《恪遵宪度抄本》记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”

今天是夏至，是我们国家一年之中白昼最长、太阳角度最高的一天。从这一天开始，气温越来越热，越来越热……只有靠空调和冷饮才能短暂续命。

那么，来学习一下专业健康管理师给出的夏至避暑攻略吧，帮助你在炎炎夏日，寻得一丝清凉。

【关于夏至，那些你不知道的事儿】

你知道吗？

夏至是最早被确定下来的四大节气之一。

在遥远的夏商时期，先人采用土圭测日影，确定了两分两至。以两分两至，即春分和秋分、冬至和夏至来划分一年四季。

到了西周至春秋时期，四时增加到八节，确立了立春、立夏、立秋和立冬

再到西汉时期，才形成了与现在相近的二十四节气。

作为四大节气之一，夏至在农耕文明的社会中地位举足轻重，围绕夏至，也产生了许多有趣的节气风俗。

【夏至的习俗】

1.祭神祀祖、放假

《周礼》记载：夏至日，人们常通过祭神以祈求灾消年丰。

至宋朝，官员每遇夏至，享有“放假三日”的礼遇。

《辽史》则记载：“夏至日谓之‘朝节’，妇女进彩扇，以粉脂囊相赠遗。”

在元朝和明朝，夏至日皆全国放假一天。

2.吃凉面

凉面也叫"入伏面"。

夏至后开始入伏，即将进入到一年之中最热的阶段，人们都不爱吃东西，也就是所谓“苦夏”，凉面清凉开胃，非常适合在这个时候食用。

炎热，是夏至以后最大的气候特征，下面这些清凉避暑秘籍请您收好。

【夏至养生清凉秘籍】

1.预防中暑

建议在这段时间可以选择轻便、浅色、宽松的衣服，保持室内环境凉爽，可以适当地开空调、吹风扇，但也不要过于贪凉。

尽量将户外活动安排在比较凉爽的早上或者晚上，避开最炎热的中午；如果不得不在炎热的时候进行户外活动，要注意适当调整活动强度，活动一段时间后及时在阴凉的地方休息。

出门注意防晒，戴宽边帽、太阳镜，外出前30分钟涂上防晒霜。

2.保持身体水分

不要等渴了再喝水。

远离含糖或酒精的饮料，这些饮料不但不解渴，反而还会使身体流失更多的水分。

冷饮放一放再喝，温度过低会引起胃痉挛。

3.补充盐和矿物质

高温天气容易出汗，大量流汗会导致盐和矿物质流失，可以适当地补充一些运动饮料。但糖尿病患者和高血压患者应谨慎饮用，因为这一类患者需要限制糖分和盐分的摄入，选择饮品更应遵照医嘱。

4.科学饮食

《吕氏春秋·尽数篇》建议：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”

唐朝的孙思邈也提倡，在夏季人们应该“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭”。

这都是在提倡人们要饮食清淡，不要吃过咸、过甜、辛辣刺激的食物，要多吃一些祛暑益气、生津止渴的食物。

绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的解暑健胃食物。

5.学会辨别中暑症状及应对方式

先兆中暑

症状：人体暴露于高温环境时，出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等伴或不伴体温升高的情况。

应对方式：脱离高温环境，转移到阴凉的地方，及时通风降温，及时补充淡盐水或绿豆汤，还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精等或服用人丹、十滴水和藿香正气水等解暑。

轻度中暑

症状：先兆中暑症状继续加重，体温上升到38摄氏度以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水、四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等症状。

应对方式：采用和先兆中暑相同的处理方式。

注意：如果休息后不能恢复，或出现高烧、昏迷抽搐等症状，应及时拨打120急救电话。

6.家中常备急救药物

藿香正气水——对贪凉的你最管用

在烈日和高温下诱发的中暑很容易被察觉，有一种阴暑却容易被人忽略。

夏季暑热湿盛，人体毛孔张开，如果夜晚露宿室外，或运动出汗后直接进入空调房，或者立即用冷水浇头冲身、大量喝冰镇饮料等，就容易出现腹泻腹痛、浑身没劲、关节酸痛、发热恶寒、神疲倦怠等情况，这也是中暑，却是很难被人察觉的阴暑。

在这个时候，我们就可以选择解表化湿、理气和中的藿香正气水，来帮助改善阴暑带来的不适。

提醒：藿香正气水里含有40%到60%的乙醇，而藿香正气口服液不含有乙醇。

服用藿香正气水以后，千万不要开车哦~

——仁丹和人丹可别弄错了。

“人丹”具有祛风健胃的作用，主要用于消化不良、恶心呕吐、晕船、轻度中暑、酒醉饱滞。

“仁丹”则是以清凉解暑为目的，主要用于中暑呕吐、烦闷恶心、胸中满闷、头目眩晕和水土不服。

十滴水

——夏日憋闷，“通透”就找它

十滴水的药物组成包括桉油、樟脑、干姜、小茴香、辣椒、肉桂、大黄。

桉油类似樟脑，有的用薄荷油，味辛性凉，这个感觉就好像吃一大口芥末，就两个字“通透”，出一身冷汗。樟脑、干姜、小茴香、肉桂、辣椒，都是味辛发散，但性温热，这感觉就像吃麻辣火锅，出一身热汗。

毛孔打开，出一身汗，让汗水来调节体温，头晕目眩、呕吐恶心的问题自然就能得到解决。

风油精

——预防中暑

将风油精外涂在两侧太阳穴上，可以用于防治中暑引起的头痛、头晕等。

经常在户外活动的朋友们，建议大家常备一瓶风油精在身边哦。

7.每日一支诺丽果原液，筑起夏日健康长城

诺丽果（Noni）是海滨木巴戟的果实。

诺丽果富含人体所需的有益成分，有强身的效果。

诺丽果的使用在玻里尼西亚、中国及印度等地区已经有超过两千年的历史。随着移民的活动，在南太平洋群岛、大溪地、夏威夷及马来西亚等没有污染的火山岩地区均有其踪迹。

就像芦荟、海草、木瓜、康蒺及其他植物一样，诺丽果已被证明能改善人们诸多的健康问题。在美国，诺丽果实被榨成果浆汁液，当做营养食品。

德国汉堡医科大学约翰尼斯·韦斯特多夫博士通过实验研究及流行病学统计发现，诺丽果汁具有多种健康益处，如增强体能，改善整体健康状况，减轻炎症和疼痛，改善睡眠，改善过敏体质等。

现代医学研究证实，它含有275种以上的营养成分。其中包括14种维生素、16种矿物质，以及人体所需的多种氨基酸、抗氧化物，还含有东莨菪碱、多醣体等，还有罕见的对人体健康非常重要的17种虹甙类。所以，诺丽具有非常强效的天然活性营养，以及预防、治疗多种常见疾病的医学价值。

【炎炎夏日，诺丽果带来的健康价值】

医学界将近10年的临床试验证明，诺丽果能阻断致癌物诱导的DNA损坏，是很强的抗氧化剂。它能够清除自由基和脂质过氧化物，能保护DNA、RNA、蛋白质和细胞正常的作用。

2018年，第37卷，第11期的《基因组学与应用生物学》第5201-5208页刊登了《诺丽果对男性大学生长跑运动后氧化伤害的影响》一文。

调研结果显示：长期食用诺丽果，在长跑运动后会在短时间内增加机体氧化压力，同时机体的抗氧化水平也有相应提高，且炎症反应趋于活跃。

每天一杯诺丽果原液，帮助我们重铸机体的夏日健康长城，更好地防御夏日炎炎对我们的伤害！

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