夏日熏风暑坐台，

蛙鸣蝉噪袭尘埃。

靑天霹雳金锣响，

冷雨如钱扑面来。

夏至，寓意着炎热将至，是二十四节气之一，每年公历6月20日至22日之间，以高温潮湿为气候特点，夏至养生应顺应其阴阳变化。

1、起居养生

古有“日出而作，日落而息”，虽然现在的昼夜更替对人们活动的影响越来越小，但中医学认为，一日之中要法于阴阳，起居调养当顺应自然阴阳变化。《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”即夏至这天是一年之中昼最长而夜最短的一天，万物到此繁茂到极点。

夏至，阳极而阴生，

宜晚睡早起

，但不宜过晚过早，最晚11点之前应已准备好就寝，早6点到7点左右起身为佳，正午阳气最盛，应养成歇晌的习惯，“阴平阳秘，精神乃至”。另外，睡眠环境也很重要，宜幽暗安静、空气流通、温度适宜。

2、运动养生

俗话说“生命在于运动”，中医上讲，阳主动，阴主静，

运动可助阳气升发

，药王孙思邈认为，运动可使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。

夏至运动养生，时间上宜选择清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边或公园庭院等空气清新的地方，项目则以散步、慢跑、太极拳等有氧运动为佳，不可过激，若大汗淋漓则易伤阴耗气，运动期间应饮用淡盐水或绿豆汤以补充水和电解质，切不可贪凉而饮用大量凉水或用冷水淋浴。

3、精神养生

夏，五行属火，五脏属心。人在夏日易心烦火盛，

要善于调节以排除心中杂念。

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

嵇康《养生论》认为夏季炎热，

“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即我们常说的“心静自然凉”，这里讲的是自我调节。而若心中烦闷，除自我调节外，还可以选择向亲友倾诉、转移注意力等。

4、饮食养生

夏至之后，气候愈趋潮湿炎热，人的消化功能相对较弱，

饮食上应以清泄暑热、健脾祛湿为主，

宜苦宜酸，不宜肥甘厚味，可食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。

绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，但应注意不可贪凉，脾胃虚弱者应选择常温的应季的瓜果，以免碍脾伤胃，除此之外，绿豆可谓消暑解毒养身之佳品，为突出绿豆清热解毒功效，煮绿豆饮时亦有技巧：一是不要去皮，二是不宜时间煮过长，三是为了减少氧化，应盖上锅盖为好；四是尽量避免用铁锅煮。

另外，在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，也有“吃过夏至面，一天短一线”的说法，可见，面条也是夏至被推荐的美食之一，尤以凉面为著，降火开胃，当然，不可过度，过犹不及。

5、防病养生

夏至后入伏，气候湿热，汗出则耗气伤阴，腠理开则风邪易袭，饮食不洁或贪凉则中毒、碍脾伤胃或素体脾弱而客寒伤阳，现发热，头痛，乏力，食欲差，恶心、呕吐，腹痛、腹泻等，如已不慎发病，应立即去医院诊治。

防病宜针对病因：

一是出汗注意及时补充水和电解质；

二是不能袒胸冒风而睡，即所谓“夜来虽热穿衣卧，风邪伤人要谨防”；

三是避免长时间高热环境，也要避免从高热状态立即进入温差过大的凉爽环境，像直吹空调、过热后立即饮凉或冲凉都是需要避免的；

四是饮食卫生，例如，购买的食材要新鲜，清洗要彻底，炊具和餐具要保证干净，生熟食品用的炊具要分开，饭菜最好现做现吃，注意室内预防和杀灭苍蝇与蟑螂等害虫。

另外，中医自古有“春夏养阳，秋冬养阴”、“冬病夏治”的说法，结合人体阴阳和四季阴阳变化的特点，现在常有各种中医防病治病的方法，例如：三伏贴，就是以“冬病夏治”为原则，用中药穴位贴敷的方法，以健脾温胃、调和阴阳，从而预治脾胃病。

总之，养生之道，法于阴阳，和于术数也。

饮食重除湿

夏季气候闷热潮湿，暑令湿胜必多兼感，这种气候容易使人感到四肢困倦，萎靡不振。

所以在此期间大家在饮食上应特别注意

健脾胃、除湿热。

宜吃安

养心神

的食物

可将大枣、莲子、桂

圆、枸杞子、菊花、西洋参、百合等泡茶饮，也可搭配小米、大麦等煮粥食，对调心气、安心神十分有益。

宜吃新鲜果蔬

番茄、黄瓜、丝瓜、芦笋、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心莲、莴苣等蔬菜，以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果，均宜多吃。

宜吃高钾食物

出汗多使人体内的钾盐大量流失，从而引起电解质紊乱，出现水肿、精神不振等状况，多吃荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜等高钾食物可有所缓解。

穴位保健

神门穴

穴位定位：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

穴位功效：补益心气，安定心神。

操作方法：先用拇指点揉3分钟，然后温和灸10分钟，灸至局部红晕为度。

阴郄穴

穴位定位：在前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上0.5寸。

穴位功效：宁心安神，养阴止汗。

操作方法：先用拇指点揉3分钟，然后温和灸10分钟，灸至局部红晕为度。

有三忌

一忌贪凉

芒种后气温升高加快，为了散发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多，若过度贪凉，易导致热伤风的发生。

平时，开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，最好提前将汗擦干，以免机体忽冷忽热而致病。

二忌湿气

随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。

中医认为，湿热困脾，因此饮食上要多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、莲子、粳米粥等。

三忌熬夜

夏季气温炎热、湿度增高，人的心脏负荷逐渐加重。这段时间也是心脑血管疾病高发的时节，要特别注意养心肺。

平时要保持规律作息、少熬夜，避免情绪过于紧张。

可以吃一些养心的食物，如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥、麦冬桂圆肉枸杞菊花茶等，还可用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮，气虚乏力者加西洋参3克。

养生食谱推荐

推荐食谱：

冬瓜排骨汤

夏至食冬瓜，味甘性寒，降脂减肥；冬瓜含水量高达96%，钾含量极高，补充水分的同时还能补充因大量出汗流失的钾元素，可谓夏天消暑佳品。

素炒苦瓜、苦瓜汤

夏至前后食欲减退，有心火的朋友可以适当吃些苦瓜，消暑祛心火，增加食欲。

藕粉羹

夏至吃藕粉羹，消暑的同时，亦能安神，极其适合睡眠质量较差的朋友。

中医兴趣班招生

中医馆里探寻传统医学文化——邯报小记者走进邯郸市中医研究会采风

邯郸市中医研究会中医师承教育招生介绍

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。