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大寒节气

大寒，是二十四节气中的最后一个节气。斗指丑；太阳黄经达300°；于每年公历1月20—21日交节。大寒同小寒一样，也是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。根据我国长期以来的气象记录，在北方地区大寒节气是没有小寒冷的；但对于南方大部地区来说，最冷是在大寒节气。

大寒是一年中最后一个时令节气，但却是一年“运”、“气”循环变化的开始。因此，大寒时节的养生尤为重要。大寒时节宜饮用温性的红茶或黑茶以扶阳益气，在温补的同时，可多食具有调补脾胃作用的莲子、山药、薏米、黄豆等。注意保温保湿，做到早睡晚起，睡前热水泡脚以放松身心，保证心情舒畅，情绪稳定，安神益智，做到修身养性，养心怡性。

疾病的预防

大寒节气时值“四九”和“五九”之间，季节更替，气候不稳，期间天气寒冷，此时是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节。

中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。

足浴养生篇

俗话说“寒从脚起”，大寒时节更应注意脚部的保暖。脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。寒冷时节要加倍呵护双脚，加强脚部运动，平时外出尽可能步行。每天睡前坚持用热水泡脚，泡脚时搓揉刺激足部穴位，可调补元气，壮腰强筋，延缓衰老。

给大家推荐用花椒煮水泡脚的方法，用花椒15-20g，煮开后15分钟，温水泡脚，这个方法适合长期使用，可推荐给你的父母。冬季老年人皮肤干燥，脚裂时常发生，可以再加入橘皮1-2个与花椒同煮泡脚，有一定滋润皮肤的作用，可以缓解皮肤干裂情况。

运动保健篇

大寒十二月中坐功

《遵生八笺）中原文如下：“运主厥阴初气。时配足太阴脚湿土。坐功：每日子丑时，两手向后，据床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齿，嗽咽，吐纳。治病：经络蕴积诸气，舌根强痛，体不能动摇，或不能卧，强立，股膝内肿，尻阴需国足背痛，肠鸣，食泄不化，足不收行，九窍不通，足胴肿，若水胀满。”

每夜十一点至三点时，双手从后面支撑身体靠床跪坐，然后将一条腿向前伸直，另一条腿向上用力支撑身体，左右腿轮换各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：经络蕴积诸气、舌根强痛、体不能动摇、针刺痛感难以卧睡、膝内积水、阳囊、足背疼痛、肠鸣、食泄不化、头重脚轻、九窍不通、脚面浮肿，若水胀满等病症

饮食养生篇

大寒时节，人的新陈代谢减弱，各项生理活动减慢，阳气内敛，体表阳气衰。因此，以食用温补食物为主，比如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等；其次可选平补类食物，如芡实、赤豆、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等；还有具有滋阴益肾、填精补髓功效的食物，如木耳、芝麻、黑豆、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

大寒过后适当多喝些红茶或黑茶可以起到扶阳益气的作用，对心肌梗塞、肾炎、糖尿病肾病有一定的辅助调养作用

▲供稿：针灸推拿科

▲审校：王斯浪

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