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6月21日是夏至节气，

这一天，太阳光几乎直射北回归线，

是太阳在一年中所能达到北半球最高的纬度，

也是北半球一年中白昼时间最长的一天。

“骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。”

夏至的到来意味着炎热天气的开始。

专家提醒，过了夏至，就到了一年天气最热的时候——三伏天，故夏至的养生保健尤为关键。那么夏至如何养生?夏至养生方法有哪些呢?

夏至养生重在“养心”

进入夏季，心情变得容易急躁，《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。精神内守，病从安来，就是这个道理。心情不好时可以少吃一些甜食缓解一下，饱满的精神状态和充足的体力也能给你带来好心情。

夏至养生须防暑

夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。

人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

起居养生

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

艾灸养生

生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸，补益的效果能够达到最佳。

恰当补水

夏季气候炽热，挤地铁耗费更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕费事不喝水。少喝冰水，过凉的饮料会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，有一些温热的水反而更解渴。

夏至养生“三避”

环境下，人容易发生体温调节机制紊乱，

引起“中暑”

，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。

避暑应当注意采取的主要措施：

1、中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；

2、避免剧烈运动和强体力消耗；

3、保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺；

4、借助自然风、风扇、空调等降温；

高温是使人中暑的主要因素，但空气中的

湿度也与中暑有一定的关联

，因此在夏季

不仅要注意避暑，还要注意避湿

避湿的主要方法：

远离潮湿环境；

2.借助饮食利湿（具有去湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；

3.空调设备除湿；

4.药物去湿。

中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，

最易感受风寒、风湿及湿热之邪

，罹患疾病。

避寒主要包括：

1、防腹中寒：一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；

二是睡觉时一定要盖“肚子”；

三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的；

2、防躯体寒，防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调；

3、防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头，冲脚，易导致各种疾病。

夏至养生“三忌”

忌食生冷、空腹饮茶

夏日里，很多人贪食冷饮，但如果频繁地进食各种冷冻饮品。

寒凉食物，会损害脾胃和心脏，

导致体内寒湿加重，毒素堆积，

身体免疫力下降，脸上也容易生暗疮、长色斑。

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果是喜欢吃咸的人，咸味引茶入肾，更易患病。

夏季饮茶，应是在餐后饮少饮为宜。

忌运动大汗、冷水洗浴

夏至时节，运动最好选择在

清晨或傍晚天气较凉爽时进行

，最好选择空气新鲜的地方。

不宜做过于剧烈的运动

，否则会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

夏季虽天气炎热，但

不适合

冷水洗浴

。因为人

的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损，产生疾病。

因此，

夏季提倡温水洗澡。

忌夜卧贪凉

头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损。

因此，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

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来源：

人民网健康

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