大寒，是天气寒冷到极点的意思。这是一年中最后一个节气，大寒过后，又将迎来新一年的轮回。

这时要重视养生保健，大寒节气养生衣食住行都不能忽略，接下来给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生~

如何养生

食宜温养肾为主

肾应冬，属水，主藏，所以，“

冬季养肾

”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆

等黑色食物

是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等

坚果类食品

也可适当多吃。

温性食物

有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。但补的同时别忘了，中医还有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。

炖肉时不妨

加几块萝卜

，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可以

冬季进补太过造成的脾胃消化不良。

头宜暖胸背足忌寒凉

冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节，

也就变得异常重要。

头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生。因此，头部、胸背部、足部是需要

重点保暖

的部位。

出门应

戴好帽子

，避免湿发出门；胸背部

多加件衣服

，避寒保暖；选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用

热水泡脚

多吃“三种”食物

①桂圆——暖心

寒冷的天气特别容易伤阳气，因此大寒期间应养阳，通过节气养阳暖心，促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，小寒到大寒期间天气冷，建议经常在家炖些桂圆粥。

②红枣——护肝

大寒为与立春相承接，在这个承前启后的时节里，大自然阴气极盛，阳气沉降到极点并准备生发。所以，这个阶段要兼顾

，为开春阳气生发、肝气调达打好基础。

护肝的食物不少，但推荐红枣，红枣虽普通，但富含营养。

③吃点酸——护血管

在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的

发病率均达到全年较高水平

此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此时节

旧疾复发

，我们要在日常习惯中多加注意

养护血管

适当吃酸性食物很有益处，尤其大寒前后是心血管病的

高发期

。同时，酸性食物还能

。酸性食物除了醋外，还包括富含维生素的苹果、橘子等

偏酸性食物

睡宜早

动宜慢

在起居上，应注意

早睡晚起

，保证

充足的睡眠

时间，以利阳气的潜藏。

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当

减少活动

，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

此时的锻炼要有节制，

微微出汗

就好，建议大家选择一些

舒缓的运动

，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。

此外，运动尽量选择在

、阳光充足时进行，并

做好准备活动

，防止运动损伤。

大寒多按“两穴位”

①太溪穴——滋润补水

太溪穴位于

足内侧

，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的

凹陷处

。可每天按摩2次，每次10分钟。

大寒天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可

，又可

防燥伤阴

。按摩太溪穴有

滋补肾阴

的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

②搓后腰养阳气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右

3—4寸的凹陷处

手掌搓

腰眼和尾闾，不仅可以

疏通经脉

强壮腰骨

，还能起到

固精益肾和延年益寿

的作用，且男女都适用。

：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

做艾灸健康多

立冬时间：2022年1月20日

节气交令时间：22:54

对应：

腰椎第3节

艾灸时间：从2022年1月17日开始，按节气穴位加节气对应位置连续灸7天。

取穴方案：

腰俞、腰三棘突下、气海俞、肾俞、命门、大椎、百会、神阙、关元

主穴：腰三棘突下、气海俞

腰三棘突下——温阳散寒舒筋活络

气海俞——补益肾气调经止痛

配穴：腰俞、肾俞、命门、关元

佐穴：大椎、百会、神阙

俗话说：大寒到顶点，日后天渐暖。风大，低温，天寒地冻，是这个节气的特点。

中医素来注重“正气内存，邪不可干”的养生方法，在大寒这天补充阳气，到了寒冷的冬天就可以抵御严寒的侵袭、提高人体免疫功能，还能为来年的身体健康打好基础！

新缘梅花灸推荐：真元灸+阳光普照灸+元武灸，温中散寒，滋阴扶阳。

中国传统医学认为，艾灸之所以能够防病治病，是因为艾灸能起到调节阴阳、调和气血、温通经络、扶正祛邪等作用。

气是人的生命动力，血为人的基本营养物质，气血充足，运行通畅，人的生命活动才能正常。

艾灸可以补气养血，又可以疏理气机，使得气血调和，以达到养生保健的目的。

随着现代科学的发展进步，人们的生活节奏也随之加快，人们的身体也随着周围环境的变化出现了诸多疾病，而在这些疾病中，慢性病越来越普遍。

艾灸疗法在中医界作为重要的辅助治疗手段，它最显著的优势就在于简便、对身体伤害小，也避免了吃药和手术的痛苦。

大寒吃什么

八宝饭

糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。

将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时；

再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。

健脾益气

养血安神

的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

发散风寒汤

鸡蛋1个、香菜10克、葱白5克、生姜5克，盐味精等调料适量。

鸡蛋搅拌均匀，香菜、葱白、生姜洗净后切为碎末；

将清水在锅中烧开，加入少许水、淀粉，使水略稠后，将搅拌好的鸡蛋慢慢倒入，使之成片状；

再加入香菜、葱姜及盐、味精等调料，出锅前加入香油少许。

祛风散寒

发汗解表

的作用，适用于轻度感冒初期。

芪杞炖子鸡

童子鸡1只（约500克）、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。

将童子鸡洗净，切为小块；

加入诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料，用文火慢炖1小时，食肉喝汤。

补中益气

滋阴助阳

增强机体抗病能力

的作用，适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。

大寒已至，这些养生细节，你记住了吗？你知道的还有哪些需要注意的细节，欢迎和小编分享！

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