大寒大寒，防风御寒。

小寒多积肥，大寒迎新年。

2022年1月20日

腊月十八

是二十四节气中的最后一个节气

“大寒小寒，体内多寒”

大寒时节

泗阳县中医院

名医堂主治

师陈如松

提醒大家

大寒养生保健

要注意以“东藏”为主

保阴护阳，

顺应季节变化

专家介绍

陈去松出生于中医世家，苏北“好生堂”第五代代表性传承人，秉承多张家传秘方，发表国家级核心期刊论文十余篇，为江苏省基层优秀中医临床人才。县志载其祖父陈德望、父亲陈洪干皆为淮宿名中医。

擅长：肝病、脾胃病、妇科、骨关节病、心脑肾科等疑难杂病，尤其对乙肝肝硬化腹水经验独特

。其家传秘方为江苏省保密处方，治疗面瘫、恶疮、带状疱疹效果尤佳。

精神安定，防“三寒”

2022/1/20

大寒时节，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。大寒的养生，要着眼于“藏”。意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。

防肺寒

——流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，喝热粥散寒。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

防腰寒

——可以双手搓腰暖肾阳，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

防脚寒

——做个暖足浴。足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点：第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

养阳暖心，祛风散寒

2022/1/20

因为大寒与立春相交接，在饮食上也应顺应季节的变化。大寒进补的食物量逐渐减少，可多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。这个阶段可以兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气调达打好基础，红枣就是个不错的选择。同时寒冷的天气特别容易伤阳气，因此大寒期间应养阳，通过节气养阳暖心，促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，小寒到大寒期间天气冷，可以经常在家炖些桂圆粥。

常按穴位强体质

2022/1/20

期门穴——疏肝解郁大寒养生的重点在于调节肝胆经，这样不仅能升发阳气防风寒，而且能疏散心中郁闷、压抑的情绪。中医古籍《伤寒论》里认为，此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。

百会穴——行气活血百会为督脉之要穴，是诸阳集会之处，与各脏腑经络相通，故有调整阴阳整体治疗之用。对于神经性头痛、失眠、冠心病、高血压、反复呼吸道感染等都有防治作用。

足三里——补中益气《灵枢》记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”大寒常按揉足三里，可补中益气，让下肢温暖。

小编团队

审核|郑安

文字、排版|吕芳芳

泗阳县中医院品牌发展部出品

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