⼤寒，是⼆⼗四节⽓中最后⼀个节⽓，时间在每年阳历1⽉19⽇-21⽇之间，此时太阳到达⻩经300度，天⽓寒冷到极点。今年的大寒节气也正值我国农历传统节⽇—腊⼋节（阴历腊月初八）。《月令七十二候集解》说：“大寒，十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”这时寒潮南下频繁，是我国大部地区一年中的寒冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象，但大寒一过新一年的节气就又轮回来了，因为已近春天，所以不会像大雪到冬至期间那样酷寒，正所谓冬去春来。

我国古代将大寒分为三候：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”就是说到大寒节气便可以孵小鸡了。而鹰隼之类的征鸟，却正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒；在一年的最后五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚。

早睡晚起：“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了收敛人体的阳气，晚起是为固护人体阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，尤其应注意头颈部及脚部的保暖。除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前泡脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些因工作而久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚，以改善下肢气血循环。外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。此时患有心脑血管疾病、肺气肿、慢性支气管炎等疾病的患者，最须防寒，以防疾病发作。

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大寒时节气温较低，人体的新陈代谢变缓，气候一冷一热很容易感冒，五脏六腑既需要吸收充足的养分来抵御风寒，又要迎接立春的生发之气，所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。总之，大寒时节的运动应注意适宜、适度，切记室外活动不可太早，待日出后再进行为好。

此时调神，当以收敛、封藏为主，以保护人体阳气，使其闭藏、内养而不被打扰，神气不外露，以蓄养精锐，来年方能体态安康。要保持心情舒畅，所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，避免过喜或伤心，要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

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天天开心

大寒养生的基本原则应以“藏热量”、温补为主，虚寒体质的人群应多摄入富含糖类和脂肪的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等，平和体质的人可多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆等，其含有丰富的淀粉及多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力。此外，大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期，寒气容易刺激脆弱的呼吸道，引起呼吸道疾病。此时应适当多吃一些能驱风寒的食物，以防御风邪的侵扰。虚寒体质人群不妨多吃红色蔬果及辛温食物，如红辣椒、红枣、胡萝卜、樱桃、红色甜椒、红苹果等红色蔬果，能增加人体的热量，使体温升高，抵抗感冒病毒，加速身体康复；实热体质的人群可多食滋阴清热的食物，如：梨，银耳等，以滋阴润肺，生津润燥，防止呼吸道疾病的发生。

芪杞炖子鸡

童子鸡1只（约500克）、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。将童子鸡洗净，切为小块，加入诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料，用文火慢炖1小时，食肉喝汤。有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用，适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。

“腊八节”有喝“腊八粥”的习俗，腊八粥，又称“七宝五味粥”、“福禄粥”，寓意着温暖、圆满、和谐、吉祥、健康、感恩等。清《房县志》卷十一《风俗》称，“腊八日，以米和麦豆及诸蔬果作粥，谓之腊八粥”。腊八粥的传统食材包括大米、小米、玉米、薏米、红枣、莲子、花生、桂圆和各种豆类，讲究五色俱全，五行平衡。这些食材也正适合“大寒”节气食用。今年的“腊八节”，大家可一定记着要喝“腊八粥”呦！

耳穴按摩

中医认为肾开窍于耳，耳的功能靠精、髓、气、血的充养，尤赖肾气的调和。人体的各个部位在耳都有反应点，刺激这些反应点，可调整激发身体经络脏腑的功能，达到强肾健身的目的。大寒季节可运用耳部按摩第七法：（搓摩全耳），两手空握拳，以双手第二指骨进行顺逆时针搓摩全耳；可起到疏通全身经络，促进周身气血流动的疗效。第八法：（扫），两手手指手腕放松，十指从脑后风府穴、风池穴、翳风穴和耳背，向前反复扫动。可起到祛风邪，强卫气，调畅全身气血的疗效。

足部按摩

足部按摩，又称足部推拿，足部神经分布密集，与人体各个部分均有密切联系，按摩该处可起到舒筋活络、消肿止痛、解除痉挛、放松肌肉、滑利关节等作用。具体步骤如下：

1.含苞未放：把脚擦干，之后涂抹润肤油。

2.金鱼摆尾：双手横向拍打双脚外侧，起到放松小腿肌肉的作用。

3.隔墙有耳：双手握住一只脚，向内稍用力挤压。

4.仙鹤展翅：双手在脚背处上下搓热整个脚部，起到循环血液的作用。

5.细水长流：点住脚心轻压，有助于身体排泄废物。

6.蜻蜓点水：轻刮大脚趾，能够改善头痛头晕，有助睡眠。

7.火烧连营：中指、食指关节按压脚底穴位，能够缓解胸闷症状。

8.仙人指路：食指轻刮脚趾，达到舒筋活血的作用。

9.重于泰山：双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。

10.排山倒海：双手交错按压脚背与脚心。

11.足部按摩：双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。

12.大功告成：双手轻捏脚背穴位，能缓解头痛头晕等症状。

阳陵泉

按揉阳陵泉穴：属足少阳胆经，为筋之会穴。此穴的主治疾病为半身不遂，下肢痿痹、麻木，坐骨神经痛，膝关节炎，肝炎，胆囊炎，两胁胀痛等。方法：用两手手指指腹端按、揉压此穴，每次按揉穴位穴5-10分钟，力量要均匀，以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。

大横穴

掌推大横穴：属足太阴脾经。足太阴、阴维之会。在腹中部，距脐中4寸。此穴的主治疾病为消化系统疾病，对腹痛，泄泻，便秘，痢疾，以及肠蛔虫症等的治疗效果佳。方法：将掌跟按于大横穴，做轻柔缓和的推揉，由浅入深。

八段锦

八段锦是一套独立而完整的健身功法，它编排精致、动作完美，关键可以祛病健身，至今已有800多年的历史，被人们广为流传。八段锦适用于各个节气，前两个节气，我们跟大家分享了八段锦的预备式、第一式至第五式，在大寒这个节气继续跟大家分享八段锦的第六式。

第六式：两手攀足固肾腰

【动作要领】

第一步：两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。

第二步：两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。

第三步：两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。

第四步：两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，动作略停。

第五步：两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。

第六步：该式一上一下为一次，共做六次。做完六次后两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。

【动作要点】

这一式的动作要点是：两掌向下摩运要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，头尽力抬起，向上起身时，手臂要主动上举，手指最大限度向前，慢慢向上带动上体立起。

【功法作用】

1.“两手攀足固肾腰”通过大幅度前屈后伸可刺激脊柱督脉以及腰阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的。

2.通过脊柱大幅度的前屈后伸，可有效发展躯干前后身躯脊柱肌群的力量与伸展性，同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

第六式

田鑫王芳

专业指导：

空军特色医学中心中医科主任

马新英

主管|空军特色医学中心政治工作部

主办|对外宣传中心

期号|第250期

总编：彭家良

副总编：文伟

主编：赵建强

编审：李晓龙、谢一

责编：魏育鸽、张洪涛

徐立凯、白雪

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