑湿之邪，也是在养阳。

荨麻疹、湿疹

预防则应从饮食清淡、居室通风和保持皮肤清凉干爽入手。

饮食清淡，拒绝辛辣，可以有效避免内热产生；居室通风，风能胜湿，可帮助肌肤毛孔保持干爽通畅。

热得散，则可有效避免湿疹和荨麻疹的发生。

对于湿疹，凡皮肤湿疹而瘙痒、流水、潮红者，可用金银花、赤小豆、绿豆、生苡仁各15克煎汤代茶频饮，有清热解毒，利湿止痒的作用。

对于内有湿浊，外受风寒引起的舌苔白腻、怕冷，甚至便溏型荨麻疹，也可以采取艾灸的方法缓解和治疗，取合谷、曲池、血海、风市、委中穴，各艾灸5-10分钟，可疏风止痒，温阳利湿。

当然此

艾灸之法

，仅适用于寒湿型的荨麻疹或湿疹。

夏季腹泻

常见的有寒湿型和湿热型两种，多因嗜食生冷或辛辣造成。

针对这两种腹泻，区分的要点是，舌苔白腻、水样便，无明显腹痛，为寒湿腹泻，这时用藿香正气水最对证；

如果舌苔黄腻，伴有口干渴，大便急切，腹痛里急，大便偏臭且粘腻，可以考虑为湿热泄泻，这时用黄连素片效果最好。

夏至，学习古人“至日闭关”

在一年中，

冬至和夏至是一年中阴阳转化的两个关键节点

，天地之气运动较为活跃，人体内阴阳二气开始相争，是一年中人体比较虚弱的节点。

阳气升极而降

，人体的阳气升发在肌表，而内部空虚，身体出现外热内寒的格局，其实这也是为什么冬吃萝卜夏吃姜的原因所在。如此致

虚火外浮，牙龈肿痛、口舌生疮；寒湿困里，脾胃虚寒。

夏至一阴初起，真水尚微

，稍微不注意，人就被暑气和焦灼的心火烧干了，晒得像焦枯的草木，个人也会焦躁不安，失眠等等。

阴阳二气，易损耗不易补，不是说吃些什么用些什么就能把立马补到身体里面去。

所以我们要在阳气还足够的时候，就减少开销，在阴气初生的时候，就一点点攒起来。

其实说到底，就是靠养，蓄养阳气，养护阴气。

那么，夏至日该如何养护好阴阳二气呢？

《易经》里言简意赅，讲要

“至日闭关”

古人看来，

动则耗，静则养。这个阴阳交接的阶段，闭关静养，就能减少阳气的耗散，保护好阴气微弱的萌芽，让身体状态得到调整，平心静气迎接整个岁月的交叠。

夏至这一天，我还特别推荐大家抄抄经。

我前阵子上网买了一些抄经的字帖，把以往玩手机的时间拿来临摹了。

当自己真的安静下来，专心于每个笔划时，那一刻，真的觉得日子简单，纯粹，没有任何的烦恼、杂念、忧愁、不忿。

（最近的成果嘻嘻

在习字中，连这闷热的空气，也能感受到清凉自在，气定神闲，越见心明如镜，越见心静如水。

在抄经中收摄心神，绝对对得起这闭关静养的日子。

一年中最虚之时，补心气为重

人在阴阳转化的过程中，身体五脏六腑都会做出调整，呈现较为虚弱的状态。

夏至与心气相通

，心气虽最旺盛，同时也最易被耗伤。

尤其到了三伏天，“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。

暑易伤气

，加上人体的心火外泄得厉害，大量出汗，耗气伤津，都是在损耗心气。很多人会有

乏力、气短、多梦、心烦意乱

等现象。

而小麦，在《本草再新》就记载，具有

养心，益肾，和血，健脾

四大作用。

小麦是心之谷，它入心经，能降燥热，补虚、养心、安心神。其冬种夏收，得四时之气，补心气的效果很强。

在张仲景的《金匮要略》中记载的一个方子，

甘麦大枣汤，就是用小麦、大枣、甘草三个简单的食材，即可养心调肝，滋养阴液，充足心气。

今天华大夫讲堂教大家做一个甘麦大枣粥~

·甘麦大枣粥·

【材料】白糯米150克，小麦100克，红枣10个，甘草10g，食盐或红糖适量（三人份）。

【做法】

红枣去核切丝。将所有材料放入锅中，加适量清水煮沸，转小火煮1小时后，煮至粥粘稠，调味即可。

糯米味甘、性温，能

补中气、健脾胃、止虚汗

，把不该流的汗都守住。而

甘草，甘入脾，温中补气。

这里可以用生甘草，生甘草刚好能清夏日火气，缓慢而柔和，不会伤胃。

这样热乎乎的喝一碗，鼻尖后颈都密密地冒出一层细汗，就会感觉心满意足，百暑顿消，整个人都精神爽朗，气力充足~

抓住夏至养阳的好时机~

夏至虽阳气最盛，却不是一年中最热的时候，因为接近地表的热量这时还在继续积蓄，它仅仅是拉开了盛夏的帷幕。

“夏至三庚数头伏”

，意味在夏至后的一段时间内气温将继续升高，三伏天，才是一年中最热的一段时间。

懂得养生的人从夏至便开始计算三伏的日子。

这段时间人体的阳气与天地阳气内外呼应，谓之“天灸”，就像是老天爷在给我们做艾灸，是大补阳气的大好时机。

那么如何通过夏至，计算三伏天呢？

从夏至后第三个庚日算起。

（庚日，是农历算法中一个月的第7、17、27天。）

每年自夏至日起第三个“庚”日为初伏，第四个“庚”日为中伏，立秋日起第一个“庚”日为末伏，合起来称“三伏”。由于庚日的变化不定，所以每年入伏的日期不尽相同。

·2020年三伏天，共40天

初伏：2020年7月16日——7月25日

中伏：2020年7月26日——8月14日

末伏：2020年8月15日——8月24日

虽然离三伏天还有一段时间，但不妨在小本本上记下这三个重要的日子，提前做好大补阳气的准备~到时晒背、晒伏姜，记得统统都提上日程啦~

朱镇华教授提醒大家

夏至养生，“三避”为先

夏至已至，由此正式进入了盛夏时节。此时温度高，对人体会造成某些负面影响，容易造成损伤。夏至养生应遵循“三避”原则，即

避暑、避湿、避寒，

使身体保持在健康稳定的状态。

朱镇华

中共党员、湖南中医药大学第一附属医院耳鼻喉科主任医师；湖南中医、中西结合耳鼻喉科专业委员会主任委员，中国中医药信息学会慢病管理专业委员会会长。

门诊时间

：周三上午、周六上午

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