来源：名家名方（

：mjmf99

1月20日16:59:27

农历腊月十五

“小寒大寒冻成一团”，今天迎来二十四节气中的最后一个节气——大寒，这是全国大部分地区一年里的最冷时期，同样也是一年中最容易生病的时候，感冒、肺炎、哮喘等多病高发，这对全身器官来说，都是一次巨大的考验。

低温之下，血管变脆容易爆裂，心脏随时可能停跳，雾霾太重，鼻子和肺很受伤，就连前列腺都可能“感冒”，各位方粉千万不要掉以轻心，下面这份避病指南要收好了。

遇冷收缩易变脆

血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，血管也是如此。寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。

也和橡胶水管一样，血管在年轻的时候弹性很好，但是随着老化，会变硬、变脆，一旦突然遇冷或郁热，都容易发生破裂。

血管防爆裂

喝热汤。

让身体一直保持温暖，降低寒冷对身体温度的影响也是一个很好的方法。汤不要太油腻，防止胆固醇等摄入过多，适得其反。

吃点血管“清道夫”。

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱、花菜、糙米这十大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

多运动。

动脉硬化会使血管变硬、变脆，血管内壁变厚、血管通路变窄，而适当的运动可以预防和延缓动脉硬化。

每天做血管操。

如果不方便出门出门运动，也可以在家做做血管操。这套操叫原地小跑步体操，是池谷敏郎耗时30年心血所发明，一天3次，据说一周后血管年龄可降低9岁，还能强化骨骼、肌肉……

做法：

首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

温差太大容易停跳

心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作，这一拼命工作不要紧，如果再受到寒冷的刺激，脆弱的心脏就会崩溃。

中国医学科学院阜外心血管病医院王文教授说：“在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反映比较迟缓，时常处于一种应激状态，这样就加大了心脏的负荷；更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。”

防心梗

少吃盐。

一天吃盐6克以内，相当于1啤酒瓶盖的量，如果吃菜过咸，别忘了多喝白开水。

要午睡。

半小时午睡可换安全健康。调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

护心散。

中医名家罗大伦有一个养心金方，取三七粉、西洋参粉各等量（比如三七粉50克、西洋参粉50克即可），两者混合均匀。

每日温水冲服，一般每人每日服用混合粉末1克即可，重症患者可适当加量（如3~5克），可使用常温水送服。

雾霾太重易得病

我们活着就要呼吸，而吸进来的所有空气都要经过肺脏，想一想，如果空气中有什么有害气体、尘霾都要留在肺脏里，多可怕！

在中医里，肺是

喜湿厌干

的，冬季正好把肺脏最讨厌的脏、干都占全了，又冷、又干、又脏的空气，会让肺脏的工作量超出负荷，如果不保护好它，生命是很难免的事了。冬天咳嗽不断，基本都是肺出了问题，如果久咳的话还非常容易落下病根，导致来年复发。

养肺五招

吸热气。

呼吸道同样要喝水哦，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。北方用暖气的，家里还以放个加湿器，空气湿润了，肺脏高兴了，身体的免疫力也就高了。

戴口罩。

自古有“秋冬毒雾杀人刀”的说法。秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤，出门最好戴口罩，出门锻炼，最好在晨雾散去之后，早上9~11点，下午3~5点都是不错的时间。

笑口常开。

中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

食疗润肺。

养肺离不开吃，白色食物最润肺，山药、梨、百合、银耳、白萝卜、甘蔗都可以多吃。

改变烹饪方式

，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，还可以采用“水炒”方式，炒到一半时在锅里加些水。主厨们不妨养成带口罩的习惯，减少油烟的吸入。

戒烟。

什么时候戒烟都不晚，另外也要让身边的家人远离二手烟的危害，千万不要在家里抽烟。

病菌过多惹鼻炎

鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”，更是呼吸系统中重要的免疫器官，能够过滤空气中的灰尘、湿润气体。

北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛表示，冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。此外，冬天也是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的高发期，让许多老病号苦不堪言。

防治鼻炎

按摩鼻翼。

用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。晨起、晚睡前各一次，增加鼻部血液循环，提高耐寒能力。

冷水洗鼻。

洗脸时不妨用冷水搓鼻，以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

前列腺

遇冷易“感冒”

前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。

前列腺中有丰富的肾上腺能受体，受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩，局部血液循环不畅，造成慢性充血；同时使尿道内压增加，容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。

前列腺温过冬

注意小腹部及后腰部的保暖。

适当的温热可使前列腺局部肌肉松弛，血管扩张，加速血液循环，减少前列腺出口的阻力，使得前列腺液的排泄不受阻碍，因而缓解了前列腺的水肿与充血。不过注意了，保持正常温度不冰着即可，前列腺也不宜过热。

吃一些对前列腺有益处的食物，比如南瓜子、西红柿、苹果等。

及时排尿，不要憋着

，平常多喝水，不仅有利于保持血流畅通，还可稀释尿液，冲刷尿道，防止泌尿系统感染及结石形成。

寒风一吹生冻疮

耳朵是一个特别怕冷的器官。因为耳朵很薄，血管分布很少，也没什么脂肪，流经的血液少，能量和热量少，也不好保温，是五官中最“怕冷”的器官。

所以，冷风一吹，耳朵就哆嗦了。也最容易生冻疮。

防治冻疮

戴耳罩。

最好的方式就是在外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

耳朵受冻后，千万不要用热水热物敷贴，这样只会导致症状加重。

冻疮未破时，可外用复方肝素软膏、喜辽妥乳膏、维生素E软膏等；或取10g白芨粉末和100克凡士林（或者自己喜欢的润手霜）一起混合，调成软膏，然后用来涂抹冻疮部位，每天涂抹三次。冻疮已破溃时，可在没有破的地方涂1%红霉素软膏，但不要涂抹在已破裂的皮肤上。

受寒胃痛

俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，这时正是脾胃病的高发期。天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。

寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

防胃寒

冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。

冰箱里刚拿出来的食物不要直接就吃，可以加热或放置常温。平时可以喝些生姜红枣茶等能帮助暖胃的，喝水尽量喝温水。

大寒五原则

除了几个对大寒特别敏感的器官，大寒养生还有五个总的原则。

早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面要做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风。

护好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉。

入睡前用热水泡泡脚，泡脚时加点生姜，生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。对于怕冷、容易手脚冰凉的人有很好的效果。

需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿，而是一般取15-30克的生姜（约为中等大小的姜半块），将其拍扁，放入锅中，加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

吃点苦

大寒节气，为肾经旺盛的时节，而肾主咸，心主苦。从五行角度来说，咸胜苦，肾水克心火。因此冬天的饮食原则是减咸增苦，以保心肾相交，阴阳平衡。

可选择一些苦味的蔬菜，比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。这些苦味食物具有清热泻火、增进食欲、消除疲劳等多种功效。

多喝水

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

心情舒畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，应安心养性，怡神敛气，尤其是老年人要注意保持心情舒畅，心境平和。

大寒到，一年中最容易生病的日子，这份大寒避病指南一定要收好了，全家受益，健健康康到明春！

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